Qabduu Duubatti Deebisuu Curl

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Akamu Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachioradialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa la soo saaray Qabduu Duubatti Deebisuu Curl

Reverse Grip Curl shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan maashaa brachialis fi brachioradialis irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humnaa fi guddina harkaa guddisuuf gargaara. Atileetota, qaama namaa ijaaran, ykn nama humna qaama gubbaa isaanii guddisuu fi qabannaa isaanii fooyyessuu barbaadu kamiifuu sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan, sochii qaamaa bicep kee adda addaa gochuu, madaallii maashaalee fooyya’aa ta’e guddisuu, fi ga’umsa ispoortii fi sochiiwwan guyyaa guyyaa harkisuu ykn olka’uu barbaadan fooyyessuu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Qabduu Duubatti Deebisuu Curl

• Utuu jilba kee qaama keetti dhihoo taasiftu, suuta suutaan ulfaatina qaama kee qaxxaamursi, hamma biceps kee guutummaatti walitti siqee fi dumbbells sadarkaa garbaa irra ga’utti ulfaatina ol kaasuu itti fufi.
• Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte sana qabadhu.
• Suuta jettee akkuma hafuura baafattutti dumbbells bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.
• Adeemsa kana hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Qabduu Duubatti Deebisuu Curl

• Ejjennoo jilba: Sochii qaamaa hunda keessatti jilba kee qaama keetti dhihoo taasisi. Kunis biceps fi forearms adda baasuu fi garba ykn dugda keessan fayyadamuun ulfaatina akka hin kaafne isin gargaara, kunis dogoggora barame dha.
• Sochii To'atame: Shaakala kana sochii to'atamee fi sirriitti raawwachuun barbaachisaa dha. Ulfaatina kaasuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee xiyyeeffannoo argatan bu'a qabeessa ta'een hin hojjetu.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina shaakala bifa sirrii ta’een akka xumurtu si dandeessisu fayyadami. Yoo foormii eeguuf rakkachaa jirta ta'e, ulfaatinni isaa garmalee ulfaataa ta'uu hin oolu. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuun dogoggora barame kan ta'uu danda'uudha

Qabduu Duubatti Deebisuu Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Qabduu Duubatti Deebisuu Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Reverse Grip Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kun maashaa brachialis kan biceps jalatti argamu irratti xiyyeeffata. Guddinaa fi cimina harka keessanii lamaan isaanii fooyyessuuf gargaaruu danda’a. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu bifaa fi teeknika sirrii ta'een akka si qajeelchu gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Qabduu Duubatti Deebisuu Curl?

• EZ Bar Reverse Grip Curl: Bakka dumbbells, version kun qabachuu mijataa fi maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffachuuf EZ curl bar fayyadama.
• Maashinii Keebilii Reverse Grip Curl: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii guutuu keessatti sadarkaa mormii walfakkaatu kan hayyamudha.
• Resistance Band Reverse Grip Curl: Version kun resistance band fayyadama, kunis filannoo socho’aa fi jijjiiramaa sadarkaa mormii adda addaatti sirreeffamuu danda’u isa taasisa.
• Preacher Reverse Grip Curl: Kunis teessoo lallabaa fayyadamuun biceps adda baasuu kan dabalatu yoo ta’u, reverse grip curl raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee ciccituu irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Qabduu Duubatti Deebisuu Curl?

• Tricep Dips: Reverse Grip Curls biceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Tricep Dips garee maashaa faallaa kan ta’e triceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, humna madaalawaa fi guddina harka gubbaa keessatti akka uumamu taasisa.
• Wrist Curls: Shaakala kun addatti maashaalee harka duraa irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, isaanis Reverse Grip Curls keessatti walta’iinsaan kan fayyadaman yoo ta’u, kanaanis humna qabachuu fi obsa fooyyessa.