Eksteensara dijiitorum longus

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Eksteensara dijiitorum longus

Shaakala Extensor Digitorum Longus sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan maashaalee miila keessan gadii cimsu, madaallii fi tasgabbii guddisa. Atileetota, fiigdota ykn nama humna qaama isaa gadii fi dandeettii waliigalaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun sochii qaamaa adda addaa irratti ga’umsa fooyya’aa akka argattan, miidhaan miila akka hin miidhamne ittisuu fi maashaalee fayyaa fi ciccimoo ta’an akka qabaatan gochuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Eksteensara dijiitorum longus

• Miila tokko kallattiin fuuldura kee diriirsi, kofoo kee lafa irra kaa’i, qubni miila kee immoo gara foddaatti ol akeekkachiisi. Kun ejjennoo jalqabaati.
• Quba miila kee hanga dandeessutti gara jilba keetii duubatti jilbeenfadhu, diriirfamuu miila kee gubbaa fi ol jilba keetii sitti dhaga’ama. Kun gocha maashaa ekstensor digitorum longus bobbaasudha.
• Bakka jilbeenfatte kana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis miila kee gara bakka jalqabaatti deebi’i boqochiisi.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda gara miila isa kaaniitti jijjiiri.

Manaahij a beerka Eksteensara dijiitorum longus

• Ho’isuu: Yeroo hunda dhiigni kee akka dhangala’uu fi maashaaleen sochii qaamaa gochuuf akka qophaa’aniif yeroo hunda ho’isuun jalqabi. Kunis miidhaan akka hin geenye gargaaruu danda’a.
• Unka Sirrii: Unka kee irratti xiyyeeffannaa guddaa kenni. Quba miila ol kaasuuf miila kee lafa irratti diriirsitee ergasii quba miila kee hanga danda’ametti ol kaasi. Shaakala baandii mormiidhaaf, baandiin sun haala gaariin akka hidhamee fi mormii gahaa maashaalee kee osoo hin dhiphisin qormaata akka kennu mirkaneessi.
• Suutaa fi Dhaabbataa: Shaakala kana keessa ariifachuu irraa fagaadhaa. Suuta jedhanii fi to'annoodhaan raawwachuun maashaalee sirrii ta'an fayyadamuu fi sochii qaamaa irratti akka hin hirkanne mirkaneessa.
• Boqonnaa Yeroo Yeroo: Maashaalee kee garmalee hin hojjetin.

Eksteensara dijiitorum longus Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Eksteensara dijiitorum longus?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Extensor Digitorum Longus, maashaa miilaafi quba miila dheeressuuf gargaaru irratti xiyyeeffate raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef mormii salphaa irraa jalqabuu fi humni fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho'isuu fi booda qabbanaa'uu yaadadhu. Shaakala salphaa namoonni jalqaban ittiin jalqabuu danda’an tokko Toe Raise dha: 1. Miila kee lafa diriirsitee teessoo irra taa'i. 2. Hanga gubbaa miila fi jilba kee irratti diriirsuun sitti dhagahamutti jilba kee lafa irra kaa'i. 3. Sekondii muraasaaf qabadhaa, achiis boqodhaa. 4. Yeroo 10-15 irra deebi'i. Yeroo hunda sochii qaamaa sirritti fi nagaadhaan akka hojjettu mirkaneessuuf ogeessa fayyaa qaamaa ykn ogeessa fiitness mariisisuun gaarii ta’uu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Eksteensara dijiitorum longus?

• Yeroo tokko tokko, Extensor digitorum longus bifurcated ta’uu danda’a, kunis kan barame osoo hin taane tendon adda addaa lama uuma.
• Yeroo muraasa keessatti, Extensor digitorum longus dhabamuu danda'a, bakka dalagaa isaa Extensor hallucis longus jedhamutti fudhatama.
• Jijjiiramni biraa Extensor digitorum longus yeroo garaa maashaa dabalataa qabaatu yoo ta’u, kunis garaagarummaa qabxii itti galchuu isaa fiduu danda’a.
• Namoota dhuunfaa tokko tokko irratti, Extensor digitorum longus Extensor hallucis longus wajjin walitti makamee maashaa tokko, guddaa ta’e uumuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Eksteensara dijiitorum longus?

• Ankle Dorsiflexion: Shaakala kun kallattiin extensor digitorum longus kan hirmaachisu yoo ta’u, kunis qubni miila gara shin harkisuuf gargaara, kanaanis ciminaa fi socho’uu isaa fooyyessa.
• Quba miila tuquu: Shaakala kun miila ol kaasuu fi quba miila tuquu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis extensor digitorum longus kan bobbaasu fi cimsa, dandeettii inni quba miila dheeressuu fi miila dorsiflex gochuu isaa guddisa.