Tarree Gargalfame Teessoo irratti

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Tarree Gargalfame Teessoo irratti

Inverted Row on Bench shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka keessan irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas wiirtuu kee kan bobbaasudha. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf mijataa dha, sababiin isaas humnaa fi jijjiirama nama tokkoo wajjin akka walsimutti fooyya’uu waan danda’uuf. Namoonni sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan humna qaama gubbaa fooyyessuu, haala dhaabbii qaamaa guddisuu fi sochiiwwan guyyaa guyyaadhaaf dandeettii hojii isaanii guddisuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Tarree Gargalfame Teessoo irratti

• Barricha fuuldura dhaabbadhu, achiis teessoo irra taa’ii duubatti hirkatee barruu sana harka olka’aatiin qabachuuf, harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’achuu qaba.
• Miila kee kallattiin fuuldura kee diriirsitee hamma qaamni kee kofa xiqqoo ta’utti duubatti hirkattee, qaamni kee mataa kee irraa hanga kofoo keetti qajeelee akka ta’u godhi.
• Qaamni kee qajeelaa akka ta’ee fi jilbi kee akka hin laafne mirkaneessi, garba kee walitti micciiruudhaan gara barruutti ol harkisi.
• Sochii to’atameen gara bakka jalqabaatti of duuba deebi’ii gadi buusi, qaamni kee sochii hunda keessatti qajeelee akka turu mirkaneessi, akkasumas irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Tarree Gargalfame Teessoo irratti

• Sochii Guutuu: Shaakala sana sochii guutuu ta’een raawwachaa akka jirtu mirkaneessi. Kana jechuun yeroo hunda garaa kee gara barruutti ol harkisuu, fi harka kee guutummaatti jala diriirsuu jechuudha. Bu’a qabeessummaa shaakala kanaa daangessuu waan danda’aniif gartokkoon irra deddeebi’uu irraa fagaadhaa.
• Hin Ariifatin: Reps keessa ariifachuun dogoggora barame dha. Kanaa mannaa, tokkoon tokkoon rep suuta jedhee fi to’annoodhaan raawwadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni hir’isa.
• Qabduu Sirrii: Yeroo barruu sana qabdu harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo akka bal’atu mirkaneessi. Qabduun balʼaan garba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne kan fidu siʼa taʼu, qabaan dhiphoo taʼe immoo hamma sochii kee daangessuu dandaʼa

Tarree Gargalfame Teessoo irratti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Gargalfame Teessoo irratti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Inverted Row on Bench gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ykn illee bar qofa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Dogoggora unkaa kamiyyuu sirreessuuf nama ispoortii ykn leenjisaan argamu qabaachuunis ni gorfama. Yeroo hunda hammam akka kaaftu osoo hin taane, akkamitti akka kaaftu akka ta'e yaadadhu. Ulfaatina dabalataa dabaluu dura dursa bifa sirrii barachuun murteessaadha. Yoo miira tasgabbii dhabuu ykn dhukkubbiin sitti dhagahame hatattamaan sochii qaamaa dhaabuun ogeessa fiitness mariisisaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Gargalfame Teessoo irratti?

• Tarree Harka Tokko Gargalfame: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon ulfaatina kee akka harkistu gochuudhaan madaallii fi qindoomina kee fooyyessa.
• Miila Olkaafame Tarree Gargalfame: Miila kee ol kaasuudhaan rakkina sochii qaamaa dabaluu fi wiirtuu kee haala bu’a qabeessa ta’een bobbaafta.
• Qabduu Bal’aa Tarree Gargalfame: Qabduu kee gara bakka bal’aatti jijjiiruun maashaalee adda addaa, adda durummaan latissimus dorsi fi rhomboids irratti xiyyeeffata.
• Tarree Gargalfame Baandii Mormii Qabu: Tarree garagalfame kee irratti baandii mormii dabaluun rakkina dabaluu fi humnaa fi obsa kee fooyyessuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Gargalfame Teessoo irratti?

• Push-ups maashaalee faallaa kanneen akka garaa fi triceps hojjechuun Inverted Rows on Bench kan dabalu yoo ta'u, kunis guddina maashaalee qaama gubbaa keessatti madaallii fi simmeetirii eeguuf gargaara.
• Deadlifts akkasumas Inverted Rows on Bench dabaluu danda’a sababiin isaas isaan dugdaa gadii fi hamstrings waan cimsuuf, sochii qaama gubbaa tarree garagalfame keessatti hirmaataniif bu’uura cimaa fi tasgabbii fooyya’aa ta’e kenna.