Squat gara Overhead Reach tti Twist waliin

• Qalabka Jidka: Ibir dab ku noqo.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Squat gara Overhead Reach tti Twist waliin

Squat to Overhead Reach with Twist sochii qaama guutuu daayinamikii kan ta'ee fi socho'uu kan guddisu, maashaalee hundee kan cimsu, fi fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa kan guddisudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota baratanitti, dandeettii fi madaallii waliigalaa isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kanaan keessumaa gareewwan maashaalee hedduu yeroo tokkotti waan hirmaachisuuf, haala dhaabbii gaarii, sochii dabaluu fi gubaa kaalorii gahumsa qabu waan taasisuuf faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Squat gara Overhead Reach tti Twist waliin

• Yeroo jilbeenfattu, madaallii eeguuf gargaaruuf harka kee kallattiin fuuldura kee ol dheeressuun olka’iinsa garbaa irratti.
• Ol deebitee dhaabachuuf jilba kee keessaa dhiibaa, yeroo walfakkaatutti harka kee qajeelee mataa keetii ol kaasi.
• Harka kee ol qabdee erga dhaabbattee booda, qaama kee isa gubbaa gara mirgaatti garagalchi, mudhiitti qaxxaamursi, jilba kee gara fuulduraatti garagalchi.
• Gara bakka jalqabaatti deebi’ii shaakala sana irra deebi’ii, tokkoon tokkoon squat booda cinaacha itti qaxxaamurtu wal jijjiiri.

Manaahij a beerka Squat gara Overhead Reach tti Twist waliin

• Sochii To’atame: Yeroo squat irraa kaatee dhaabattu harka kee mataa ol qabdee qaama kee gara tokkotti qaxxaamursi. Sochii kana haala to'atameen raawwachuun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Sochii keessa ariifachuun ykn humna maashaa caalaa momeentii fayyadamuun dogoggora barame dha.
• Fayyadama Core: Shaakala kun waa’ee miilaafi harka qofa osoo hin taane, waa’ee core. Sochii guutuu keessatti, keessumaa yeroo qaxxaamuraa sanatti, wiirtuu kee bobbaafadhu. Kunis madaallii fi tasgabbii eeguuf gargaara, akkasumas maashaalee garaa keessanii haala bu’a qabeessa ta’een hojjeta.
• Hafuura baafachuu: Yeroo jilbeenfattu hafuura baafadhu, yeroo kaatee fi qaxxaamurtu hafuura baafadhu. Kan ta'u

Squat gara Overhead Reach tti Twist waliin Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Squat gara Overhead Reach tti Twist waliin?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Squat to Overhead Reach Twist wajjin hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, sochii sana barachuuf ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina tokkollee hin qabneen jalqabuu qabu. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta’e eeguu irratti xiyyeeffachuu qabu. Yeroo hunda yeroo sochii qaamaa haaraa jalqabdan ogeessa fiitness ykn leenjisaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Squat gara Overhead Reach tti Twist waliin?

• Thruster: Kun shaakala barbell kan fuulduraan squat raawwattee ergasii yeroo dhaabbattu sochii dhangala’aa tokkoon barbell mataa ol dhiibdudha.
• Overhead Squat: Jijjiiramni kun sochii squat guutuu keessatti harka guutummaatti diriirsuun barbell ykn dumbbells lama mataa ol qabachuu kan dabalatudha.
• Kettlebell Swing to Overhead: Jijjiiramni daayinamikii kun kettlebell miila kee gidduutti lulluuqsuu fi sana booda mataa ol ol kaasuun, yeroo swing mini squat of keessaa qaba.
• Dumbbell Squat to Overhead Tricep Extension: Jijjiiramni kun tokkoon tokkoon harkaa keessatti dumbbell qabachuu, gadi squat gochuu, achiis yeroo dhaabbattu ulfaatina mataa ol ta’e gara tricep extension tti dheeressuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Squat gara Overhead Reach tti Twist waliin?

• Deadlifts: Deadlifts Squat to Overhead Reach with Twist kan dabalu yoo ta’u, dugdaa gadii, hamstrings, fi glutes cimsuudhaan, kunis hundi isaanii maashaalee ijoo sochii twisting keessatti fayyadamanii fi yeroo squat tasgabbii eeguudha.
• Russian Twists: Russian Twists shaakala hundee bu’a qabeessa ta’ee fi Squat to Overhead Reach with Twist kan dabalu yoo ta’u, addatti obliques irratti xiyyeeffachuudhaan, sochii twisting guddisuu fi humna waliigalaa fi tasgabbii hundee fooyyessuudha.