Duubatti deebi'uu Harkaa Curl
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Duubatti deebi'uu Harkaa Curl
Reverse Wrist Curl shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan dheerina harka fuulduraa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, cimina qabachuu fi tasgabbii harkaa guddisuuf gargaara. Atileetota, namoota ol ba'an, ykn nama sochii ykn hojii guyyaa guyyaa isaanii keessatti harka isaanii bal'inaan fayyadamu kamiifuu baay'ee mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun miidhamuu harkaa ittisuuf, humna harka keessanii fooyyessuuf, akkasumas ispoortii fi sochiiwwan qabannaa cimaa barbaadan irratti ga’umsa keessan guddisuuf gargaaruu danda’a.
Axad a Step-by-Step Duubatti deebi'uu Harkaa Curl
- Harka kee duraa qoma kee irratti ykn qarqara minjaala ykn teessoo irratti boqochiisi, harki kee qarqara irratti akka fannifamu godhi.
- Harka kee duraa bakka tokkotti akka hin dhaabbanne gochuudhaan, suuta suutaan harka kee gara qaama keetti qaxxaamuruudhaan dumbbells gara oliitti qaxxaamursi.
- Yeroodhaaf bakka sana gubbaatti qabadhu, maashaaleen kee guutummaatti akka walitti qabaman mirkaneessi.
- Suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan gadi buusi, harki kee guutummaatti akka diriiru mirkaneessi. Lakkoofsa irra deddeebii barbaaddeef kana irra deebi'i.
Manaahij a beerka Duubatti deebi'uu Harkaa Curl
- Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, ulfaatina sana haala suuta jedhu fi toʼannaa jala ooleen ol kaasi. Kunis carraa miidhamuu hir’isuu qofa osoo hin taane maashaaleen sirnaan akka xiyyeeffatan taasisa.
- Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta’e garuu to’atamuu danda’u fayyadamuu. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabdee akkuma humni kee fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabaluu gaariidha.
- Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun hamma danda’ametti dumbbells gadi buusuun booda hamma dandeessan ol kaasuu jechuudha. 5. 5.
Duubatti deebi'uu Harkaa Curl Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Duubatti deebi'uu Harkaa Curl?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Reverse Wrist Curl gochuu danda’u. Shaakala salphaa harka fuulduraa cimsuu fi dandeettii harkaa fooyyessuuf gargaarudha. Haa ta’u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina barruu qofa irraa jalqabuu qabu, akkasumas humni isaanii akkuma fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabaluu qabu. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e fayyadamuun barbaachisaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Duubatti deebi'uu Harkaa Curl?
- Dumbbell Reverse Wrist Curl: Barbell fayyadamuu mannaa, jijjiiramni kun dumbbell fayyadama, kunis tokkoon tokkoon harkaa irratti dhuunfaan akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
- Cable Reverse Wrist Curl: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, sochii guutuu keessatti dhiphina walitti fufiinsa qabu kan kennu yoo ta’u, cimina sochii qaamaa dabaluu danda’a.
- Incline Reverse Wrist Curl: Kunis kan raawwatamu harka kee duraa teessoo incline irratti kaa’uudhaan yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun maashaalee haala adda ta’een xiyyeeffachuu danda’a.
- Double-Arm Reverse Wrist Curl: Jijjiirama kana keessatti shaakala kana harka lamaan yeroo tokkotti raawwatta, kunis yeroo qusachuu fi qormaata dabaluu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Duubatti deebi'uu Harkaa Curl?
- Hammer Curls shaakala faayidaa qabu kan biraa kan Reverse Wrist Curls wajjin haala gaariin wal-qabsiisu yoo ta'u, isaanis biceps fi brachioradialis, maashaa harka duraa lamaan isaanii hojjeta, humna harkaa waliigalaa fi tasgabbii guddisa.
- Deemsi Qonnaan Bulaa shaakala dabalataa Reverse Wrist Curl kan ta’e obsa fi cimina qabachuu waan fooyyessuuf, kunis Reverse Wrist Curl bu’a qabeessaa fi nageenya qabuun raawwachuuf murteessaadha.
Ereyo la xiriira Duubatti deebi'uu Harkaa Curl
- Dumbbell Duuba Harkaa Curl
- Shaakala harka duraa cimsuu
- Sochii qaamaa dumbbell harka fuulduraaf
- Shaakala harka qaxxaamuraa
- Teeknika Reverse Wrist Curl jedhu
- Akkaataa Reverse Wrist Curl itti hojjetan
- Sochii qaamaa dumbbell cimina harkaaf
- Maashaalee harka duraa dambbell tiin fooyyessuu
- Shaakala dumbbell Wrist Curl duubatti deebi'uu
- Harka fuulduraa Reverse Wrist Curl jedhamu waliin leenjisuu.