Funyoo Ol Ba'uu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Lotin
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Funyoo Ol Ba'uu

Rope Climb shaakala bal'aa garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, faayidaa akka humna qaama gubbaa fooyyessuu, humna qabachuu guddisuu, fi dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa dabaluu dhiyeessa. Namoota dhuunfaa leenjii hojii, dorgommii gufuu, ykn nama sirna fiitness isaanii irratti adda addaa fi qormaata dabaluu barbaadu kamiifuu gaarii dha. Namoonni humna qaamaa fi obsa guddisuu qofa osoo hin taane, sochii, qindoomina, fi jabina sammuu waan guddisuuf gochuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Funyoo Ol Ba'uu

• Ol ga’ii harka lamaan funyoo sana qabi, harki kee inni olaantummaa qabu gubbaa ta’uu qaba. Harki kee lamaan harka ol qabachuu (harki harkaa gara keetti garagalee) ta’uu qaba.
• Harka kee fayyadamuun qaama kee lafa irraa ol harkisi, yeroo walfakkaatutti funyoo sana miila kee tokkotti martee miila isa kaaniin qabsiisi. Kunis tooftaa 'J' hook ykn 'S' wrap technique jedhamuun beekama.
• Miila keetiin lafa irraa dhiibiitii harkaa fi miila keetiin funyoo sana ol ba’i. Harki kee ol si harkisa yoo ta’u miilli kee fi wiirtuun kee gara oliitti dhiibuuf gargaaru.
• Yeroo gadi buʼuu barbaaddu, tarkaanfii ol baʼuuf fudhatte duubatti deebisuudhaan suuta jettee toʼannaa jala oolchi. Miila kee hiikiitii harka kee fayyadamuun of gadi qabi, funyoo sana jabeessee qabachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Funyoo Ol Ba'uu

• **Qaama Gubbaa fi Cimina Hundee Ijaaruu**: Funyoo yaabbachuun shaakala cimaa qaama gubbaa fi humna wiirtuu guddaa barbaadudha. Yoo funyoo yaabbachuuf haaraa taate, ol ba'uuf yaaluun dura shaakala akka harkisuu, qoma ol kaasuu fi pilaankiitiin naannoowwan kana ijaaruuf yeroo muraasa dabarsi. Dogoggorri beekamaan humna gahaa osoo hin qabaatin funyoo sana ol ba’uuf yaaluun miidhamuu danda’a.
• **Gear Appropriate Uffadhu**: Funyoon akka hin gubannee fi fooyya'aa siif kennuuf

Funyoo Ol Ba'uu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Funyoo Ol Ba'uu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala funyoo ol ba’uu yaalu danda’u, garuu humna qaama gubbaa, humna qabachuu fi teeknika guddaa waan barbaaduuf baay’ee qormaata ta’uu danda’a. Jalqaboonni humna isaanii ijaaruuf shaakala salphaa ta’een jalqabuu fi suuta suutaan gara funyoo yaabbachuutti ce’uu qabu. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef tooftaa sirrii barachuun barbaachisaadha. Leenjisaan ykn nama muuxannoo ol ba’u yaaliiwwan jalqabaa akka to’atu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a. Yeroo hunda tarkaanfiiwwan nageenyaa kan akka crash mats funyoo jalatti akka jiran mirkaneessi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Funyoo Ol Ba'uu?

• L-Sit Rope Climb yeroo ol baatan miila kee bakka L ta'etti eeguu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis wiirtuu keetif qormaata dabalataa dabalata.
• Funyoo Ispeen Ol bahuun funyoon gubbaa irraa loop ta'ee, ol ba'uuf hidda lama uumuun, yeroo baay'ee tooftaa addaa miila hidda lamaanitti marsuudha fayyadamuun.
• Alternating Hand Rope Climb yeroo tokkotti harka tokko qofa fayyadamuu si gaafata, yeroo ol baatu wal jijjiiruun, kunis rakkina dabaluu fi humna qabachuu kee qorata.
• Plyometric Rope Climb jijjiirama daayinamikii kan dhoo'aa ta'een of harkiftu, funyoo sana yeroo gabaabaaf gadi dhiiftu, sana booda ammas qabattee, humnaa fi qindoomina lamaanuu gaafattudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Funyoo Ol Ba'uu?

• Dead hangs humna qabachuu fi obsa fooyyessuudhaan Rope Climb dabaluu danda’a, kunis yeroo olka’iinsa funyoo qabachuu eeguuf murteessaadha.
• Shaakala L-sit leenjii Rope Climb irratti dabalata faayidaa qabu kan biraa yoo ta’u, humnaa fi tasgabbii hundee waan guddisuuf, yeroo ol ba’uu ejjennoo qaamaa fi madaallii sirrii ta’e eeguuf gargaara.