Tarree Gargalfame Suspension

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Aana: Rijo oyinbat.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Tarree Gargalfame Suspension

Suspension Inverted Row shaakala faayidaa guddaa qabuu fi adda durummaan maashaalee dugdaa, biceps fi core keessan irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humnaa fi tasgabbii ijaaruuf karaa bu'a qabeessa ta'e dhiyeessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu jiraniif filannoo gaarii dha, sababiin isaas haala qaamaa irratti hundaa'uun rakkina salphaatti sirreessuu waan danda'uuf. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, dandeettii hojii guddisuuf, akkasumas sirna shaakala humnaa akka gaariitti geengoo ta’eef gumaacha gochuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Tarree Gargalfame Suspension

• Leenjisaa suspension fuuldura dhaabbadhu, qabattoo harka ol qabuun qabi, miila kee gara fuulduraatti hamma qaamni kee kofa xiqqoo ta’utti, duubatti jilbeeffadhu.
• Garba kee gara duubaatti fi gadi harkisi, achiis qaama kee gara qabattootti ol harkisi jilba kee jilbeenfachuu fi cirracha garba kee walitti micciiruudhaan.
• Yeroo garaan kee qabattootti dhihoo ta'u sochii gubbaatti yeroo gabaabaaf dhaabi, qaamni kee sarara qajeelaa ta'ee akka turuu fi dugda kee akka hin arching goone mirkaneessi.
• Suuta suutaan qaama kee haala to’atameen gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, irra deddeebi’uu itti aanu jalqabuu kee dura harka kee guutummaatti diriirsi.

Manaahij a beerka Tarree Gargalfame Suspension

• Qabduu fi Ejjennoo: Qabduu jabeessitee qabiitii harka kee qajeelaa qabadhu. Harki keessan gara fuulduraa ta'uu qaba. Miilli kee sirritti akka kaa'ame mirkaneessi - yoo garmalee gara fuulduraatti fagaate, sochii qaamaa garmalee rakkisaa taasisuu danda'a, yoo garmalee dhihoo ta'e garuu qormaata gahaa hin ta'u. Akka sadarkaa humna keetiin bakka miila keetii sirreessaa.
• Sochii To’atame: Sochiiwwan keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Kanaa mannaa, tokkoon tokkoon rep to’annaadhaan raawwadhu, hamma garaan kee qabattoo tuquutti dhihaatutti ol of harkisi, achiis haala to’atameen gadi of deebisi. Sochii momeentii ykn jerky fayyadamuun miidhamuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Engage Your Core: Dogoggora beekamaa kan biraa

Tarree Gargalfame Suspension Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Gargalfame Suspension?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspension Inverted Row gochuu danda'u, garuu cimina gadi aanaadhaan jalqabuu fi humni fi dandeettiin qaamaa fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Miidhaa akka hin mudanneef leenjisaan ykn ogeessi fiitness bifaa fi teeknika sirrii ta'een akka si qajeelchu gochuun gaariidha. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffadhuu yoo dhukkubbiin sitti dhaga'ame dhaabi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Gargalfame Suspension?

• Suspension Inverted Row with Feet Elevated: Miila kee ol kaasuudhaan rakkina sochii sanaa dabaluudhaan maashaalee qaama kee gubbaa cimsitee bobbaafta.
• Wide Grip Suspension Inverted Row: Jijjiiramni kun qabannaa kee qaphxii irratti bal’isuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee dugdaa gubbaa fi garba kee caalaatti irratti xiyyeeffata.
• Close Grip Suspension Inverted Row: Qabduu kee dhiphisuudhaan maashaalee adda addaa, keessumaa kanneen dugda kee gidduu fi gadii irratti xiyyeeffachuu dandeessa.
• Suspension Inverted Row with Twist: Jijjiiramni kun yeroo of harkistu qaama kee qaxxaamuruu kan dabalatu yoo ta’u, kunis obliques kee fi maashaalee core biroo kan bobbaasudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Gargalfame Suspension?

• Deadlifts Suspension Inverted Rows kan dabalu yoo ta’u, maashaalee dugda dabalatee sansalata duubaa guutuu waan cimsuuf, kunis yeroo Suspension Inverted Rows bifa sirrii ta’e eeguu fi miidhaan akka hin geenye ittisuuf murteessaadha.
• Tarreewwan garagalfamanis gareewwan maashaalee walfakkaatan irratti waan xiyyeeffataniif Suspension Inverted Rows kan dabalu yoo ta’u, garuu ulfaatina bakka dhaabbataa irraa kaasuun kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis elementii tasgabbii fi humna hundee sochii qaamaa irratti dabaluudha.