Squat gara Overhead Reach tti

• Qalabka Jidka: Ibir dab ku noqo.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Squat gara Overhead Reach tti

Squat to Overhead Reach shaakala qaama guutuu yoo ta'u, gareewwan maashaalee hedduu, kanneen akka glutes, thighs, core, fi shoulders dabalatee, irratti xiyyeeffachuun, daddabbii, humnaa fi madaallii guddisa. Shaakala kun cimina isaa kan sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijataa dha. Squat to Overhead Reach hojii idilee keessan keessatti hammachuun, dandeettii hojii fooyyessuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu, fi humna qaama waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a, kunis sochii qaamaa guyyaa guyyaa raawwachuuf salphaa taasisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Squat gara Overhead Reach tti

• Jilba kee jilbeenfattee akka waan teessoo irra taa’eetti jilba kee duubatti dhiibuudhaan qaama kee gara haala qoochootti gadi buusi.
• Yeroo gara squat gadi bu'u, garaa kee ol kaa'i, jilba kee immoo quba miila kee irra kaa'i.
• Erga bakka gadi fageenyaan squat gochuu dandeessu keessa galtee booda, ol deebitee dhaabachuuf jilba kee keessaa dhiibaa, harka kee diriirsitee yeroo ol kaatu mataa keetii ol kaasi.
• Harka kee gara cinaacha keetii deebiftee gadi buusuun irra deddeebi’uu tokko xumuruuf gara bakka dhaabbachuutti deebi’i, sana booda shaakala lakkoofsa tuuta barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Squat gara Overhead Reach tti

• Sochii To’atame: Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Waa'ee saffisa osoo hin taane, to'annoo fi sirritti hojjechuudha. Suuta jettee gadi bu’ii dhaabbachuuf jilba kee keessaa ol dhiibi, harka kee mataa keetii ga’i. Karaa gadi bu’uu irrattis sochii kee to’adhu, yeroo gara bakka qoochootti deebitu harka kee diriirsi.
• Engage Your Core: Shaakala kun waa’ee qaama kee isa gadii qofa osoo hin taane, core fi qaama kee isa gubbaas ni hojjeta. Sochii guutuu keessatti, squat keessattis ta’e yeroo mataa ol geessutti, wiirtuu kee bobbaasuu kee mirkaneessi. Kunis madaallii fi tasgabbii eeguuf ni gargaara.
• Don

Squat gara Overhead Reach tti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Squat gara Overhead Reach tti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Squat to Overhead Reach gochuu akka danda’an beekamaadha. Sochii qaama guutuu guddaa ta'ee fi garee maashaalee hedduu yeroo tokkotti hojjetudha, miila, glutes, core, fi garba dabalatee. Haa ta'u malee, jalqaboonni ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina tasumaa hin qabneen jalqabuun barbaachisaa dha, miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii irratti xiyyeeffachuun. Akkasumas shaakala kana sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuuf ogeessa fiitness mariisisuu yaaduu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Squat gara Overhead Reach tti?

• Thruster: Kun jijjiirama caalaatti daayinamikii kan ta’ee fi barbell garba kee irratti qabattee, gadi jettee jilbeenfattee, achiis dhoo’aadhaan ol kaatee osoo barbell mataa kee irratti dhiibdudha.
• Overhead Squat: Jijjiirama kana keessatti, sochii guutuuf harka kee guutummaatti diriirsitee barbell mataa ol qabattee, gadi squat fi ol kaatee dhaabbattee ulfaatinni kee tasgabbaa’aa ta’a.
• Kettlebell Swing to Overhead: Jijjiiramni kun miila kee gidduu irraa kettlebell swing irraa eegala, sana booda akkuma kettlebell olka’iinsa garbaa ga’een mataa ol dhiibda.
• Single-Arm Dumbbell Squat to Press: Jijjiiramni gama tokkoon kun, dambbell harka tokkoon olka’iinsa garbaatti qabachuu, squat raawwachuu, achiis yeroo dhaabbattu dumbbell mataa ol dhiibuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Squat gara Overhead Reach tti?

• Deadlifts maashaalee qaama gadii fi dugda walfakkaatan hojjechuudhaan Squat to Overhead Reach kan dabalu yoo ta'u, garuu akkaataa sochii adda ta'een, kunis humna waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara.
• Shaakala dhiibuu garbaa qaama olka’iinsa irra ga’uu squat gara mataa ol ga’uutti guddisa, addatti deltoids fi maashaalee dugdaa gubbaa cimsuun, hamma sochii fi humna olka’iinsa irra ga’uuf fooyyessuudhaan.