Dhaabbachuu Lean Back Garaa Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Dhaabbachuu Lean Back Garaa Diriirsuu

Standing Lean Back Stomach Stretch shaakala bu'a qabeessa adda durummaan maashaalee garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, daddabbii fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa dandeettii qaamaa hundaaf, keessumaa kanneen sa’aatii dheeraa taa’anii dabarsan ykn jireenya taa’anii jiraataniif mijataadha. Namoonni dhukkubbii dugdaa gadii salphisuuf, humna hundee fooyyessuu fi waliigala walsimsiisa qaamaa guddisuuf diriirfamuu kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Dhaabbachuu Lean Back Garaa Diriirsuu

• Harka kee dugda kee isa gadii irratti, jilba kee irraa xiqqoo ol, quba kee gara gadiitti kaa’i.
• Suuta jettee hamma dandeessutti duubatti hirkadhu, harka kee fayyadamii dugda kee isa gadii deggeri.
• Gara sekondii 20 hanga 30tti diriirsuu sana qabadhu, gadi fageenyaan hafuura baafachuu fi walqixa.
• Suuta jettee bakka jalqabaatti deebi’ii shaakala kana si’a 3-5 irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dhaabbachuu Lean Back Garaa Diriirsuu

• Suuta suutaan Qaxxaamuraa: Suuta suutaan duubatti hirkadhaa, qaama kee dheeressuun, akkasumas jilba kee bakka giddu galeessa ta’etti akka turu gochuu. Dogoggora barame daftee ykn garmalee duubatti jilbeenfachuu, kan dugdaa kee isa gadii dhiphisuu danda’u irraa fagaadhu. Kun sochii humnaa osoo hin taane diriirsuu lallaafaa ta’uu qaba.
• Hirmaannaa Ijoo: Yeroo duubatti hirkattee maashaalee kee hundee bobbaasi. Kunis madaallii eeguu qofa osoo hin taane bu’a qabeessummaa diriirfamuu sanaa ni guddisa. Dogoggorri beekamaan maashaalee garaa boqochiisuudha, kunis garmalee diriirsuu ykn miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a.
• Ejjennoo Harkaa: Madaalliidhaaf harka kee kallattiin fuuldura kee diriirsi. Kunis duubatti akka hin kufne si gargaaruu danda’a. Dogoggora harki kee akka gadi bu’u gochuu irraa fagaadhu, kunis madaallii hir’isuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a. 5. 5.

Dhaabbachuu Lean Back Garaa Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbachuu Lean Back Garaa Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Lean Back Stomach Stretch gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee miidhaan kamuu akka hin geenyeef sirritti raawwachuuf of eeggannoo gochuu qabu. Dugda qajeelaa taasisuu fi garmalee duubatti hirkatanii akka hin dhiphanne gochuun barbaachisaa dha. Yoo miira namaa hin tolle kamiyyuu itti dhaga’ame hatattamaan dhaabuu qabu. Akkasumas namoonni jalqabaa cimina xiqqaadhaan jalqabanii yeroon darbaa deemuun suuta suutaan akka dabalan ni gorfama. Shaakala qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf leenjisaa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbachuu Lean Back Garaa Diriirsuu?

• Supine Stretch: Dirqisiisuun kun dugda kee irratti diriirsuu fi harka kee mataa keetii diriirsuu, dugda kee arching gochuun garaa diriirsuu kan dabalatudha.
• Koobraa Poozii: Pooziin yogaa kun garaa kee irra ciisuudhaan qaama kee isa gubbaa harkaan lafa irraa dhiibuun, maashaalee garaachaa fi dugda diriirsuu of keessaa qaba.
• Bridge Pose: Pose kun jilba kee jilbeenfattee dugda kee irra ciisuu fi jilba kee lafa irraa kaasuun garaachaa fi maashaalee dugdaa diriirsuu kan dabalatudha.
• Cat-Cow Stretch: Dirqisiisuun kun miila afran irra taa’uu fi dugda kee gara sillaaseetti (cat) arching fi gara lafaatti cuuphuu (cow) gidduutti wal jijjiiruun, garaachaa fi maashaalee dugdaa diriirsuu of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbachuu Lean Back Garaa Diriirsuu?

• Cat-Cow Stretch Standing Lean Back Stomach Stretch kan dabalatu sababiin isaas maashaalee garaachaa fi dugdaa diriirsuu qofa osoo hin taane, sochii fi daddabbii lafee dugdaa keessattis kan guddisu yoo ta'u, kunis bu'a qabeessummaa diriirsuu dugda qalla'aa guddisuu danda'a.
• Boat Pose shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta’u, Standing Lean Back Stomach Stretch kan dabalu yoo ta’u, sababiin isaas maashaalee garaa cimsuuf kan xiyyeeffatu yoo ta’u, humni dabalataa kun immoo haala dugda qalla’aa ta’etti diriirsuu gadi fagoo fi faayidaa qabu deeggaru danda’a.