Fuulduraa gara Cinaatti Pilaankii

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Fuulduraa gara Cinaatti Pilaankii

Front to Side Plank shaakala bal’aa kan ta’ee fi wiirtuu cimsu, tasgabbii guddisu, fi madaallii fooyyessa. Namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hundaaf, keessumaa kanneen humna garaa isaanii fi obsa isaanii guddisuuf kaayyeffataniif mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa kana irratti bobba'uu barbaadu sababiin isaas qaama guutuu jabeessuu qofa osoo hin taane haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi dhukkubbii dugdaa hir'isuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Fuulduraa gara Cinaatti Pilaankii

• Suuta suutaan qaama kee gara mirgaatti naannessi, harka kee mirgaa gara sillaaseetti ol kaasiitii ulfaatina kee harka bitaa fi alaa miila bitaa kee irratti jijjiiruun, pilaanii cinaa uumi.
• Qaama kee sarara qajeelaa fi jilba kee ol kaasuun sekondii muraasaaf pilaanii cinaa qabadhu.
• Suuta suutaan gara bakka pilaankii olka’aa ta’etti deebi’ii, harka kee mirgaa lafa kaa’i.
• Adeemsa kana gama bitaatiin irra deebi’ii, harka bitaa gara foddaatti ol kaasiitii ulfaatina kee gara harka mirgaa fi alaa miila kee mirgaatti jijjiiri.

Manaahij a beerka Fuulduraa gara Cinaatti Pilaankii

• Sochii To’atame: Pilaankii fuulduraa fi cinaa gidduutti haala suuta jedhu, to’atameen ce’uu kee mirkaneessi. Sochiiwwan keessa ariifachuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Shaakala sana saffisaan hojjechuu akka dandeessu osoo hin taane, hammam akka gaariitti hojjechuu akka dandeessu yaadadhu.
• Engage Core: Shaakala guutuu keessatti core kee akka bobba’u godhi. Kunis qaama keessan tasgabbeessuu qofa osoo hin taane bu’a qabeessummaa pilaankii guddisuuf gargaara. Dogoggorri beekamaan, keessumaa yeroo marsaa ce’umsaa, wiirtuu boqochiisuudha, kunis dugda keessan irratti dhiibbaa uumuu danda’a.
• Hafuura Sirrii Hafuura Baafannaa: 1.1.

Fuulduraa gara Cinaatti Pilaankii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Fuulduraa gara Cinaatti Pilaankii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Front to Side Plank gochuu danda’u. Haa ta'u malee, kun sochii qaamaa sadarkaa olaanaa qabuu fi humna wiirtuu fi garba barbaadu ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni pilaanii bu’uuraa irraa jalqabuu fi suuta suutaan gara garaagarummaa qormaataa ta’etti ce’uu qabu akkuma humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufeen. Yeroo hunda miidhamuu irraa of eeguu fi bu’a qabeessummaa guddaa argachuuf bifa sirrii ta’e eeguu yaadadhu. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin sitti dhagahame, dhaabbattee ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Fuulduraa gara Cinaatti Pilaankii?

• The Elbow Plank with Side Twist: Bakka elbow plank irraa, torso kee qaxxaamursii fi elbow tokko gara jilba faallaatti fidi, cinaacha wal jijjiiri.
• Pilaankii Cinaa Miila Ol Kaasuun: Bakka pilaankii cinaa jirutti, miila kee isa gubbaa hamma dandeessu ol kaasi, achiis gama tokkoon tokkoon isaa irratti irra deebi’ii gadi buusi.
• The Star Side Plank: Kun jijjiirama sadarkaa olaanaa harka tokkoon fi cinaacha miila keetiin madaaltee harkaa fi miila kee isa kaan gara alaatti diriirsitee qaama kee waliin boca urjii uumuudha.
• Pilaankii Cinaa Hip Dip Waliin: Bakka pilaankii cinaa irraa, jilba kee gara lafaatti gadi buusuun achiis sochii kana gama lamaan irra deebi’ii ol kaasi.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Fuulduraa gara Cinaatti Pilaankii?

• Russian Twists: Shaakala kun maashaalee hundee irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Front to Side Plank wajjin wal fakkaata, akkasumas humna naanneffannaa fi madaallii fooyyessuuf gargaara, kunis raawwii ce’umsa pilaankii guddisuu danda’a.
• Gaara yaabbatoota: Gaara yaabbattoonni shaakala daayinamikii kan ta’ee fi wiirtuu cimsuu qofa osoo hin taane, kan Front to Side Plank wajjin walfakkaatu, garuu obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa kan dabalu yoo ta’u, kunis hojii sochii qaamaa bal’aa ta’eef dabalata guddaa ta’a.