Fuulduraa Pilaankii Toe Tap
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Fuulduraa Pilaankii Toe Tap
Front Plank Toe Tap shaakala bu'a qabeessa core-cimsu kan abs keessan qofa osoo hin taane glutes fi hip flexors keessan irratti xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii fi madaallii waliigalaa guddisa. Jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha, sababiin isaas akka humna dhuunfaa fi sadarkaa socho'uutti fooyya'uu waan danda'uuf. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan humna kee isa ijoo fooyyessuu, dandeettii hojii qaama keetii guddisuu, akkasumas sochiiwwan guyyaa guyyaa keessatti haala dhaabbii fi sochii fooyya’aa ta’e deggeruu dandeessa.
Axad a Step-by-Step Fuulduraa Pilaankii Toe Tap
- Core kee akka bobba’ee fi dugda kee diriiraa ta’i.
- Sana booda, suuta suutaan miila kee mirgaa lafa irraa kaasiitii gara cinaatti baasi, qubni miila lafa irratti rukudhu.
- Miila kee mirgaa bakka jalqabaatti deebisiitii miila bitaa keetiin sochii wal fakkaatu irra deebi’i.
- Irra deddeebi’uu ykn yeroo barbaaddeef miila kee mirgaa fi bitaa gidduutti wal jijjiiruu itti fufi.
Manaahij a beerka Fuulduraa Pilaankii Toe Tap
- Sochii To’atame: Yeroo qubni harkaa rukuttu, miila kee haala to’atameen gara cinaatti ba’uu kee mirkaneessi, quba miila kee lafatti rukutuu, achiis gara bakka jalqabaatti deebisuu kee mirkaneessi. Sochii keessa ariifachuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a.
- Engage Core: Qaama kee tasgabbeessuuf sochii qaamaa guutuu keessatti core kee akka bobba’u godhi. Kunis dugdaa kee isa gadii eeguuf qofa osoo hin taane bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa akka guddatu taasisa. Dogoggorri beekamaan, wiirtuun akka boqotu gochuudha, kunis dugdaa gadii dhiphisuu danda’a.
- Morma Giddugaleessa Taasisuu: Garmalee ol ykn gadi ilaaluun morma kee dhiphisuu irraa fagaadhu. Ilaalcha kee gadi qabadhu
Fuulduraa Pilaankii Toe Tap Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Fuulduraa Pilaankii Toe Tap?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Front Plank Toe Tap gochuu danda'u, garuu humna hundee fi madaallii gaarii waan barbaaduuf xiqqoo qormaata ta'uu danda'a. Pilaankii bu'uuraa irraa jalqabuu fi suuta suutaan garaagarummaa walxaxaa akka Front Plank Toe Tap galchuun ni gorfama. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaa dha. Yoo shaakala garmalee rakkisaa ta'ee itti dhaga'ame, hanga humni fi obsi ijaaramutti fooyyessuu ykn irra deddeebi'uu xiqqaa gochuun homaa miti.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Fuulduraa Pilaankii Toe Tap?
- Pilaankii Jaak Toe Tap: Bakka pilaankii olka’aa ta’een jalqabi, achiis miila kee akka jaak utaaluutti gara cinaatti utaaliitii quba miila kee tuqi.
- Pilaankii Qubni Miilaa Jijjiirraa Tuqaa Qabu: Bakka pilaankii irraa, miila tokkoon tokkoon isaa wal jijjiiruun ol kaasuun quba miila kee rukutuu.
- Elevated Plank Toe Tap: Kunis harka kee bakka olka’aa akka tarkaanfii ykn teessoo irra kaa’uudhaan, sana booda quba miila kee tuquudhaan bakka pilaankii jiru eeguun raawwatama.
- Plank to Squat Toe Tap: Pilaankii olka’aa irraa jalqabi, miila kee gara harka kee gara squat tti ce’utti utaali, achiis gara bakka pilaankii deebi’ee utaaluu kee dura quba miila kee tuqi.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Fuulduraa Pilaankii Toe Tap?
- Side Planks: Side Planks obliques kan hojjetan yoo ta’u, isaanis qaama garee maashaalee ijoo ta’an, akkuma Front Plank Toe Tap, garuu maashaalee cinaa qaamaa irrattis xiyyeeffachuun sochii madaalawaa ta’e kenna.
- Plank Jacks: Front Plank Toe Tap wajjin walfakkaatuun, Plank Jacks pilaankii sochii daayinamikii waliin kan walitti fidu yoo ta’u, kunis wiirtuu cimsuu qofa osoo hin taane dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisa akkasumas socho’uu fooyyessa.
Ereyo la xiriira Fuulduraa Pilaankii Toe Tap
- Sochii Qaamaa Mudhii
- Sochii Tuqaa Tuqaa Pilaankii Fuulduraa
- Shaakala Ijoo Cimsuu
- Garaagarummaa Pilaankii Ulfaatina Qaamaa
- Shaakala Mudhii Toning
- Teeknika Tubbii Qubbee Pilaankii Fuulduraa
- Sochii Manaa Mudhiif
- Meeshaa hin qabne Shaakala Mudhii
- Shaakala Pilaankii Kooriif
- Shaakala Ulfaatina Qaamaa Mudhii Toning