Fiigichaan Crunch

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Fiigichaan Crunch

Sprinter Crunch shaakala hundee daayinamikii kan abs, obliques, fi hip flexors irratti xiyyeeffate yoo ta'u, naannoowwan kana cimsuu fi tone gochuuf karaa gaarii ta'e dhiyeessa. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama humnaa fi tasgabbii isaanii isa ijoo fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Sprinter Crunches hojii idilee keessan keessatti hammachuun ga’umsa atileetiksii waliigalaa keessan guddisuu, sochii guyyaa guyyaa keessatti gargaaruu fi naannoo garaa sirriitti ibsame galmaan ga’uuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Fiigichaan Crunch

• Jilba kee mirgaa gara garaa keetii fiduudhaan yeroo walfakkaatutti qaama kee isa gubbaa lafa irraa ol kaasuun jilba bitaa gara jilba mirgaatti sochoosuun gocha nama fiigichaa fakkeessuun.
• Qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii hunda keessatti wiirtuu kee akka bobba’u gochuun dugdaa kee isa gadii eeguu.
• Sochii wal fakkaatu gama faallaatiin irra deebi’ii, jilba bitaa gara garaa keetii fi jilba kee mirgaa gara jilba bitaatti fidi.
• Irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi, saffisa saffisaa eeguudhaan dha’annaan onnee kee akka ol ka’uu fi faayidaa kaardiyoo sochii qaamaa sanaa akka guddatu gochuu.

Manaahij a beerka Fiigichaan Crunch

• Hundee Keessan Hirmaachisaa: Qaama kee isa gubbaa fi gadii lafa irraa yeroo ol kaaftu, morma ykn dugda kee irratti hirkatanii jiraachuu mannaa maashaalee wiirtuu kee bobbaasuu kee mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan mataa gara fuulduraatti harkisuudha, kunis morma namaa dhiphisuu danda’a. Hundeen kee hojii sana hojjechuu ta'uu qaba.
• Sochii To’atame: Sochiiwwan keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Furtuu Sprinter Crunch bu'a qabeessa ta'eef sochii to'atame, itti yaadanii taasifamuudha. Kaasuun fi gadi buusuun lamaan isaanii iyyuu suuta jedhanii fi yaadaan hojjetamuu qabu. Shaakala kana dafanii gochuun foormii dhabuu fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a.
• Sochii Guutuu: Miila kee guutummaatti dheeressuu fi qaama kee hanga danda’ametti ol kaasuu osoo hin dhiphatin mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan guutummaatti dheeressuu ykn kaasuu dhiisuudha, kunis

Fiigichaan Crunch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Fiigichaan Crunch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Sprinter Crunch hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, irra deddeebi'uu xiqqaadhaan jalqabuu fi humni fi obsi kee fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaa dha. Shaakala kana akkamitti akka sirritti raawwattu yoo hin beekne, leenjisaa fiitness mariisisuun ykn viidiyoo barsiisaa ilaaluun faayidaa qaba. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Fiigichaan Crunch?

• Vertical Leg Crunch: Version kana keessatti, yeroo crunching gootan miila keessan qilleensa keessa qajeelee ol kaa'a, kunis abs gubbaa caalaatti irratti xiyyeeffachuuf gargaara.
• Reverse Crunch: Qaama kee isa gubbaa ol kaasuu mannaa, jilba kee lafa irraa kaafta, kunis abs gadii irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
• Harka Dheeraa Crunch: Jijjiiramni kun yeroo crunch raawwattu harka kee kallattiin duubaan diriirsuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis sadarkaa rakkinaa ni dabala.
• Double Crunch: Kun walnyaatinsa crunch aadaa fi reverse crunch yoo ta’u, yeroo tokkotti qaama kee isa gubbaa fi jilba kee lamaan lafa irraa kaaftu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Fiigichaan Crunch?

• Bicycle Crunches dabalata gaarii kan biraati sababiin isaas obliques fi lower abs irratti xiyyeeffata, naannoowwan yeroo Sprinter Crunches akkasumas hojjetaman, kanaanis sochii garaa bal'aa mirkaneessa.
• Pilaankiin maashaalee hundee keessatti tasgabbii fi humna ijaaruuf waan gargaaraniif Sprinter Crunches wajjin wal-qabsiisuun faayidaa qaba, kunis yeroo Sprinter Crunches raawwattu bifaa fi gahumsa kee fooyyessuu danda’a.