Pilaankii Fuulduraa kan Miila Olkaasu qabu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa., Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Pilaankii Fuulduraa kan Miila Olkaasu qabu

Front Plank with Leg Lift shaakala cimaa tasgabbii wiirtuu guddisu, madaallii fooyyessuu, fi dugdaa gadii fi glutes cimsudha. Namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hundaaf, keessumaa kanneen humna qaamaa waliigalaa fi haala mijeessuu guddisuuf kaayyeffataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u, kunis dandeettii hojii isaanii guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi qaama caalaatti toonii fi cimaa ta’e guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Pilaankii Fuulduraa kan Miila Olkaasu qabu

• Wiirtuun kee akka bobba’e, dugda kee diriiraa akka ta’ee fi qaamni kee sarara qajeelaa akka ta’e mirkaneessi.
• Miila tokko suuta suutaan lafa irraa kaasi, qajeelaa akka ta’ee fi jilbi kee akka cuuphamu ykn akka qaxxaamuru hin hayyamin.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, wiirtuun kee akka bobba’ee fi qaamni kee akka wal simu mirkaneessi.
• Miila kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusuun miila isa kaaniin adeemsa kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Pilaankii Fuulduraa kan Miila Olkaasu qabu

• Sochii To'atame: Yeroo miila ol kaasuu raawwattu sochii kee to'annoo fi itti yaadanii gochuun murteessaadha. Miila kee gara oliitti lulluuqqachuu ykn jigsuu irraa fagaadhu kunis dugda kee isa gadii dhiphisuu waan danda'uuf maashaalee xiyyeeffannoo argatan bu'a qabeessa ta'een hin bobbaasu. Miila kee olka’iinsa dugda qajeelaa fi wiirtuu bobba’e akka qabaattu si dandeessisu qofatti ol kaasi.
• Hirmaannaa Ijoo: Pilaankiin fuulduraa miila ol kaasuun shaakala ijoo waan ta’eef, sochii guutuu keessatti abs, glutes fi maashaaleen dugda kee akka bobba’an mirkaneessi. Yoo jilbi kee gadi bu'e ykn dugda kee arches ta'e, mallattoo wiirtuun kee sirnaan akka hin bobbaane agarsiisa, kunis miidhaan si geessisuu danda'a.
• Hafuura baafachuu: Dogoggorri beekamaan kan biraan yeroo...

Pilaankii Fuulduraa kan Miila Olkaasu qabu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Pilaankii Fuulduraa kan Miila Olkaasu qabu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Front Plank with Leg Lift gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e eeguun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaadha. Yoo jalqaba irratti miila kaasuun garmalee qormaata ta’e, pilaanii fuulduraa bu’uuraa irraa jalqabanii suuta suutaan humni fi madaalliin isaanii fooyya’aa dhufuun miila ol kaasuu dabaluu danda’u. Yeroo hunda ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa yoo waa'ee unka sirrii ta'e mirkanaa'aa hin taane ykn haalawwan duraan turan kan dandeettii sochii qaamaa nagaadhaan raawwachuu isaanii irratti dhiibbaa uumuu danda'an yoo qabaatan mari'achuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Pilaankii Fuulduraa kan Miila Olkaasu qabu?

• Pilaankii Fuulduraa Miila Olkaasuun Jijjiirraa Qabu: Miila lamaan yeroo tokkotti ol kaasuu mannaa, jijjiiramni kun yeroo tokkotti miila tokko ol kaasuun bakka pilaankii fuulduraa jiru eeguu kan dabalatudha.
• Front Plank with Bent Knee Leg Lift: Jijjiiramni kun jilba miila ol kaastu qaxxaamuruu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis glutes haala bu’a qabeessa ta’een bobbaasuuf gargaaruu danda’a.
• Front Plank Leg Lift fi Knee Tuck: Jijjiirama kana keessatti miila kee ol kaafta achiis jilba kee gara garaa keetti tuck goota, kunis qormaata dabalataa core kee irratti dabalata.
• Pilaankii Fuulduraa Miila Kaasuun fi Harka Gahuu Qabu: Jijjiiramni sadarkaa olaanaa qabu kun miila tokkoo fi harka faallaa yeroo tokkotti ol kaasuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis madaallii fi cimina wiirtuu guddaa barbaada.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Pilaankii Fuulduraa kan Miila Olkaasu qabu?

• Gaara yaabbatoota: Shaakala kanaan gareewwan maashaalee walfakkaatan karaa daayinamikii ta’een hirmaachisuun Front Plank with Leg Lift kan dabalu yoo ta’u, kunis dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisuu fi wiirtuu daran cimsuuf gargaaruu danda’a.
• Riqicha Glute: Shaakala kanaan Front Plank with Leg Lift kan dabalu glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffachuudhaan, isaanis yeroo kutaa miila olkaasu pilaankii fuulduraa irrattis bobba’u, kanaanis sochii qaamaa gadii madaalawaa ta’e kenna.