Miila Qajeelaa Kickback

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Hamstrings

Waxaa la soo saaray Miila Qajeelaa Kickback

Straight Leg Kickback sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee glutes fi hamstring keessan irratti xiyyeeffatee cimsu yoo ta'u, madaallii, tasgabbii fi ga'umsa atileetiksii fooyya'aa ta'eef gumaacha. Shaakala kun namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, sababa baay’ee hojjechuu fi madaqsuu danda’uu isaatiin mijataa dha. Namoonni humna qaama isaanii isa gadii guddisuu, buttock isaanii bocuu fi haala qaama waliigalaa fooyyessuuf Straight Leg Kickbacks hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta'a.

Axad a Step-by-Step Miila Qajeelaa Kickback

• Miila tokko duubaan qajeelchitee, qubni miila kee gara lafaatti akka qajeelchitu dugda kee diriiraa fi wiirtuu kee akka bobba’u godhi.
• Maashaalee glute kee fayyadamuun, miila kee qajeele gara sillaaseetti ol kaasi hanga qaama kee wajjin walsimutti, dugda kee akka hin qaxxaamurre mirkaneessi.
• Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii hunda keessatti to’annoo akka qabaattu mirkaneessi.
• Shaakala kana gara miila isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Miila Qajeelaa Kickback

• Hundee Kee Bobbaafadhu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii kee hunda keessatti wiirtuu kee bobba’i. Kun qaama keessan tasgabbeessuu qofa osoo hin taane abs keessan ni hojjeta. Garaan kee gara lafaatti akka jilbeenfatu gochuu irraa fagaadhu.
• Sochii Keessan To’adhaa: Miila keessan jigsuu ykn miila keessan ol kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, sochii kee toʼadhu, miila kee glutes fi hamstrings keetiin ol kaasi. Kunis maashaalee xiyyeeffannoo argatan bu’a qabeessa ta’een hojjechaa akka jirtuu fi kutaalee qaama keetii biroo akka hin dhiphisne mirkaneessuuf si gargaara.
• Garmalee hin dheeressin: Yeroo duubatti rukuttu miila kee sadarkaa jilbaa caalaa ol kaasuu irraa fagaadhu. Garmalee dheeressuu

Miila Qajeelaa Kickback Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila Qajeelaa Kickback?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Straight Leg Kickback gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee gluteus irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, cimina salphaa irraa jalqabuu fi humni fi obsi kee fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef akkasumas bu’a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuuf bifa sirrii ta’e eegi. Yoo yaaddoo fayyaa qabaattan, yeroo hunda sochii qaamaa haaraa jalqabuu keessan dura hakiima ykn ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Qajeelaa Kickback?

• Fire Hydrant Kickback jechuun miila kee kallattiin duubatti diriirsuu dura bakka 'fire Hydrant' jedhamutti gara cinaatti ol kaasuu of keessaa qaba.
• Standing Kickback kan raawwatamu yeroo dhaabbatanii fi xiqqoo gara fuulduraatti hirkatanii yoo ta’u, miilli tokko qajeelee duubatti rukutameedha.
• Resistance Band Kickback jechuun naannoo jilba keetii baandii mormii fayyadamuun qormaata dabalataa miila qajeelaa istaandaardii kickback irratti dabaluu of keessaa qaba.
• Elevated Kickback harka keessan bakka olka'aa irratti, akka teessoo ykn tarkaanfii, kan raawwatamu yoo ta'u, kunis sochii dabaluu fi sochii qaamaa cimsa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Qajeelaa Kickback?

• Harree Kicks: Kunniin Straight Leg Kickbacks wajjin wal fakkaatu garuu jilba qaxxaamuree kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis xiyyeeffannoo dabalataa gluteus maximus irratti kennuu danda’a, garee maashaalee tokko keessatti humnaa fi obsa ijaaruuf gargaara.
• Squats: Squats Straight Leg Kickbacks kan dabalu qaama gadii guutuu, glutes, hamstrings, fi quads dabalatee hojjechuudhaan, kanaanis yeroo kickbacks wajjin walitti makamu sochii qaama gadii bal’aa ta’e kenna.