EZ Barbell Qabduu duubatti deebi'aa Lallaba Curl

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Akamu Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachioradialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa la soo saaray EZ Barbell Qabduu duubatti deebi'aa Lallaba Curl

EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl shaakala humna ijaaru kan biceps fi forearms irratti xiyyeeffate yoo ta'u, hiika maashaalee fi humna qaama gubbaa guddisa. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif, keessumaa warra humna harka isaanii fi maashaalee isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa kana hojii isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta'a sababiin isaas humna qaama gubbaa guddisuu qofa osoo hin taane, humna qabachuu fooyyessuuf gargaara, kunis ispoortii adda addaa fi sochii guyyaa guyyaatif faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step EZ Barbell Qabduu duubatti deebi'aa Lallaba Curl

• Barbell EZ kan duubatti deebi’ee qabadhu (harki gara gadiitti garagalee), harki bal’ina garbaa addaan fagaatee, harka kee gubbaa fi garaa kee padding irratti qabsiistee teessoo lallabaa irra taa’i.
• Harka kee guutummaatti diriirsitee, harka kee isa gubbaa akka hin sochoone gochuudhaan barbell gara oliitti qaxxaamursi, harki fuulduraa qofti socho’uu qaba.
• Hanga biceps kee guutummaatti walitti siqee fi barn sadarkaa garbaatti argamutti barbell curl gochuu itti fufi. Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo muraasaaf bakka kontiraakte qabadhu.
• Suuta suutaan barbell gara bakka jalqabaatti deebisuu, tarkaanfii kana yeroo raawwattu harka kee guutummaatti dheeressuu fi afuura baafachuu kee mirkaneessi. Sochii hamma irra deddeebi’uu murtaa’eef irra deebi’i.

Manaahij a beerka EZ Barbell Qabduu duubatti deebi'aa Lallaba Curl

• Ejjennoo Sirrii: Teessoo lallabaa irra sirritti of dhaabi. Garaan kee cimsee paadiingii irratti dhiibamuu fi jilbi kee naannoo gubbaa paadiitti boqochuu qaba. Harki kee inni gubbaa fuula paadichaa irratti diriiraa, lafa irratti diriiree ta’uu qaba. Bakka sirrii hin taane kaa’uun sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Qormaata momeentii fayyadamuu ykn garmalee ulfaataa ol kaasuuf si mudatu irraa fagaadhu. Sochiin kun suuta jedhu fi to’atamuu qaba. Harka kee isa gubbaa osoo hin sochoosin jilba kee jilbeenfachuudhaan barbell ol kaasi. Sana booda, suuta jedhii barbell gara bakka jalqabaatti deebi'i. Kunis biceps kee guutummaatti akka bobba’u mirkaneessa

EZ Barbell Qabduu duubatti deebi'aa Lallaba Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee EZ Barbell Qabduu duubatti deebi'aa Lallaba Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu tokko kutaalee jalqabaa muraasa akka to'atu gochuun shaakala sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni isaanii fooyya’aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo EZ Barbell Qabduu duubatti deebi'aa Lallaba Curl?

• Hammer Grip Preacher Curl garaagarummaa biraa bakka ati barbell akka hammer qabattee, maashaalee adda addaa harka keessa jiran irratti xiyyeeffattedha.
• Incline Bench Reverse Grip Curl jijjiirama biraa bakka taa'uu dhiistee incline bench irratti ciiftu yoo ta'u, kofa fi mormii adda ta'e kenna.
• Standing Reverse Grip EZ Barbell Curl jijjiirama shaakala kana taa'uu caalaa ol dhaabbattee raawwattu yoo ta'u, kunis core kee caalaatti bobbaasuun ni danda'ama.
• Cable Reverse Grip Preacher Curl jijjiirama bakka ati ulfaatina bilisaa dhiistee maashinii keebilii fayyadamtu yoo ta'u, sochii hunda keessatti dhiphina dhaabbataa dhiyeessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee EZ Barbell Qabduu duubatti deebi'aa Lallaba Curl?

• Tricep Dips maashaalee faallaa harka keessa jiran, triceps, kan humna waliigalaa fi madaallii harkaa fooyyessuu danda’u, akkasumas madaallii maashaalee miidhamuu danda’u ittisuu danda’u hojjechuudhaan EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curls dabaluu danda’a.
• Chin-ups akkasumas EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curls karaa adda ta'een biceps bobbaasuun dabaluu danda'a, sochii walmakaa maashaalee dugdaa fi garbaas hirmaachisuun, humnaa fi hojii qaama gubbaa waliigalaa guddisa.