Suspension Qajeelaa Hip Leg Curl
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Suspension Qajeelaa Hip Leg Curl
Suspension Straight Hip Leg Curl shaakala daayinamikii kan hamstrings, glutes, fi core irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama gadii fi core bal'aa ta'e kenna. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda qabaniif, keessumaa kanneen humna qaama gadii, tasgabbii fi socho'ummaa guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kun dandeettii gareewwan maashaalee hedduu yeroo tokkotti hirmaachisuu, sochii qaamaa bu’a qabeessa ta’e dhiyeessuu, madaallii fooyyessuu fi qindoomina qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu irraa kan ka’e barbaachisaadha.
Axad a Step-by-Step Suspension Qajeelaa Hip Leg Curl
- Qaama kee gara pilaanii qajeelaa ta’etti kaa’i, harka kee kallattiin garba kee jalatti lafa irratti diriirsitee qaama kee immoo sarara qajeelaa mataa kee irraa hanga kofoo keetti kaa’i.
- Kooree kee bobbaasuun jilba kee lafa irraa ol kaasi, jilba kee jilbeenfadhuu fi sochii qaxxaamuraatiin kofoo kee gara glutes keetii harkisi.
- Sochii gubbaatti dhaabadhu, maashaalee glutes fi hamstring kee dhidhiita.
- Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii diriirsi, sochii hunda keessatti to’annoo fi tasgabbii eegi.
Manaahij a beerka Suspension Qajeelaa Hip Leg Curl
- **Bifa Sirrii**: Hidhii kee lafa irraa osoo hin fagaatin jilba kee gara glutes keetii harkisi. Qaamni kee garba kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa uumuu qaba. Dugda kee qaxxaamuruu ykn jilbi kee akka gadi bu’u gochuu irraa fagaadhu, kunis dugdaa kee isa gadii dhiphisuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
- **Sochii To'atame**: Furtuu shaakala kanaa sochii to'atame dha. Hidhii kee gara keessaatti harkisuuf lulluuqqachuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu.Kana mannaa, sochii sana raawwachuuf maashaalee hamstring fi glute kee fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu. Sochiin suuta jedhu fi to’atame hirmaannaa maashaa ni dabala, carraa miidhamuu ni hir’isa.
- **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Yeroo sochii qaamaa gootan hafuura baafachuu hin dagatinaa. Akkuma kee curl gooteen hafuura baafadhu
Suspension Qajeelaa Hip Leg Curl Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Suspension Qajeelaa Hip Leg Curl?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspension Straight Hip Leg Curl gochuu danda'u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef mormii salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun gaariidha. Shaakala kun adda durummaan hamstrings fi glutes irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, garuu core ni hojjeta. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun cimina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Suspension Qajeelaa Hip Leg Curl?
- Glute Bridge Hamstring Curl: Jijjiiramni kun hamstrings kee qofa osoo hin taane glutes kee irratti xiyyeeffata, sababiin isaas ati hips kee lafa irraa kaaftee osoo hips kee gara glutes keetii harkiftu.
- Slider Leg Curls: Jijjiirama kanaaf, sochii miila curl fakkeessuun miila kee keessaa fi alaa islaayidii gochuuf islaayidaroota meeshaalee manaa ykn haalluu bakka sirritti fayyadamta.
- Kubbaa Swiss Hip Raise fi Leg Curl: Jijjiiramni kun hip raise fi leg curl walitti fida, kunis hamstrings, glutes fi lower back keessaniif qormaata dabalataa kenna.
- Banded Hamstring Curl: Jijjiiramni kun baandii mormii kan fayyadamu yoo ta’u, dhaabbatee ykn ciisee raawwatamuu kan danda’u yoo ta’u, akkaataa ati hamstrings kee leenjisuu barbaaddu irratti jijjiirama kan kennudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Suspension Qajeelaa Hip Leg Curl?
- Riqichi Glute maashaalee glute caalaatti adda baasuu fi hojiitti galchuudhaan faayidaa Suspension Straight Hip Leg Curls guddisuu danda'a, kanaanis sochii fi tasgabbii hip kan raawwii sochii leg curl raawwachuuf murteessaa ta'e fooyyessuu danda'a.
- Swiss Ball Hamstring Curls, akkuma Suspension Straight Hip Leg Curls, adda durummaan maashaalee hamstring irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, garuu isaanis core fi glutes irratti kan bobba’an yoo ta’u, humna waliigalaa qaama gadii fi tasgabbii dabalu, kunis raawwii fooyyessuu fi bu’aan sochii miila curl gochuu danda’a.
Ereyo la xiriira Suspension Qajeelaa Hip Leg Curl
- Sochii Qaxxaamuraa Miilaa Suspension
- Sochii Qaamaa Miila Hip Curl
- Shaakala Hamstring Cimsuu
- Shaakala Sanyii Toning Suspension
- Leenjii Suspension Miila Curls
- Sochii qaamaa Hamstring Suspension wajjin
- Suspension Qajeelaa Hip Curl
- Sochii qaama saalaa Suspension waliin
- Suspension Hamstring Curls jedhamuun kan beekamu
- Shaakala Miila Qajeelaa Hip Suspension