Side Bend jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Side Bend jedhamuun beekama

Side Bend shaakala salphaa garuu bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan obliques irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, cimina core fooyyessuu fi flexibility guddisa. Dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti mijata. Side Bends sochii qaamaa keessan keessatti hammachuun haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, dhukkubbii dugdaa salphisuuf, akkasumas madaallii fi tasgabbii fooyya’aa ta’e guddisuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Side Bend jedhamuun beekama

• Harka kee mirgaa mataa kee irra ol kaasi, harki kee bitaatti garagalee, qaama kee gara bitaatti diriirsitee gara cinaatti qaxxaamursi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, qaama kee gama mirgaa irratti diriiruun akka sitti dhaga’amu mirkaneessi.
• Suuta suutaan gara bakka qajeelaa jalqabaatti deebi’ii harka kee mirgaa gadi buusi.
• Marsaa guutuu shaakala tokko xumuruuf harka bitaa kee gara mirgaatti diriiruun adeemsa walfakkaatu irra deebi’i.

Manaahij a beerka Side Bend jedhamuun beekama

• Sochii To’atame: Yeroo gara cinaatti qaxxaamuruu raawwattu sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Sochii jerky ykn saffisaa gochuu irraa fagaadhaa kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu waan danda’uuf. Mudhii kee qofa irratti jilbeenfadhuu qaama kee isa hafes tasgabbaa'i.
• Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan garmalee qaxxaamuruudha, kunis maashaalee dugdaa fi cinaa dhiphisuu danda’a. Hamma siif mijatu qofa jilbeenfadhu, yoo dhukkubbiin sitti dhaga’ame dhaabi.
• Hundee Kee Hirmaachisi: Qaxxaamuraa cinaa irraa bu’aa guddaa argachuuf, maashaalee hundee kee bobbaasuun kee mirkaneessi. Kunis yeroo sochii qaamaa qaama keessan tasgabbeessuu qofa osoo hin taane bu'a qabeessummaa...

Side Bend jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Side Bend jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Side Bend gochuun isaanii hin oolu. Sochii qaamaa salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi sochii qaamaa fooyyessuu fi maashaalee oblique cinaacha garaa cimsuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Akkasumas shaakala kana sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuuf bifa sirrii ta’eef xiyyeeffannoo kennuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Side Bend jedhamuun beekama?

• Standing Side Bend: Version kana keessatti miila kee hanga hip-width addaan fagaattee qajeeltee dhaabbatta, achiis qaama kee isa gadii gara tokkotti qaxxaamursitee qaamni kee inni gadii akka hin dhaabanne goota.
• Side Bend with Dumbbell: Jijjiiramni kun osoo dhaabbattuu harka tokkoon dumbbell qabachuu, achiis gara cinaacha ulfaatina faallaa jiruutti jilbeenfachuu, maashaalee kee oblique irratti qormaata dabalataa dabaluu kan dabalatudha.
• Kubbaa Tasgabbii irratti Side Bend: Jijjiiramni kun kan raawwatamu kubbaa tasgabbii irratti gara cinaatti ciisuun, sana booda maashaalee kee isa ijoo fayyadamuun qaama kee isa gubbaa kubbaa irraa kaasuun.
• Side Plank with Side Bend: Kun jijjiirama caalaatti guddate yoo ta’u, bakka pilaankii cinaa irraa eegalee qaama kee isa gubbaa gara lafaatti qaxxaamurtee ol duubatti deebi’i.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Side Bend jedhamuun beekama?

• "Plank Hip Dips" Side Bends'f dabalata guddaa biraa waan ta'aniif maashaalee obliques, lower back, fi abdominal kan bobba'an yoo ta'u, humnaa fi flexibility naannoowwan kanaa guddisa, Side Bend wajjin wal fakkaata.
• Shaakala "Russian Twist" kunis Side Bend kan dabalatu yoo ta'u, obliques fi guutummaa core irratti waan xiyyeeffatuuf, kutaa gidduu cimaa, madaalawaa ta'e guddisa.