Tarkaanfii Duubaa gara Overhead Reach

• Qalabka Jidka: Ibir dab ku noqo.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Tarkaanfii Duubaa gara Overhead Reach

Tarkaanfiin Duubaa gara Overhead Reach shaakala daayinamikii madaallii, socho’uu fi qindoomina qaama guutuu fooyyessuuf qophaa’eedha. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama dandeettii fi sochii hojii isaanii guddisuu barbaadu kamiifuu filannoo gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun qaama cimaa fi socho’aa ta’e guddisuudhaan haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, miidhamuu ittisuu fi ga’umsa atileetiksii guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Tarkaanfii Duubaa gara Overhead Reach

• Miila mirgaatiin duubatti deebi’aa, jilba lamaan gara haala sombaatti jilbeenfachiisi, jilba bitaa kee jilba bitaa keetii ol kaa’i.
• Yeroo lunge gootu harka kee fi dumbbells kallattiin mataa kee olitti diriirsi, biceps kee gurra keetti dhihoo ta'i.
• Yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu, achiis miila kee mirgaatiin dhiibuudhaan gara bakka dhaabbatteetti deebi’uudhaan harka kee gara cinaacha keetii deebisi.
• Shaakala kana miila bitaatiin duubatti deebi’uudhaan irra deebi’i, akkasumas irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Tarkaanfii Duubaa gara Overhead Reach

• Sochii To’atame: Sochiiwwan keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Kanaa mannaa, tarkaanfii tokkoon tokkoon isaa suuta jettee fi toʼannaadhaan raawwadhu. Kunis madaallii akka qabaattu, maashaalee sirrii akka bobbaaftuu fi sochii qaamaa irraa faayidaa guddaa akka argattu si gargaara.
• Miila Sirritti Kaa’uu: Yeroo duubatti deebitu miilli kee lallaafaa akka bu’uu fi kallattiin duuba kee akka kaa’amu mirkaneessi. Garmalee duubatti ykn gara cinaatti tarkaanfachuu irraa fagaadhaa kunis jilbaa fi jilba keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu waan danda’uuf miidhamuu waan danda’uuf.
• Bakka Harka: Yeroo mataa ol geessan harki kee qajeelaa fi gurra kee wajjin akka walsimu mirkaneessi. Dugda kee qaxxaamuruu ykn ol ilaaluuf morma kee dhiphisuu irraa fagaadhu. Kunis maashaalee sirrii bobbaasuuf kan gargaaru yoo ta’u, dhiphina mormaa ykn dugdaa ittisa.
• Ho'isaa

Tarkaanfii Duubaa gara Overhead Reach Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarkaanfii Duubaa gara Overhead Reach?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Posterior Step to Overhead Reach gochuu danda’u. Haa ta’u malee, hamma sochii sanaan mijataa ta’anitti ulfaatina salphaa ykn ulfaatina tokkollee hin qabneen jalqabuu qabu. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef foormii fi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yoo mirkanaa'aa hin taane, yeroo hunda ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarkaanfii Duubaa gara Overhead Reach?

• Fuulduratti Tarkaanfii Gara Mataa Ol Gahuutti: Duubatti tarkaanfachuu mannaa gara fuulduraatti tarkaanfatta, achiis harka kee mataa keetii ol kaaftee qaama kee gara oliitti diriirsita.
• Tarkaanfii Duubaa Gara Lateral Overhead Reach: Jijjiirama kana keessatti, tarkaanfii tokko duubatti erga fudhattee booda, gara cinaatti garuu gara cinaatti, cinaacha qaama keetii diriirsita.
• Step Posterior Step to Overhead Reach with Dumbbells: Version kun yeroo tarkaanfii fi qaqqabummaa raawwattu dumbbells harka keessanitti qabachuudhaan sadarkaa rakkinaa dabalata.
• Tarkaanfii Duubaa Gara Mataa Ol Jirutti Qaxxaamuraa: Erga duubatti deebitee booda, akkuma mataa ol geesseen, akkasumas qaama kee gara cinaatti qaxxaamurtee, achiis gama biraatiin irra deebitee, diriirsa gadi fagoo fi wiirtuu kee bobbaasuun ni kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarkaanfii Duubaa gara Overhead Reach?

• Somba: Somba, akkuma Posterior Step to Overhead Reach, sochii tarkaanfii fi qaqqabummaa kan of keessaa qabu yoo ta’u, garuu caalaatti qaama gadii, keessumaa glutes fi thighs irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, madaallii fi qindoomina kan guddisu yoo ta’u kunis kutaa sochii qaamaa ol ga’uuf barbaachisaa dha.
• Shoulder Press: Shoulder Press humna qaama gubbaa, keessumaa garbaa fi harka irratti xiyyeeffachuudhaan Posterior Step to Overhead Reach kan dabalu yoo ta’u, kunis qaama olka’iinsa shaakala sanaaf barbaachisaa dha.