Qabduu duubatti deebi'uu Lallaba Curl

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Akamu Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachioradialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa la soo saaray Qabduu duubatti deebi'uu Lallaba Curl

Reverse Grip Preacher Curl shaakala humna ijaaruu yoo ta’u, adda durummaan maashaa brachialis irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, harka sirriitti ibsamee fi cimaa ta’eef gumaacha qaba. Namoota fiitness jaallatan sadarkaa hunda kan humna bicep isaanii guddisuu fi madaallii maashaalee qaama gubbaa fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Namni tokko shaakala kana gochuu kan barbaadu maashaalee harka isaa haala adda ta'een adda baasuu fi qormaata, guddina maashaalee guddisuu fi humna qaama gubbaa waliigalaa guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Qabduu duubatti deebi'uu Lallaba Curl

• EZ curl bar ykn straight bar harka kee gara keetti garagalee qabadhu (reverse grip), akkasumas harki kee bal’ina garbaa akka addaan ba’u mirkaneessi.
• Harka kee isa gubbaa fi jilba kee teessoo irratti akka hin dhaabbanne osoo gootuu, hamma harki kee guutummaatti walitti qabamee fi biceps gubbaa irratti guutummaatti walitti qabamutti suuta jedhii barruu sana ol kaasi.
• Yeroo baayceps kee dhidhiittu bakka kontiraakte sekondii tokkoof qabadhu.
• Suuta suutaan barruu sana gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan, harka kee guutummaatti akka diriirsituu fi diriirfamuun biceps kee keessatti akka sitti dhaga’amu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Qabduu duubatti deebi'uu Lallaba Curl

• Sochii Toʼadhu: Qormaata sochii qaamaa fayyadamuu ykn shaakala sana keessa ariifachuu irraa fagaadhu. Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf furtuun karaa ol ba’uu fi karaa gadi bu’uu irratti sochii to’achuudha. Sochiin suuta jedhu fi to’atame kun maashaaleen kee yeroo dheeraaf dhiphina jala akka jiraatan taasisa, kunis bu’aa fooyya’aa argamsiisa.
• Sochii Guutuu: Yeroo sochii qaamaa sochii guutuu fayyadamuun barbaachisaa dha. Harka kee guutummaatti jala diriirsitee jalqabiitii hamma harki kee duraa lafa irratti diriiree ta’uutti dhihaatutti ulfaatina sana ol qaxxaamursi. Dogoggora harka kee guutummaatti jala diriirsuu dhiisuu ykn ulfaatina hamma ol qaxxaamuruu dhiisuu irraa fagaadhu, kunis waan daangeffamuuf

Qabduu duubatti deebi'uu Lallaba Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Qabduu duubatti deebi'uu Lallaba Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Reverse Grip Preacher Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Yeroo hunda leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana keessatti akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun gaariidha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun ulfaatina kee suuta suutaan dabali.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Qabduu duubatti deebi'uu Lallaba Curl?

• The Hammer Preacher Curl: Jijjiiramni kun qabannaa giddu galeessa (harki wal-faallaa) fayyadamuun dumbbells qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaa brachialis fi brachioradialis harka fuulduraa irratti xiyyeeffachuuf gargaara.
• Curl Lallaba Harka Tokko: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, tokkoon tokkoon bicep dhuunfaan xiyyeeffannoo guddaa akka qabaatan kan taasisudha.
• The Seated Preacher Curl: Jijjiiramni kun yeroo shaakala raawwattan taa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis tasgabbii fi bifa fooyya’aa ta’e mirkaneessuuf gargaaruu danda’a.
• The Cable Preacher Curl: Ulfaatina bilisaa fayyadamuu mannaa, jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis guutummaa daangaa sochii keessatti wal-dhiibbaa dhaabbataa akka ta’u taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Qabduu duubatti deebi'uu Lallaba Curl?

• Close-Grip Bench Press: Shaakala kun yeroo Reverse Grip Preacher Curls maashaalee tasgabbeessaa jiran triceps kee cimsuu qofa osoo hin taane, humna dhiibaa waliigalaa kee fooyyessa, shaakala dabalataa mudaa hin qabne taasisa.
• Chin-ups: Shaakala kana kan fayyadamu supinated grip, kan Reverse Grip Preacher Curl wajjin walfakkaatu, akkasumas biceps fi maashaalee dugda irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, sochii qaama gubbaa guutuu kan dhiyeessuu fi faayidaa Preacher Curl kan guddisudha.