Tarree Gargalfame

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Tarree Gargalfame

Inverted Row sochii qaama gubbaa bu'a qabeessa ta'ee fi dugda, garbaa fi biceps kan cimsu yoo ta'u, tasgabbii hundee fooyyessa. Rakkoo dabaluu ykn hir'isuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf kan gargaaru, humna hojii kan guddisu, akkasumas barmaatilee fiitness akka gaariitti geengoo ta'eef gumaacha waan ta'eef.

Axad a Step-by-Step Tarree Gargalfame

• Baaricha fuuldura dhaabadhaa, harka ol qabatanii qabadhaa, harki bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’aa ta’ee qabadhaa.
• Miila kee gara fuulduraatti deemi, qaamni kee akka duubatti hirkatu hayyami, qaamni kee mataa irraa hanga kofootti qajeelee akka ta’u godhi.
• Garaa kee gara barruutti harkisi, jilba kee walitti dhidhiittee, jilba kee gara sillaaseetti oofuu.
• Suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, harkaa fi garba kee guutummaatti diriirsi, akkasumas shaakala kana irra deebi’ii baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Tarree Gargalfame

• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Garaa kee hanga barruutti ol harkisi, achiis hamma harki kee guutummaatti diriirutti hamma gadi of gadi qabi. Dogoggora barame qaama kee gartokkoon qofa gadi buusuu ykn guutummaatti ol of harkisuu dhiisuu irraa fagaadhu.
• Engage Your Core: Sochii guutuu keessatti abs fi glutes kee cimsitee eegi. Kunis bifa sirrii ta’e eeguu fi dugdaa kee isa gadii eeguuf gargaara. Dogoggorri beekamaan maashaaleen hundee akka boqotan gochuudha, kunis dugda irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a.
• Sochii Keessan To’adhaa: Qormaata momeentii fayyadamuun of harkisuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa xiyyeeffadhu

Tarree Gargalfame Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Gargalfame?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Tarree Gargalfame hojjechuu danda’u. Dugda, garbaa fi harka irratti humna ijaaruuf waan gargaaruuf namoota jalqabaaf shaakala guddaadha. Akkasumas to'annoo qaamaa fi tasgabbii qaamaa fooyyessuuf waan gargaaruuf shaakala gaarii barachuudha. Haa ta'u malee, sadarkaa dandeettii qaamaa keessanii wajjin walsimuun jalqabuun barbaachisaadha. Jalqabaaf, barruun olka'iinsa jilbaatti saaguun sochii qaamaa salphaa taasisa. Akkuma humni fooyya’aa deemuun barruu gadi buusuun ni danda’ama. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e qabaachuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Gargalfame?

• Tarreen Gargalfame Miila Olkaafame jijjiirama miila kee teessoo ykn saanduqa irra kaa'attu yoo ta'u, kunis ulfaatina qaamaa dabalataa sochii qaamaa irratti dabaluudhaan rakkina ni dabala.
• Tarreen Gargalfame Bal'aa Qabduu jijjiirama bakka ati bar bal'ina garbaa caalaa bal'inaan qabdudha, maashaalee garba dugdaa kee isa gubbaa fi duubaa caalaa irratti xiyyeeffattee.
• Underhand Grip Inverted Row jechuun harka kee gara keetti garagalee qabattee barruu sana qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis biceps kee fi maashaalee dugda kee isa gubbaa irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
• Inverted Row with Weighted Vest sochii qaamaa kanaaf mormii dabalataa dabaluudhaan, caalaatti qormaata kan taasisuu fi humnaa fi maashaa dabalataa ijaaruuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Gargalfame?

• Deadlifts Inverted Rows dabaluu kan danda’u dugdaa gadii, hamstrings, fi glutes cimsuudhaan, kunis yeroo sochii tarree bifa sirrii fi tasgabbii eeguuf murteessaadha.
• Push-ups guddina maashaalee Inverted Rows tiin galma ga’e madaaluu danda’a, sababiin isaas maashaalee garaa fi triceps irratti xiyyeeffatanii, xiyyeeffannoo dugdaa fi bicep shaakala tarree irratti walmadaaluu kenna.