Re'ee Diriirsuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa., Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Re'ee Diriirsuu

Cow Stretch shaakala yoogaa salphaa garuu bu'a qabeessa ta'ee fi lafee dugdaatti socho'uu fi humna garaa fooyyessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf kan mijatu yoo ta'u, namoota jalqabaa dabalatee, keessumaa warra sa'aatii dheeraa taa'anii dabarsaniif faayidaa qabaachuu danda'a. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan dhiphina dugdaa salphisuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi hubannoo qaamaa waliigalaa guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Re'ee Diriirsuu

• Suuta jettee hafuura baafadhuu akkuma kana gooteen garaa kee gara matta’aa gadi buusi, qoma kee fi garaa kee ol kaastee gara sillaaseetti ol ilaali. Kun kutaa 're'ee' diriirsuuti.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, akka hin dhiphatneef garba kee gurra kee irraa akka fagaatu mirkaneessi.
• Yeroo hafuura baafattu gara bakka giddu galeessa taʼee fi minjaala irra jirutti deebiʼi.
• Shaakala kana marsaa hedduudhaaf irra deebi’ii, sochii kee afuura kee wajjin walsimsiisuun shaakala dhangala’aa fi tasgabbeessuuf.

Manaahij a beerka Re'ee Diriirsuu

• **Engage Your Core**: Yeroo diriirsa re'ee raawwattu maashaalee garaa keetii bobbaasi. Kunis dugdaa kee isa gadii eeguuf kan gargaaru yoo ta’u, akkasumas diriirfamuu dugdaa kee isa gubbaa fi qoonqoo kee guddisa. Dogoggorri beekamaan garaan gara lafaatti osoo wiirtuu hin bobba’in gochuudha, kunis dhukkubbii dugdaa gadii fiduu danda’a.
• **Hafuura baafachuu**: Garaa kee gara matta'aatti yeroo gadi dhiiftu hafuura baafadhu, qoma kee fi garaa kee ol kaastee gara sillaaseetti ol ilaali. Garaa kee gara lafee dugdaatti harkiftee dugda kee gara foddaatti yeroo naannessitu hafuura baafadhu. Hafuurri sochii qajeelchuu qaba malee faallaa kanaa miti. Dogoggorri beekamaan afuura qabachuu ykn dafanii hafuura baafachuu fi baasuudha.
• **Dhiisi

Re'ee Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Re'ee Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cow Stretch gochuun isaanii hin oolu. Dhugumatti shaakala guddaa jalqabaaf ta'a sababiin isaas qaama irratti salphaa fi lallaafaa waan ta'eef. Yeroo baayyee Diriirfama Saree waliin tartiiba yeroo baay'ee "Cat-Cow" jedhamuun kan walqabatu yoo ta'u, haala socho'uu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, lafee dugdaa cimsuu fi dhiphina mormaa fi garba irratti mul'atu salphisuuf gargaara. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuun, bifa sirrii ta'e eeguu fi qaama kee dhaggeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Re'ee Diriirsuu?

• Jijjiiramni Cat-Cow with a Twist jedhu, Cow Stretch aadaa irratti twist dabaluu kan of keessaa qabu yoo ta'u, harka tokko hanga samiitti geessuun booda qaama kee jalatti hidhuudha.
• Thread the Needle Pose jijjiirama biraa yoo ta’u, yeroo Cow Stretch keessa jirtutti, harka tokko isa kaan jalatti hidhuun, garbaa fi qoonqa kee matta’aa irratti boqochiiftee, garbaaf diriirsuu gadi fagoo ta’e kenna.
• Seated Cat-Cow Stretch jijjiirama teessoo irra taa'anii hojjetamuu danda'u yoo ta'u, namoota lafa gadi bu'uuf rakkataniif akka dhaqqabamu taasisa.
• Jijjiiramni Poozii Daa'imaa gara Diriirsa Re'eetti Poozii Daa'imaa irraa gara Diriirsa Re'eetti socho'uu kan of keessaa qabu yoo ta'u, dhangala'aa lallaafaa poozii lama gidduutti dhiyeessuu fi dugdaa fi jilbaaf diriirsuu gadi fagoo ta'e kennuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Re'ee Diriirsuu?

• Haala Daa’imaa: Kun haala deebisanii dhaabuu kan ta’ee fi dugdaa gadii, jilba, qoma fi jilba diriirsuu kan gargaaru yoo ta’u, lafee dugdaa irratti diriirsuu faallaa ta’e kennuu fi naannoowwan kanneen keessatti dhiphina hir’isuun Diriirsa Re’ee kan dabaludha.
• Sphinx Pose: Pose kun Cow Stretch kan dabalatu yoo ta’u, akkasumas dugda lallaafaa kan ta’e akka qaxxaamuruu fi garaa kan banu yoo ta’u, kunis lafee dugdaa cimsuu fi haala dhaabbii fooyya’aa ta’e guddisuuf gargaara.