EZ Bar Reverse Grip Tarree Irratti Qaxxaamuree

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Akamu Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray EZ Bar Reverse Grip Tarree Irratti Qaxxaamuree

EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee dugdaa gubbaa, biceps fi harka fuulduraa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e dhiyeessa. Jabina maashaa, haala dhaabbii fi ga'umsa atileetiksii fooyyessuuf waan gargaaruuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuuf, guddina maashaalee isaanii guddisuuf, akkasumas madaallii fi tasgabbii qaama isaanii waliigalaa guddisuuf shaakala kana filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step EZ Bar Reverse Grip Tarree Irratti Qaxxaamuree

• Jilba kee xiqqoo jilbeenfadhu, jilba kee irratti hinge godhaa fi torso kee hanga lafaan wal qixa jechuun ni danda’amatti gadi buusuun dugda kee qajeelaa fi wiirtuu kee akka bobba’u mirkaneessi.
• Barruu EZ dheerina harkaatiin kallattiin garba kee jalatti qabadhu, kun bakka jalqabaa keetii ti.
• Barruu sana gara abs gubbaatti harkisaa osoo garba kee walitti dhidhiittee fi jilba kee qaama keetti dhihoo ta'e.
• Suuta suutaan barruu sana gara bakka jalqabaatti deebisuu, harka kee guutummaatti diriirsuu fi lats kee diriirsuu. Kunis irra deddeebiin tokko xumura.

Manaahij a beerka EZ Bar Reverse Grip Tarree Irratti Qaxxaamuree

• Ejjennoo Qaama Sirrii: Miila kee bal’ina garbaatti addaan baastee dhaabbadhu, jilba kee xiqqoo jilbeenfadhu, mudhii kee osoo hin taane jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhu. Dugda kee qajeelaa ta’uu qaba malee geengoo ta’uu hin qabu, akka hin miidhamneef. Maashaalee sirrii ta’an irratti xiyyeeffachuu fi dugda kee akka hin dhiphisne mirkaneessuuf yeroo sochii qaamaa hunda ejjennoo kana eegi.
• Sochii To’atame: Dogoggora barame kan barruu ol kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, haala to’atameen barruu sana gara naannoo garaa keetii ol harkisi, gubbaa sochii sanaa irratti garba kee walitti dhidhiiti. Suuta suutaan fi to'annoo jala gadi buusi. Sochiin suuta jedhu fi to’atame kun sochii saffisaa fi jerky caalaa maashaa ijaaruu irratti baay’ee bu’a qabeessa. 4. 4.

EZ Bar Reverse Grip Tarree Irratti Qaxxaamuree Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee EZ Bar Reverse Grip Tarree Irratti Qaxxaamuree?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row raawwachuu danda’u, garuu bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaadhaan jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu yaaliiwwan jalqabaa muraasa shaakala sirritti raawwatamuu isaa mirkaneessuuf akka to'atu gochuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma humni fooyya'aa deemuun sirnaan ho'isuu fi suuta suutaan ulfaatina dabaluu furtuudha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo EZ Bar Reverse Grip Tarree Irratti Qaxxaamuree?

• Barbell Reverse Grip Bent Over Row bar EZ osoo hin taane barbell standard fayyadama, qabachuu fi hirmaannaa maashaa adda ta'e dhiyeessa.
• Maashiniin Keebilii Reverse Grip Bent Over Row maashinii keebilii fayyadama, sochii hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kenna.
• Smith Machine Reverse Grip Bent Over Row maashinii smith fayyadama, kunis tasgabbii dabalataa kennuu fi sochii qaxxaamuraa irratti caalaatti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Resistance Band Reverse Grip Bent Over Row baandii mormii fayyadama, filannoo caalaatti socho'aa fi baay'ee fayyadamuu danda'u kan bakka kamittiyyuu hojjetamuu danda'u dhiyeessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee EZ Bar Reverse Grip Tarree Irratti Qaxxaamuree?

• Pull-ups garee maashaalee walfakkaatan, addatti latissimus dorsi fi biceps irratti waan xiyyeeffataniif EZ Bar Reverse Grip Bent Over Rows dabaluu danda’a, kunis humna qaama gubbaa waliigalaa fi obsa maashaalee fooyyessa.
• Tarreewwan Keebilii Taa’an shaakala dabalataa guddaa kan biraati sababiin isaas maashaalee EZ Bar Reverse Grip Bent Over Rows wajjin wal fakkaatu irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, kunis rhomboids, trapezius, fi latissimus dorsi dabalatee, kanaanis tooftaa fi humna qaxxaamuraa keessan fooyyessa.