Dumbbell Harki tokko Wrist Curl Duubatti Deebisa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Harki tokko Wrist Curl Duubatti Deebisa
Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee harka duraa irratti kan xiyyeeffatee fi humna qabachuu guddisa. Atileetota ispoortii qabannaa cimaa barbaadan irratti ga’umsa isaanii fooyyessuu barbaadan dabalatee namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun miidhamuu ittisuuf gargaaruu, dandeettii harkaa fooyyessuu fi humna qaama gubbaa waliigalaa keessatti gumaachuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Harki tokko Wrist Curl Duubatti Deebisa
- Harka kee duraa qoma kee irratti boqochiisi, dambbell qarqara jilba kee irratti akka fannifamu godhi.
- Suuta jedhii hamma danda’ametti dumbbell ol kaasi, harka kee irratti jilbeenfadhuu fi harka kee isa hafe tasgabbaa’i.
- Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta suutaan ulfaatina sana gara bakka jalqabaatti gadi buusi.
- Gara harka isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef shaakala kana irra deebi’i.
Manaahij a beerka Dumbbell Harki tokko Wrist Curl Duubatti Deebisa
- **Sochii To'atame**: Furtuu shaakala kanaa sochii suuta jedhu, to'atame dha. Dogoggora barame kan momeentii fayyadamuun dumbbell olii fi gadi jigsuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, maashaalee harka keetii fayyadamii hamma dandeessutti dumbbell sana ol kaasi, achiis suuta jettee gadi deebisi.
- **Qabduu Sirrii**: Dumbell qabannaa harka ol ta'een (harka harkaa gara gadiitti garagalee) qabadhu, akkasumas qabannaa kee jabaa ta'us garmalee akka hin cimne mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan dumbbell garmalee laaftuu qabachuudha, kunis to’annoo dhabuu fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a.
- **Gara Fe'uu irraa fagaachuu**: Ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e hin fayyadaminaa. Kun dogoggora barame kan danda'uudha
Dumbbell Harki tokko Wrist Curl Duubatti Deebisa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Harki tokko Wrist Curl Duubatti Deebisa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu jalqaba sochii kana agarsiisuudhaan sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Harki tokko Wrist Curl Duubatti Deebisa?
- Cable Reverse Wrist Curl: Dambell osoo hin taane, shaakala kanaaf maashinii keebilii fayyadamta, kunis sochii hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kenna.
- Seated Reverse Wrist Curl: Version kana keessatti harki kee duraa qoma kee irratti boqotee teessoo irra taa'a, kunis tasgabbii fooyya'aa fi maashaalee harkaa irratti xiyyeeffachuu danda'a.
- Incline Bench Reverse Wrist Curl: Kunis incline bench irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa kan jijjiiru yoo ta’u, kutaalee maashaalee harka duraa adda addaa irratti xiyyeeffachuu danda’a.
- Harka Lama Dumbbell Reverse Wrist Curl: Jijjiirama kana keessatti, harka lamaan dambbell tokko qabatta, kunis qormaata adda ta'e kennuu fi harka duraa haala adda ta'een bobbaasuu danda'a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Harki tokko Wrist Curl Duubatti Deebisa?
- Barbell Wrist Curls akkasumas Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl dabaluu danda'a, sababiin isaas shaakala kanaan maashaalee walfakkaataa reverse wrist curl keessatti hirmaatan kan ta'an forearm flexors irratti xiyyeeffata, kanaanis cimina waliigalaa fi flexibility wrists guddisa.
- Dhuma irrattis, sochiin Farmer’s Walk humna qabachuu fi maashaalee harka duraa irratti waan hojjetuuf, Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl wajjin wal fakkaata, dandeettii wantoota ulfaatoo qabachuu fi kaasuun keessan fooyyessa waan ta’eef, hojii idilee keessaniif dabalata guddaa ta’uu danda’a.
Ereyo la xiriira Dumbbell Harki tokko Wrist Curl Duubatti Deebisa
- Harka tokkoon dumbbell duubatti deebi'uu wrist curl
- Harka fuulduraa dumbbells tiin cimsuu
- Shaakala harka tokkoon harka tokkoon qaxxaamuruu
- Sochii qaamaa dumbbell harka fuulduraaf
- Duubatti deebi'uu wrist curl dumbbell wajjin
- Sochii harka tokkoon dumbbell forearm gochuu
- Shaakala humnaa harka mirgaa
- Sochii qaamaa dumbbell kan wrist flexors
- Gama tokkoon dumbbell wrist curl
- Sochii harka duraa duubatti deebisuu (reverse grip forearm exercise) dumbbell jedhamu fayyadamuun