Tarree Gargalfame Jilba Qaxxaamuraa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Tarree Gargalfame Jilba Qaxxaamuraa

Shaakala Inverted Row Bent Knees sochii leenjii humnaa baay’ee ta’ee fi maashaalee dugda, harkaa fi garba kee irratti xiyyeeffatudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif, keessumaa kanneen humna qaama isaanii gubbaa fi haala dhaabbii isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana irratti hirmaachuun maashaalee fi obsa guddisuu qofa osoo hin taane, madaallii dhabuu miidhamuu danda'u sirreessuuf gargaara, kunis sirna fiitness kamiyyuu irratti dabalata gatii guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Tarree Gargalfame Jilba Qaxxaamuraa

• Ol qaqqabsiisi harka olka’aa qabachuun barruu sana qabi, harki bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’adhu.
• Qaama kee qajeelee eeguun, garba kee walitti dhidhiituudhaan garaa kee gara barruutti ol harkisi.
• Yeroo muraasaaf haala kana qabadhuu achiis hamma harki kee guutummaatti diriirutti suuta jettee qaama kee gadi deebisi.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, sochii qaamaa hunda keessatti sarara qaamaa qajeelaa mataa kee irraa hanga jilba keetti qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Tarree Gargalfame Jilba Qaxxaamuraa

• Ejjennoo Harkaa: Shaakala kana nagaa fi bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf bakki harka kee murteessaadha. Harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’achuu qaba. Barruu sana garmalee cimsitee qabachuu irraa of qusadhu sababiin isaas harka namaa irratti dhiibbaa uumuu waan danda’uuf. Kanaa mannaa, qabannaa boqonnaa qabu fayyadamii maashaalee dugda keetiin qaama kee ol harkisuu irratti xiyyeeffadhu.
• Sochii To’atame: Of harkisuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame kan miidhamuu danda'uudha. Kanaa mannaa sochii to’atame fayyadami, suuta ol of harkisuu fi suuta gadi of gadi qabi. Kunis maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’anii fi carraa miidhamuu hir’isuuf gargaara.
• Hafuura baafachuu: .

Tarree Gargalfame Jilba Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Gargalfame Jilba Qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Inverted Row Bent Knees gochuu danda’u. Dugda, garbaa fi harka irratti humna ijaaruuf waan gargaaruuf shaakala guddaa jalqabuuf. Jijjiiramni jilba qaxxaamuree dhugumatti fooyya’iinsa tarree garagalfame istaandaardii yoo ta’u, kunis jalqabaaf salphaa fi dhaqqabamaa taasisa. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, suuta jalqabuun, bifa sirrii ta'e eeguu fi humni fi obsi fooyya'aa dhufuun suuta suutaan cimina dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Gargalfame Jilba Qaxxaamuraa?

• Tarree Gargalfame Miila Olkaafame: Miila kee bakka olka’aa akka teessoo ykn saanduqa irratti kaa’uudhaan, qormaata qaama kee isa gubbaa fi wiirtuu kee irratti si mudatu ni dabalta.
• Inverted Row with Weighted Vest: Yeroo sochii qaamaa raawwattu qaama kee irratti vest ulfaataa dabaluudhaan mormii dabaluu fi sochii qaamaa cimsuu danda’a.
• Tarree Harka Tokko Gargalfame: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon sochii qaamaa raawwachuu kan dabalatu siʼa taʼu, kunis madaallii kee fooyyessuu fi gama tokkoon tokkoon qaama keetii dhuunfaan cimsuuf gargaaruu dandaʼa.
• Tarree Gargalfame Qabduu TRX: Qabduu TRX fayyadamuun sochii qaamaa irratti elementii tasgabbii dhabuu dabaluu danda’a, kunis maashaaleen kee madaallii fi to’annoo eeguuf akka cimanii hojjetan taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Gargalfame Jilba Qaxxaamuraa?

• Deadlifts akkasumas Inverted Row Bent Knees dabaluu danda’a sababiin isaas isaan sansalata duubaa, hamstrings fi lower back dabalatee, naannoowwan ejjennoo qaamaa tarree garagalfame keessatti eeguuf murteessoo ta’an hojjetan.
• Pull-ups shaakala dabalataa kan biraa yoo ta’u gareewwan maashaalee walfakkaatan akka tarree garagalfameetti hojjetan, dugdaa fi biceps dabalatee, garuu kofa adda ta’een, kunis humna qaama gubbaa waliigalaa fi obsa guddisuuf gargaaruu danda’a.