Jilba Ciisee Roll Over Diriirsuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa., Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Jilba Ciisee Roll Over Diriirsuu

Jilba Ciisaa Roll Over Stretch shaakala faayidaa qabu kan adda durummaan dugdaa gadii fi jilba irratti xiyyeeffate yoo ta'u, naannoowwan kanneen keessatti jabinaafi dhiphina hir'isuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, keessumaa warra sa'aatii dheeraa taa'anii dabarsan ykn jireenya taa'umsaa qabaniif diriirsuu gaarii dha. Diriirfamuu kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan, haala socho’uu kee fooyyessuu, sochii kee guddisuu fi dhukkubbii dugdaa gadii salphisuu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Jilba Ciisee Roll Over Diriirsuu

• Jilba kee jilbeenfadhuutii akka miilli kee lafa irratti diriiree, gara bal’ina jilbaatti addaan fagaatutti ol fidi.
• Garbaa fi harka kee lafa diriirsitee, jilba kee isa qaxxaamuree jiru lamaan suuta gara cinaacha tokkotti garagalchi.
• Bakka kana naannoo sekondii 15 hanga 20tti qabadhu, diriirfamuu dugdaa gadii fi jilba kee keessatti sitti dhaga’ama.
• Suuta jedhii jilba kee gara giddugaleessaatti deebisiitii adeemsa kana gama biraatiin irra deebi’i. Kunis irra deddeebiin tokko xumura.

Manaahij a beerka Jilba Ciisee Roll Over Diriirsuu

• Sochii To’atame: Jilba lamaan gara garaa keetii ol fidi, walitti qabaa. Jilba lamaan suuta jedhii gara tokkotti gadi buusi, qaama kee isa gubbaa lafa irratti akka diriiru gochuuf yaali. Sochiin kun suuta jedhee fi to’atamuu qaba, ariifachiisaa ykn dirqisiifamuu osoo hin taane, dhiibbaan maashaa ykn miidhamuu kamiyyuu akka hin uumamneef.
• Sirritti Hafuura Baafachuu: Yeroo Lying Knee Roll Over Stretch raawwattan sirnaan hafuura baafachuun murteessaadha. Jilba kee gara garaa kee yeroo ol fiddu hafuura baafadhu, jilba kee gara tokkotti gadi buusuun hafuura baafadhu. Kunis qaamni kee akka boqotuu fi diriirfamuu irraa bu’aa guddaa akka argatu gargaara.
• Garmalee Diriirsuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan jilba dirqiin akka tuquuf yaaluudha

Jilba Ciisee Roll Over Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jilba Ciisee Roll Over Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Knee Roll Over Stretch gochuu akka danda’an beekamaadha. Sochii qaamaa salphaa fi bu’a qabeessa ta’ee fi haala socho’uu fooyyessuu fi dhukkubbii dugdaa gadii hir’isuuf gargaaruu danda’uudha. Haa ta’u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan cimina diriirfamuu isaanii dabaluu qabu. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu mudate sochii qaamaa dhaabuun ogeessa fiitness ykn doktora mariisisuun gaarii ta'a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jilba Ciisee Roll Over Diriirsuu?

• Jilba Dhaabbataa Diriirsuu: Jijjiirama kana keessatti, qajeelee dhaabbattee, jilba tokko gara garaa keetti ol kaaftee suuta gara cinaacha faallaatti garagalchita, deeggarsa dallaa ykn teessootiin madaallii eegatta.
• Jilba Supine Roll Over Stretch: Version kun kan raawwatamu dugda kee irratti diriiree ciisee, jilba kee gara garaa keetti ol kaasuudhaan, achiis suuta gara cinaatti garagalchuudhaan, qaamni kee inni gubbaa lafa irratti diriiree akka turu gochuudha.
• Jilba Guddaa Dirqisiisuu: Kunis harka kee gara cinaatti diriirsitee dugda keetiin ciisuu, miila kee hanga kofa digrii 90tti ol kaasuu, achiis garba kee lafa kaaʼuudhaan gara tokkotti garagalchuu kan dabalatu dha.
• Jilba Yoga-Inspired Knee Roll Over Stretch: Diriirfamuu kana, yeroo baayyee yoogaa keessatti mul'ata

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jilba Ciisee Roll Over Diriirsuu?

• Cat-Camel Stretch shaakala biraa Lying Knee Roll Over Stretch kan dabaluu danda'u yoo ta'u, kunis lafee dugdaatti kan jijjiiramu waan ta'eef, bu'a qabeessummaa waliigalaa diriirsuu fi balaa miidhamuu hir'isa.
• Hamstring Stretch akkasumas Lying Knee Roll Over Stretch kan ta'e dabaluu danda'a sababiin isaas dugda qoma kee irratti waan xiyyeeffateef, daddabbii fi madaallii kee guddisa, kunis Lying Knee Roll Over Stretch raawwachuuf salphaa taasisuu danda'a.