Riqicha Landan

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Lotin
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Riqicha Landan

Shaakala London Bridge sochii qaama guutuu kan adda durummaan glutes, hamstrings fi core irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humnaa fi tasgabbii guddisa. Nama hundaaf, namoota fiitness jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota yeroo dheeraa qabanitti, sababa madaqsuu fi meeshaa tokkollee kan hin barbaanneef mijataa dha. Shaakala kana irratti hirmaachuun haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, ga’umsa atileetiksii guddisuu fi balaa miidhamuu hir’isuuf gargaaruu danda’a, kunis barmaatilee fiitness kamiyyuu irratti dabalata barbaadamu taasisa.

Axad a Step-by-Step Riqicha Landan

• Harka kee mirgaa gara fuulduraatti, miila bitaa immoo duubatti diriirsi, qaama kee wajjin akka walsimuu fi lafaan wal qixa akka ta’an godhi.
• Sana booda, suuta jedhii jilba kee mirgaa fi jilba bitaa qaama kee jalatti walitti fiduudhaan dugda kee naannessitee abs kee walitti qabsiisi.
• Harkaa fi miila kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gara alaatti deebi’i diriirsi.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, achiis cinaacha jijjiirii harka bitaa fi miila mirgaatiin tarkaanfii walfakkaatu raawwadhu.

Manaahij a beerka Riqicha Landan

• Hundee Kee Bobbaasuu: Utuu jilba kee lafa irraa hin kaasiin dura maashaalee garaa keetii bobbaasi. Kunis dugdaa kee isa gadii kan eegu yoo ta’u, sochii qaamaa kana caalaatti bu’a qabeessa akka ta’u taasisa. Dogoggorri beekamaan, wiirtuu (core) irratti bobba’uu dhiisuudha, kunis dhukkubbii dugdaa ykn miidhamuu fiduu danda’a.
• Suuta Kaasuu fi Gadi Buusi: Yeroo jilba kee ol kaaftu suuta jedhee fi to’atameen raawwadhu. Yeroo qaama kee lafatti deebiftee gadi buustu kanuma. Dogoggora barame shaakala kana keessa ariifachuu irraa fagaadhu, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a.
• Qaama Kee Walsimsiisuu: Yeroo jilba kee ol kaaftu qaamni kee garba kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa akka uumu mirkaneessi.

Riqicha Landan Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Riqicha Landan?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Riqicha Landan hojjechuu akka danda'an hin shakkisiisu. Sochii qaamaa dhiibbaa xiqqaa qabuu fi maashaalee glutes, hips fi core irratti xiyyeeffatudha. Haa ta’u malee akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Yoo yaaddoo fayyaa qabaattan, yeroo hunda sochii qaamaa haaraa jalqabuu keessan dura hakiima ykn ogeessa fiitness ilaaluun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Riqicha Landan?

• Riqichi Mileniyeemii, riqichi sibiilaa namoota miilaan deemaniif fannifame, ilaalcha addaa Landan kan qabu yoo ta'u, riqicha Saawuzwarkii fi riqicha baaburaa Blackfriars gidduutti argama.
• Riqichi Waterloo, garaagarummaa riqicha Landan keessaa kan biraa yoo ta'u, magaalattii ilaaluu kan danda'u yoo ta'u, yeroo Waraana Addunyaa Lammaffaa dubartootaan ijaaramuu isaatiin yeroo baayyee "Riqicha Dubartootaa" jedhamee waama.
• Riqichi Westminster, teessoo mana maree bakka bu'oota uummataatiin walsimuuf magariisaan kan dibame yoo ta'u, riqicha guddaa Landan keessatti argamu kan biraa kan Westminster gama dhihaa fi Lambeth gama bahaatiin walqunnamsiisudha.
• Riqichi Blackfriars, riqichi tiraafikaa daandii fi miila laga Teems irratti argamu, garaagarummaa biraa Landan keessatti argamu yoo ta'u, utubaa diimaa isaatiin kan beekamuu fi maqaa Priory Dominican Priory yeroo tokko naannoo sana dhaabbatee tureen moggaafame.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Riqicha Landan?

• Riqicha Glute: Riqichi Glute garee maashaalee London Bridge - glutes, hamstrings, fi dugdaa gadii irratti xiyyeeffata. Sochii jilbaa fooyyessuu fi qaama gadii cimsuuf gargaara, kunis riqicha Landan bu'a qabeessa ta'een raawwachuuf murteessaadha.
• Dead Bug: Shaakala kun akkuma riqicha Landan ciminaa fi tasgabbii ijoo irrattis xiyyeeffata. Qindoominni shaakala Dead Bug keessatti barbaachisu to’annoo fi madaallii riqicha Landan barbaachisu fooyyessuuf gargaaruu danda’a.