EZ Barbell Qabduu Duubatti Deebisuu Curl

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Akamu Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachioradialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa la soo saaray EZ Barbell Qabduu Duubatti Deebisuu Curl

EZ Barbell Reverse Grip Curl shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi biceps fi forearms irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna maashaalee fi hiika isaanii guddisa. Nama jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kun keessumaa humna harkaa guddisuu qofa osoo hin taane, humna qabachuu guddisuuf gargaara, ispoortii adda addaa fi sochiiwwan guyyaa guyyaa irratti ga’umsa fooyya’aa ta’eef gumaacha waan ta’eef faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step EZ Barbell Qabduu Duubatti Deebisuu Curl

• Akkuma jilba qaama namaatti dhihoo taasiftu, yeroo hafuura baafattu biceps walitti siqsitee ulfaatina sana qaxxaamursi; harka fuulduraa qofatu socho’uu qaba.
• Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi bar sadarkaa garbaa irra ga’utti sochii itti fufi.
• Yeroo biceps dhidhiittu yeroo muraasaaf bakka kontiraakte qabadhu.
• Suuta suutaan yeroo hafuura baafattu barruu sana bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi; hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka EZ Barbell Qabduu Duubatti Deebisuu Curl

• **Dhaabbii Sirrii**: Miilli kee bal'ina garbaatti addaan baastee qajeelee dhaabbadhu. Yeroo hunda jilbi kee qaama keetti dhihoo ta’uu qaba. Qaama kee lulluuqqachuu ykn dugda kee fayyadamuun ulfaatina ol kaasuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan qaamaa fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu waan danda’uuf.
• **Sochii To'atame**: Suuta suutaan barbell gara oliitti qaxxaamursi, jilba kee akka hin dhaabanne godhi. Sochiin to’atamee fi tasgabbaa’aa ta’uu qaba. Sochii jerky irraa fagaadhaa sababiin isaas maashaa irratti dhiibbaa ykn miidhamuu waan danda'uuf.
• **Full Range of Motion**: EZ Barbell Reverse Grip Curl irraa bu'aa guddaa argachuuf, hamma harki kee guutummaatti diriirutti barbell gadi buusi. Kunis sochii guutuu kan hayyamu yoo ta'u, kunis maxim

EZ Barbell Qabduu Duubatti Deebisuu Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee EZ Barbell Qabduu Duubatti Deebisuu Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala EZ Barbell Reverse Grip Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu unka sirrii akka sitti agarsiisu gochuun gargaara. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun ulfaatina kee suuta suutaan dabali. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo EZ Barbell Qabduu Duubatti Deebisuu Curl?

• Seated EZ Barbell Reverse Grip Curl garaagarummaa biraa kan shaakala kana osoo taa'anii raawwattan yoo ta'u, caalaatti biceps fi harka fuulduraa keessan irratti xiyyeeffattaniidha.
• Incline EZ Barbell Reverse Grip Curl kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta'u, biceps kofa adda ta'een irratti xiyyeeffachuun hamma sochii dabaluudha.
• Preacher EZ Barbell Reverse Grip Curl jijjiirama bakka teessoo lallabaa fayyadamuun biceps adda baasuu fi hirmaannaa maashaalee biroo hir'isuudha.
• Superset EZ Barbell Reverse Grip Curl jijjiirama caalaatti qormaata ta'ee fi boqonnaa malee reverse grip curls fi curls idilee gidduutti wal jijjiiruun sochii qaamaa cimsuu fi guddina maashaalee guddisuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee EZ Barbell Qabduu Duubatti Deebisuu Curl?

• Shaakala Hammer Curls maashaa brachialis, maashaa biceps brachii jala ciisu kan guddina waliigalaa harka gubbaa guddisu irratti waan xiyyeeffatuuf EZ Barbell Reverse Grip Curl irratti dabalata guddaadha.
• Shaakala Push-ups kun harka cimsuu qofa osoo hin taane maashaalee garaa fi hundee bobbaasuun sochii qaama gubbaa guutuu ta'e guddisuu fi cimina qaamaa fi tasgabbii waliigalaa fooyyessuu waan ta'eef EZ Barbell Reverse Grip Curl kan dabalatudha.