Miila tokkoon kickback

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Hamstrings

Waxaa la soo saaray Miila tokkoon kickback

One Leg Kickback sochii qaama gadii bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, naannoowwan kana cimsuu, tone gochuu fi bocuuf gargaara. Cimina dhuunfaa fi sadarkaa fiitness waliin akka walsimutti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni dhuunfaa sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u, kunis humna qaama gadii fooyyessuu, madaallii fi tasgabbii guddisuu, fi duubaa caalaatti ibsamee fi toonii ta’e galmaan ga’uu danda’a.

Axad a Step-by-Step Miila tokkoon kickback

• Miila tokko lafa irraa yeroo ol kaaftu, kofa digrii 90n qaxxaamursi, wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelaa ta’i.
• Miila kee isa ol kaafte suuta jedhii duubatti fi gara oliitti rukutee, hamma qaama kee wajjin walsimutti guutummaatti dheeressi.
• Yeroo muraasaaf bakka kana qabadhu, sochii gubbaatti glutes kee micciiri.
• Miila kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusuun, to’annoo akka qabaattu mirkaneessuu fi shaakala irra deebi’uu kee dura jilbi kee lafa akka hin tuqne mirkaneessuu.

Manaahij a beerka Miila tokkoon kickback

• Hundee Keessan Hirmaachisaa: Yeroo hunda shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee bobbaasaa. Kunis qaama keessan tasgabbeessuu qofa osoo hin taane dugdaa keessan gadii dhiphina hin barbaachifne irraa ni eega. Dogoggorri beekamaan, wiirtuu bobbaasuu dagachuudha, kunis dhukkubbii dugdaa ykn miidhamuu fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Yeroo duubatti deebitu suuta jedhee fi to’atameen raawwadhu. Miila kee daftee gara fuulduraa fi gara duubaatti jigsuu irraa fagaadhu, kunis dugda kee dhiphisuu waan danda’uuf, akkasumas glutes kee bu’a qabeessa ta’ee hin hojjetu.
• Morma Kee Giddu Galeessa Gochuu: Dogoggorri beekamaan kan biraan yeroo sochii qaamaa raawwattu ol ilaaluudha, kunis morma kee dhiphisuu dandaʼa. Kanaa mannaa, lafa gadi ilaaluun morma kee bakka giddu galeessa taʼetti kaaʼi.
• Sochii Guutuu: Miila kee guutummaatti duubatti dheeressuu kee mirkaneessi

Miila tokkoon kickback Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila tokkoon kickback?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala miila Tokko kickback gochuu danda'u. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee glute irratti xiyyeeffachuu fi cimsuu dha. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa ulfaatina salphaa ykn ulfaatina tasumaa hin qabneen jalqabuun, akkasumas humni isaanii fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Miidhaa ittisuuf foormii sirrii ta'e qabaachuunis murteessaadha. Yoo mirkanaa'aa hin taane, yeroo hunda ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila tokkoon kickback?

• The Fire Hydrant Kickback: Version kun akkasumas miila afuriin kan jalqabu yoo ta'u, garuu kallattiin duubatti rukutuu mannaa miila kee gara cinaatti ol kaaftee booda duubatti rukutta.
• Duubatti Deebi’uu Dhaabbataa: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo dhaabbattee, madaalliidhaaf dallaa ykn teessoo fayyadamuun yeroo miila tokko duubatti rukuttu.
• The Weighted Kickback: Version kun yeroo kickback raawwattu qormaata guddisuuf ulfaatina jilba ykn baandii mormii fayyadamuu of keessaa qaba.
• The Bench Kickback: Jijjiiramni kun teessoo ykn tarkaanfii barbaada, bakka harka kee fi jilba tokko teessoo irra kaa'attu, achiis miila isa kaan duubatti rukuttu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila tokkoon kickback?

• Somba: Akkuma miila tokkoon kickback, somba glutes, hamstrings fi quads hojjeta. Sochiin kun madaallii fi qindoomina fooyyessuuf kan gargaaru yoo ta’u, kunis bu’a qabeessummaa rukuttaa miila tokkoo guddisuu danda’a.
• Riqicha Glute: Shaakala kun glutes fi hamstrings irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis miila tokkoon kickback wajjin wal fakkaata. Maashaalee kana adda baasuudhaan riqichi gilutee humnaa fi tasgabbii qaama gadii keessatti dabaluu danda'a, kunis ga'umsa miila tokkoo kickback fooyyessuu danda'a.