Suspension Jilba qaxxaamuree Tarree Gargalfame

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Aana: Rijo oyinbat.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Suspension Jilba qaxxaamuree Tarree Gargalfame

Suspension Bent Knee Inverted Row shaakala humna ijaaru kan dugda, harkaa fi garba irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e kenna. Ulfaatina qaamaa waan fayyadamuuf akkasumas akka dandeettiitti fooyya'uu waan danda'uuf namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf mijataadha. Shaakala kun warra humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuu, hiika maashaa guddisuu, fi sochii guyyaa guyyaa keessatti dandeettii dalagaa guddisuu barbaadaniif mijataa dha.

Axad a Step-by-Step Suspension Jilba qaxxaamuree Tarree Gargalfame

• Harka kee diriirsitii qabattoo leenjisaa suspension qabi, achiis miila kee gara fuulduraatti hanga qaamni kee kofa xiqqoo ta’utti jilba kee jilbeenfattee gara fuulduraatti deemi.
• Qaama kee qajeelaa ta’ee garaa kee gara qabattootti ol harkisuu, garba kee gara duubaafi gadi harkisuudhaan, yeroo kana gootu jilba kee jilbeenfadhu.
• Sochii gubbaatti dhaabadhu, garaan kee qabattootti akka dhihaatuu fi qaamni kee ammallee sarara qajeelaa irra akka jiru mirkaneessi.
• Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, harka kee guutummaatti diriirsi. Kunis irra deddeebiin shaakala sanaa tokko xumura.

Manaahij a beerka Suspension Jilba qaxxaamuree Tarree Gargalfame

• **Gara dheeressuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan tokko yeroo sochii qaamaa godhan dugdaa fi qoonqoo garmalee dheeressuudha. Kunis dhiphinaafi miidhamuu fiduu danda’a. Kana hambisuuf, wiirtuu kee bobbaasuun lafee dugdaa kee giddu galeessa godhadhu.
• **Sochii To'atame**: Of harkisuuf momeentii hin fayyadaminaa; kanaa mannaa maashaalee kee fayyadami. Kana jechuun shaakala kana sochii to’atame, itti yaaddee raawwachuu qabda jechuudha. Yoo lulluuqqattu ykn jigsitee jirta ta'e faayidaa guutuu sochii qaamaa sanaa argachaa waan hin jirreef miidhaan sirra ga'uuf saaxilamta.
• **Sirritti Hafuura baafadhu**: Dogoggorri beekamaan biraa hafuura kee qabachuudha. Yeroo of harkistu hafuura baafachuu kee mirkaneessi

Suspension Jilba qaxxaamuree Tarree Gargalfame Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Suspension Jilba qaxxaamuree Tarree Gargalfame?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspension Bent Knee Inverted Row gochuu danda’u, garuu of eeggannoo fi bifa sirrii ta’een gochuu qabu. Shaakala guddaa maashaalee dugdaa, garbaa fi harkaa cimsuuf gargaaruu danda'uudha. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi humni fi obsi fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala kana agarsiisuun bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenye gochuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Suspension Jilba qaxxaamuree Tarree Gargalfame?

• Single-Arm Suspension Bent Knee Inverted Row: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko qofa fayyadamuun ulfaatina qaama keetii ol harkisuu si gaafachuudhaan rakkina ni dabala.
• Suspension Bent Knee Inverted Row with Twist: Jijjiirama kana keessatti, sochii gubbaa irratti torso twist dabalta, kunis maashaalee hundee caalaatti cimsee bobbaasa.
• Suspension Bent Knee Inverted Row with Legs Elevated: Miila kee saanduqa ykn teessoo irra kaa’uudhaan ulfaatina qaama keetii baay’ee ol kaasuun rakkina isaa ni dabalta.
• Suspension Bent Knee Inverted Row with Weighted Vest: Yeroo sochii qaamaa raawwattan vest ulfaataa uffachuun mormii dabaluudhaan sochii qaamaa caalaatti qormaata taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Suspension Jilba qaxxaamuree Tarree Gargalfame?

• Dhiibbaan shaakala humnaa maashaalee dugdaa fi garaa gidduu jiru madaaluudhaan Suspension Bent Knee Inverted Rows dabaluu danda’a, sababiin isaas dhiibbaan adda durummaan pectorals fi triceps irratti xiyyeeffata, sochii qaama gubbaa bal’aa ta’e kenna.
• Renegade Rows shaakala biraa kan Suspension Bent Knee Inverted Rows dabaluudha, sababiin isaas maashaalee dugdaa hojjechuu qofa osoo hin taane wiirtuu bobbaasuun tasgabbii fooyyessuu, kunis yeroo tarree garagalfame bifa sirrii eeguuf faayidaa qaba.