Fannifame Miila Qajeelaa Ol Kaasuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa., Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Fannifame Miila Qajeelaa Ol Kaasuu

Hanging Straight Leg Raise shaakala hundee daayinamikii yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa fi jilba flexor irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, ciminaa fi tasgabbii hundee guddisa. Dandeettii fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimuuf fooyya’uu waan danda’uuf namoota sadarkaa fiitness hunda qabaniif, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti kan mijatudha. Namoonni dhuunfaa madaallii waliigalaa, haala dhaabbii, ga’umsa atileetiksii isaanii fooyyessuu fi dhukkubbii dugdaa gadii ittisuuf gargaaruuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Fannifame Miila Qajeelaa Ol Kaasuu

• Miila kee qajeelaa fi walitti qabaa, hamma lafaan wal qixa ta’utti, ykn hamma mijataa ta’ee deemuu dandeessutti ol kaasi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, maashaalee garaa keetii bobbaasuun kee mirkaneessi.
• Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, akka hin lulluuqneef to’annoo eeggadhu.
• Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Fannifame Miila Qajeelaa Ol Kaasuu

• Sirritti Hafuura Baafachuu: Sochii qaamaa kamiyyuu yeroo raawwattan hafuura baafachuun murteessaadha. Miila kee gadi buusuun afuura baafadhu, akkuma ol kaastutti hafuura baafadhu. Kunis maashaalee garaa keessanii haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an gargaara.
• Sochii Keessan To’adhaa: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhaa. Hanging Straight Leg Raise irraa bu'aa guddaa argachuuf furtuun suuta jedhanii fi to'annoodhaan raawwachuudha. Kunis maashaalee keessan haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasu yoo ta’u, carraa miidhamuu ni hir’isa.
• Dugda Keessan Hin Guufatin: Dugda keessan irra darbuun lafee dugdaa keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi miidhaan isin irra ga’uu danda’a. Kanaa mannaa, yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda dugda kee bakka giddu galeessa taʼetti akka turu kaayyeffadhu.

Fannifame Miila Qajeelaa Ol Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Fannifame Miila Qajeelaa Ol Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Hanging Straight Leg Raise gochuu danda’u, garuu humna qaamaa wiirtuu fi qaama gubbaa hamma gaarii waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Jalqaboonni shaakala kanaa kan fooyya’e kan akka jilba fannifamee ol kaasuu ykn miila qaxxaamuree kaasuun jalqabuu qabu, osoo gara shaakala guutuutti hin ce’iin dura. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan ciminaa fi irra deddeebi’uu dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Fannifame Miila Qajeelaa Ol Kaasuu?

• Jilba Oblique Raise Hanging: Miila qajeelee ol kaasuu mannaa gara cinaatti ol kaafta, maashaalee oblique irratti xiyyeeffatte.
• Ulfaatina Miila Fannifame Olkaasuu: Ulfaatina jilbaa dabaluu ykn kubbaa qoricha miila keessan gidduutti qabachuun cimina sochii qaamaa dabaluu danda’a.
• Hanging Windshield Wipers: Jijjiiramni sadarkaa olaanaa kun sochii windshield wiper tiin miila kee gamaa gamana jigsuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, tasgabbii core fi maashaalee oblique kee qormaata.
• Hanging Straight Leg Hip Raise: Jijjiirama kana keessatti hamma qaamni kee kofa digrii 90 uumuutti miila kee qajeelee ol kaafta, achiis jilba kee gara sillaaseetti ol dhiibdee, abs gadii irratti xiyyeeffatte.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Fannifame Miila Qajeelaa Ol Kaasuu?

• Russian Twist shaakala dabalataa guddaa kan biraati sababiin isaas maashaalee oblique irratti xiyyeeffata, yeroo rectus abdominis-focused Hanging Straight Leg Raises wajjin walitti makamu sochii garaa bal'aa ta'e kenna.
• Bicycle Crunches akkasumas Hanging Straight Leg Raises dabaluu danda'a sababiin isaas isaan abs gubbaa fi gadii akkasumas obliques kan hirmaachisu yoo ta'u, sochii garaa guutuu mirkaneessuu fi humna waliigalaa Hanging Straight Leg Raises bu'a qabeessa ta'een raawwachuuf barbaachisu gargaara.