Hip Extension Diriirsuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Hamstrings

Waxaa la soo saaray Hip Extension Diriirsuu

Hip Extension Stretch shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan sochii qaamaa fooyyessuu, sochii fooyyessuu fi maashaalee naannoo hip joint cimsuuf kan qophaa'edha. Keessattuu atileetota, namoota dhuunfaa miidhaan jilbaa irraa dandamachaa jiraniif, ykn nama dandeettii qaamaa waliigalaa fi haala dhaabbii isaanii guddisuu barbaadu kamiifuu mijataadha. Dhukkubbii dugdaa gadii hir'isuuf, madaallii fooyyessa, akkasumas ga'umsa ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa haalaan guddisuu waan danda'uuf namoonni sochii qaamaa kana raawwachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Hip Extension Diriirsuu

• Miila kee mirgaa ol kaasiitii jilbi kee kofa digrii 90n akka jilbeenfatu gochuudhaan gubbaa kaa’i.
• Dugda kee qajeelaa fi miila bitaa duubaan diriirsuun miila kee mirgaa irratti gara fuulduraatti jilbeeffadhu.
• Haala kana gara sekondii 30f qabachuun jilbaa fi qoma kee keessatti diriirsuun akka sitti dhaga’amu taasisa.
• Adeemsa kana miila bitaa keetiin irra deebi’i.

Manaahij a beerka Hip Extension Diriirsuu

• Dhaabbii Eeguu: Qaama kee qajeelee fi jilba kee gara fuulduraatti square godhi. Kunis bu’a qabeessummaa diriirfamuu hir’isuu fi miidhaan qaamaa geessisuu waan danda’uuf gara fuulduraatti ykn gara cinaatti jilbeeffachuu irraa fagaadhaa. Maashaalee kee ijoo bobbaasuun haala dhaabbii kana eeguuf gargaara.
• Suuta suutaan Diriirsuu: Hanga fuula duraa jilbaa fi qoma kee irratti diriirsuun sitti dhaga’amutti suuta suutaan gara fuulduraatti dhiibaa. Sochii kana dirqiin hin godhin yookaan maashaalee kee dhiphisuuf saaxilamta. Dirqiinsi mijataa ta’uu qaba malee dhukkubbii tokkollee fiduu hin qabu.
• Qabduu fi Hafuura baafachuu: Yoo xiqqaate sekondii 30f diriirfama sana qabadhu, qaamni kee akka tasgabbaa’uu fi gadi fageenyaan akka hafuura baafatu godhi. Hafuura kee qabachuu ykn kudhan

Hip Extension Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Hip Extension Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Hip Extension Stretch gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e mirkaneessuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Yoo danda'ame leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu jalqaba irratti sochii sana keessa si qajeelchuun faayidaa qaba. Akkasumas qaama kee dhaggeeffachuu fi yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin sitti dhaga’ame dhaabuu hin dagatin.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Hip Extension Diriirsuu?

• Seated Hip Extension Stretch kan raawwatamu qarqara teessoo irra taa’uudhaan miila tokko kallattiin fuuldura kee diriirsuu fi sana booda gara fuulduraatti jilbeeffachuun jilba diriirsuudha.
• Lying Hip Extension Stretch jechuun dugda kee irratti diriiree ciisuu, jilba tokko jilbeenfattee gara garaa keetii fiduu, sana booda miila gara oliitti dheeressuun miila isa kaan lafa irratti diriirsuu of keessaa qaba.
• Jilba Hip Extension Stretch jilba tokkoon jilbeenfattee, miilli inni kaan lafa fuuldura kee diriirsee, sana booda jilba kee gara fuulduraatti dhiibdee diriirsuu si gaafata.
• Supine Hip Extension Stretch kan raawwatamu jilba lamaan jilbeenfattee miila diriirsee dugda keetiin ciisuudhaan, sana booda miila tokko ol kaasuudhaan gara oliitti dheeressuun miila isa kaan lafa irra kaa’uudhaani.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Hip Extension Diriirsuu?

• Somba sochii faayidaa qabu kan biraa kan Hip Extension Stretch waliin haala gaariin wal-qabsiisudha sababiin isaas garee maashaalee walfakkaataa - glutes, hamstrings, fi hip flexors - irratti waan hojjetaniif madaallii, qindoominaa fi sochii hip fooyyessuuf gargaara.
• Deadlifts akkasumas Hip Extension Stretch kan dabalu yoo ta'u, isaanis sansalata duubaa irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, glutes fi hamstrings dabalatee, ciminaa fi tasgabbii hips keessanii guddisa, kunis hip extensions bu'a qabeessa ta'een raawwachuuf gargaaruu danda'a.