Ulfaatina qaamaa Jilba Sissy Squat
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Ulfaatina qaamaa Jilba Sissy Squat
Bodyweight Kneeling Sissy Squat sochii qaama gadii qormaata ta'ee fi quads, glutes, fi core irratti xiyyeeffate yoo ta'u, ulfaatina ykn meeshaalee jiim osoo hin barbaachisin sochii qaamaa bal'aa ta'e dhiyeessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu jiraniif filannoo gaarii dha, keessumaa warra humna qaama gadii, tasgabbii fi socho'ummaa fooyyessuu barbaadaniif. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun, dandeettii qaamaa waliigalaa guddisuuf, madaallii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuuf, akkasumas ga’umsa ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
Axad a Step-by-Step Ulfaatina qaamaa Jilba Sissy Squat
- Suuta suutaan qaama kee gara duubatti hirkatee, jilba irraa diriirsuun qaama kee isa gubbaa qajeelaa ta’ee, hamma qaamni kee mataa kee irraa gara jilba keetti sarara qajeelaa uumuutti.
- Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, kuads fi glutes kee bobbaasuu kee mirkaneessi.
- Sana booda, suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebi’ii, jilba kee gara fuulduraatti dhiibuun maashaalee qoma keetii fayyadamuun qaama kee ol harkisuudhaan.
- Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochii guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Ulfaatina qaamaa Jilba Sissy Squat
- Bifa Sirrii: Jilba kee bal’ina jilbaatti addaan baasuun haala jilbeenfattee jalqabi. Garaa kee qajeelee, garba kee duubatti, fi wiirtuu kee akka bobba’an godhi. Qaama kee gadi buusuun xiqqoo duubatti hirkatee, jilba kee jilba kee ol kaa’i. Dogoggorri asitti mul’atu garmalee duubatti ykn gara fuulduraatti hirkatuudha, kunis jilba ykn dugda kee dhiphisuu danda’a.
- Sochii To’atame: Qaama kee haala suuta jedhu, to’atameen gadi buusuu fi ol kaasuu. Shaakala sana hin ariifatin ykn humna ol of dhiibuuf hin fayyadaminaa. Kunis miidhamuu fi akkasumas bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
- Daangaa Sochii: Qaama kee hamma dandeessutti gadi buusuuf kaayyeffadhu, osoo bifa gaarii qabaattee. Dogoggorri barame tokko gadi fageenya gahaa gara squat keessa seenuu dhabuudha, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isa. Haa ta'u malee, of hin dirqiin gara gadi fageenyaan squat yoo
Ulfaatina qaamaa Jilba Sissy Squat Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina qaamaa Jilba Sissy Squat?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bodyweight Kneeling Sissy Squat gochuu danda'u. Haa ta'u malee, shaakala kanaan jilba irratti dhiphina guddaa fiduu akka danda'u hubachuun barbaachisaadha. Sochii xiqqaadhaan jalqabuu fi humni fi jijjiiramni fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu yeroo hunda suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun gaariidha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin jiraate, sochii qaamaa dhaabuun ogeessa fiitness mariisisuu yaadaa.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina qaamaa Jilba Sissy Squat?
- Sissy Squat with Resistance Bands: Jijjiirama kana keessatti, baandii mormii kan qabxii anchor jabaa duuba kee irratti maxxane fayyadamta, kunis yeroo gara squat tti deebitee jilbeeffattu mormii dabalataa kenna.
- Kubbaa Tasgabbii Waliin Sissy Squat: Asitti, kubbaa tasgabbii dugda kee isa gadii fi dallaa gidduutti kaa’ame fayyadamta, kunis bifa sirrii ta’e eeguuf gargaaruu fi yeroo squat gootu deeggarsa kennuudhaaf.
- Miila Tokko Sissy Squat: Jijjiiramni sadarkaa olaanaa kun yeroo tokkotti miila tokkoon squat raawwachuu, rakkina dabaluu fi madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu of keessaa qaba.
- Sissy Squat with a Smith Machine: Jijjiirama kana keessatti, deeggarsa fi madaallii kennuudhaaf maashinii Smith fayyadamta, kunis sochii squat fi hirmaannaa maashaalee irratti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina qaamaa Jilba Sissy Squat?
- Bulgarian Split Squats: Bulgarian split squats akkasumas Bodyweight Kneeling Sissy Squat tiif dabalata guddaa dha sababiin isaas garee maashaa walfakkaataa irratti xiyyeeffata, keessumaa quads fi glutes, garuu elementii leenjii madaallii fi tasgabbii dabalata.
- Calf Raises: Shaakala kun maashaalee miila gadii, addatti re’ee, kanneen sissy squats keessatti xiyyeeffannoo jalqabaa hin taane irratti xiyyeeffachuudhaan Bodyweight Kneeling Sissy Squat kan dabalu yoo ta’u, kanaanis sochii qaama gadii bal’aa ta’e kenna.
Ereyo la xiriira Ulfaatina qaamaa Jilba Sissy Squat
- Ulfaatina Qaamaa Sochii Qaamaa Kuwaadriiseeps
- Sochii Qaama Cimsuu
- Teeknika Sissy Squat Jilba
- Ulfaatina Qaamaa Sochii Qaamaa
- Sochii Ulfaatina Qaamaa Quadriceps
- Sissy Squat Meeshaa malee
- Garaagarummaa Ulfaatina Qaamaa Squat
- Shaakala Kuwaad Jilba
- Shaakala Ulfaatina Qaamaa Toning Thigh Toning
- Meeshaa Hin Qabne Sissy Squat