Geengoo Miila Tokko Ciisu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa., Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Geengoo Miila Tokko Ciisu

Geengoon Miila Tokko Ciisu sochii faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan wiirtuu, jilbaa fi qoma irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humnaa fi socho'uu fooyyessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif, keessumaa kanneen humna qaama isaanii isa gadii fi tasgabbii guddisuu barbaadaniif sochii qaamaa mijaawaa dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan tasgabbii hundee isaanii guddisuuf, sochii jilbaa fooyyessuuf, akkasumas qindoomina qaama isaanii waliigalaa guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Geengoo Miila Tokko Ciisu

• Miila kee mirgaa qilleensa keessa ol kaasi, qajeelaa ta’ee quba miila kee gara sillaaseetti akeeki.
• Miila olkaafameen qilleensa keessatti geengoo xixiqqoo hojjechuu jalqabi, jilba irraa socho’aa qaama kee isa hafe hanga danda’ametti tasgabbaa’aa.
• Irra deddeebi’uu baay’ina barbaadde erga raawwattee booda miila jijjiiriitii miila bitaa keetiin shaakala sana irra deebi’i.
• Qaama kee tasgabbeessuu fi sochii hin barbaachifne kamiyyuu ittisuuf sochii qaamaa hunda keessatti wiirtuu kee bobbaasuun yaadadhu.

Manaahij a beerka Geengoo Miila Tokko Ciisu

• Sochii To’atame: Miila ol kaafame haala to’atameen, jalqaba gara sa’aatii, achiis gara faallaa sa’aatii, qaama kee isa hafe osoo hin sochoosin naannessii. Kun maashaalee fi lafeewwan kee dhiphisuu waan danda’uuf, akkasumas bu’a qabeessummaa sochii qaamaa waan hir’isuuf sochii jerky ykn saffisaa gochuu irraa fagaadhu.
• Hundee Keessan Hirmaachisaa: Sochii qaamaa hunda keessatti maashaaleen garaa keessanii akka bobba’an taasisaa. Kun qaama keessan tasgabbeessuu qofa osoo hin taane faayidaa sochii qaamaa wiirtuu keessaniif ta'u guddisa. Dogoggorri beekamaan waa’ee wiirtuu dagatanii sochii miila qofa irratti xiyyeeffachuudha.
• Dugdaa Keessan Gadii Dirree Taasisuu: Shaakala kana hunda keessatti dugda keessan gadii lafa irratti diriiree akka turu mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan dugda arch gochuudha, kunis ni danda'a

Geengoo Miila Tokko Ciisu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Geengoo Miila Tokko Ciisu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Single Leg Circle hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, geengoo xixiqqoo irraa jalqabanii, ciminni fi daddabbii isaanii akkuma fooyya’een suuta suutaan guddina isaanii guddisuu qabu. Bifa sirrii ta'e eeguu fi sochii to'achuun barbaachisaa dha, kunis jilba ykn dugdaa gadii akka hin dhiphisneef. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin isaan mudate sochii qaamaa dhaabanii ogeessa fiitness mariisisuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Geengoo Miila Tokko Ciisu?

• Geengoo Miila Tokko Taa’e: Vershinii kana keessatti, miila tokko diriirsee, inni kaan immoo qaxxaamuree, matta’aa irra taa’a, achiis miila diriirfame sana geengoo goota.
• Ciisee Geengoo Miila Tokko Baandii Mormii Waliin: Vershiniin kun naannoo jilba miila geengoo ta'utti baandii mormii dabaluudhaan qormaataa fi hirmaannaa maashaalee ni dabala.
• Geengoo Miila Tokko Ulfaatina Qaama Saalaa Waliin Ciisuu: Jijjiiramni kun miila geengoo jiru irratti ulfaatina jilbaa dabaluudhaan mormii dabaluu fi maashaalee cimsa.
• Kubbaan Geengoo Miila Tokko Ciisuu: Jijjiiramni kun kubbaa sochii qaamaa xiqqaa dugda gadii jala kaa’uudhaan elementii tasgabbii dhabuu dabaluu fi maashaalee hundee caalaatti bobbaasuun kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Geengoo Miila Tokko Ciisu?

• Double Leg Stretch shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u, abs hojjechuu qofa osoo hin taane ciminaa fi tasgabbii qaama gadii qormaata, Lying Single Leg Circle wajjin wal fakkaata.
• Shaakala Riqichaa dabalata guddaa dha sababiin isaas akkuma Lying Single Leg Circle, glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffata, akkasumas tasgabbii hundee guddisuu fi madaallii qaamaa waliigalaa guddisa.