EZ-Bar Dhaabbatee Gubbaa Dhiibbaa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray EZ-Bar Dhaabbatee Gubbaa Dhiibbaa
EZ-Bar Standing Overhead Press shaakala humna ijaaru kan adda durummaan garba, triceps fi dugdaa gubbaa irratti xiyyeeffatedha. Jalqabaa irraa kaasee hanga olka'iinsa sadarkaa olaanaatti nama kamiifuu kan mijatu yoo ta'u, sadarkaa fiitness adda addaa wajjin akka walsimutti fooyya'iinsa dhiyeessa. Shaakala kanaan humna qaama gubbaa fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu fi dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu keessatti bu’a qabeessummaa isaaf barbaadama.
Axad a Step-by-Step EZ-Bar Dhaabbatee Gubbaa Dhiibbaa
- EZ-bar sadarkaa garaa keetii ol kaasi, achiis hamma harki kee guutummaatti mataa kee irratti diriirutti gara oliitti dhiibi.
- Yeroo muraasaaf bakka kana qabadhu, wiirtuun kee akka cimee fi qaamni kee madaalawaa ta’uu isaa mirkaneessi.
- Suuta suutaan EZ-bar gara sadarkaa garaa keetii gadi buusi, miidhaan akka hin geenyeef sochii to’achuu eegi.
- Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti dugda kee qajeelaa fi sochiin kee sirriitti akka ta’u mirkaneessi.
Manaahij a beerka EZ-Bar Dhaabbatee Gubbaa Dhiibbaa
- Ulfaatina To'achuu: Ulfaatina olkaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kun dogoggora barame kan miidhamuu danda'uudha. Kanaa mannaa, sochii sana hunda keessatti ulfaatina toʼadhu. Suuta jettee fi itti yaaddee barruu sana ol kaasi, achiis haala to’atameen gadi buusi. Kunis balaa miidhamuu hir’isuu qofa osoo hin taane maashaaleen xiyyeeffannoo argatan guutummaatti akka bobba’an taasisa.
- Ijoo Keessan Hirmaachisaa: Dogoggorri beekamaan kan biraan yeroo shaakalaatti wiirtuu bobbaasuu dhiisuudha. Tasgabbii fi deeggarsa akka argataniif maashaaleen garaa keessanii sochii qaamaa hunda keessatti ciccimoo ta’uu qabu. Kunis dugdaa kee isa gadii dhiphina irraa eeguuf gargaara. 4. 4.
EZ-Bar Dhaabbatee Gubbaa Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee EZ-Bar Dhaabbatee Gubbaa Dhiibbaa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala EZ-Bar Standing Overhead Press raawwachuu danda’u. Haa ta’u malee, bifa fi teeknika sirrii ta’e mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha, kunis carraa miidhamuu hir’isa. Akkasumas ogeessi fiitness ykn leenjisaan sochii kana jalqaba irratti si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjechaa jirtu mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma humnii fi ofitti amanamummaa guddachaa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo EZ-Bar Dhaabbatee Gubbaa Dhiibbaa?
- Seated EZ-Bar Overhead Press: Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo irra taa’anii osoo jiranii yoo ta’u, kunis maashaalee garbaa adda baasuu fi dhiphina dugdaa gadii hir’isuuf gargaaruu danda’a.
- Morma Duuba EZ-Bar Overhead Press: Bar fuula kee fuuldura jiru dhiibuu mannaa, morma kee duuba dhiibda, kunis kutaalee maashaalee garba keetii adda addaa irratti xiyyeeffachuu danda’a.
- Single-Arm EZ-Bar Overhead Press: Jijjiirama kana keessatti, EZ-Bar salphaa ta’e fayyadamtee yeroo tokkotti harka tokkoon mataa ol dhiibda, kunis ciminaa fi madaallii gama tokkoon fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
- EZ-Bar Push Press: Jijjiiramni kun miila xiqqoo kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis bar mataa ol dhiibuuf gargaara, kunis ulfaatina ulfaataa kaasuun garee maashaalee baay’ee akka bobbaaftan isin dandeessisa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee EZ-Bar Dhaabbatee Gubbaa Dhiibbaa?
- Tarree Barbeel Qajeelaa: Shaakala kun garbaa fi dugda gubbaa irratti xiyyeeffachuudhaan EZ-Bar Standing Overhead Press kan dabalu yoo ta’u, naannoowwan kanneen keessatti ciminaa fi tasgabbii ijaaruuf gargaara, kunis dhiibbaa olka’aa bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf murteessaadha.
- Lateral Raises: Shaakala kun mataa cinaachaa deltoid adda baasee kan godhu yoo ta’u, kunis yeroo EZ-Bar Standing Overhead Press irratti kan bobba’u yoo ta’u, kanaanis humna garbaa waliigalaa fi obsa guddisa, akkasumas raawwii press overhead fooyyessa.
Ereyo la xiriira EZ-Bar Dhaabbatee Gubbaa Dhiibbaa
- EZ-Bar Garbaa Dhiibbaa
- Mataa Ol Dhaabbachuun EZ Barbell waliin Dhiibaa
- Sochii Garbaa EZ Barbell
- EZ-Bar Olka'iinsa Olka'aa
- EZ-Bar tiin Garbaa Jabeessuu
- Shaakala Dhiibbaa Olka’aa
- Tooftaalee Dhiibbaa Garbaa EZ-Barbell
- Sochii Olka'aa EZ-Bar Dhaabbachuu
- EZ Bar Overhead Garba Dhiibbaa
- EZ-Bar Press tiin Garba Jabeessuu