Duubatti Gara Dirqisiisuu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Duubatti Gara Dirqisiisuu

Backward Abdominal Stretch shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee hundee irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, daddabbii fi humna kan guddisu yoo ta'u, haala dhaabbii qaamaa kan fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa dandeettii qaamaa hundaaf, keessumaa kanneen dhukkubbii dugdaa salphisuu ykn maashaalee garaa isaanii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni shaakala kana irratti bobba'uu barbaadu sababiin isaas inni wiirtuu cimaa guddisuuf gargaaruu qofa osoo hin taane, madaallii, tasgabbii fi hojii qaama waliigalaa fooyya'aa ta'eef gumaacha qaba.

Axad a Step-by-Step Duubatti Gara Dirqisiisuu

• Suuta jedhii duubatti hirkadhu, dugda kee qajeelaa fi wiirtuu kee akka bobba’u gochuudhaan, harka kee duubatti diriirsuun deeggarsa argachuuf.
• Hanga garaa kee keessatti diriirsuun sitti dhagahamutti duubatti hirkachuu itti fufi, sadarkaa mijataa kee irratti hundaa’uun sekondii 15-30f haala kana qabadhu.
• Maashaalee garaa keetii fayyadamuun qaama kee gara fuulduraatti harkisuudhaan suuta gara bakka jalqabaatti deebi’i.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef ykn yeroo murtaa’eef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Duubatti Gara Dirqisiisuu

• Iddoo Sirrii: Garaa kee irratti siree irra ciisii. Harka kee fuuldura kee, miila kee duubatti diriirsi. Qaama kee isa gubbaa fi qaama kee isa gadii yeroo tokkotti lafa irraa kaasi. Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu. Bakka sirrii hin taane qabachuun dhiphina ykn miidhamuu waan fiduuf sochii qaamaa sirritti raawwachaa akka jirtu mirkaneessuun barbaachisaadha.
• Hafuura Baafannaa Kee To’adhu: Qaama kee yeroo ol kaaftu hafuura baafadhu, yeroo gara matta’aatti deebitee gadi buustu hafuura baafadhu. Sirnaan hafuura baafachuun maashaalee keessan oksijiinii akka argatan kan gargaaru yoo ta’u, bu’a qabeessummaa diriirsuu fooyyessuu danda’a.
• Garmalee Diriirfamuu irraa fagaachuu: Dogoggorri namoonni baay’inaan hojjetan tokko diriirfamuu gad fageessuuf yaaluun qaama isaanii garmalee dhiibuudha. Kunis maashaan akka dhiphatu ykn miidhamuu danda’a. Dhaggeeffachuun barbaachisaa dha

Duubatti Gara Dirqisiisuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Duubatti Gara Dirqisiisuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Backward Abdominal Stretch gochuu danda'u. Haa ta’u malee, miidhaan akka hin geenyeef suuta jedhanii fi of eeggannoodhaan akka raawwatan mirkaneeffachuu qabu. Akkasumas leenjisaan ogeessaa ykn ogeessi fiitness adeemsa keessa akka isaan qajeelchu gochuun bifaafi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Duubatti Gara Dirqisiisuu?

• Standing Backward Bend, Standing Back Arch jedhamuunis kan beekamu, garaagarummaa biraa kan qajeeltee dhaabbattee, harka kee dugda kee isa gadii irra kaa'attee, suuta jettee gara duubatti arch gootudha.
• Cobra Pose, yoga pose beekamaan, garaagarummaa garaa keessan irra ciiftanii, harka keessan garba keessan cina kaa'uu fi qaama keessan gubbaa ol kaaftanii garaa keessan diriirftaniidha.
• Bridge Pose jechuun jijjiirama dugda keetiin ciistee jilba kee jilbeenfattee miila kee lafa kaa'attee jilbaa fi qaama kee gara sillaaseetti ol kaastee garaa kee diriirsitudha.
• Bow Pose garaagarummaa yogaa irraa kaka'umsa argate kan biraa yoo ta'u garaa kee irra ciiftu, jilba kee jilbeenfattee, jilba kee qabachuuf harka kee duubatti galchitee, garaa kee irraa kaaftudha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Duubatti Gara Dirqisiisuu?

• Cobra Pose shaakala biraa Backward Abdominal Stretch kan dabalu yoo ta'u, maashaalee dugdaa gadii cimsuuf kan gargaaru yoo ta'u, maashaalee garaas diriirsuu, haala dhaabbii fi walsimsiisaa fooyya'aa ta'e guddisa.
• Bridge Pose akkasumas Dugdaa gadii fi glutes cimsuun Backward Abdominal Stretch kan dabalu yoo ta'u, tasgabbii core fooyyessa, kunis bu'a qabeessummaa Backward Abdominal Stretch guddisuu danda'a.