Kufaatii Ol taa'aa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Kufaatii Ol taa'aa
Decline Sit Up shaakala humna guddaa qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna fi tasgabbii hundee guddisa. Shaakala kun namoota jalqabaa fi jaallattoota fiitness sadarkaa olaanaa qabaniif kan mijatu yoo ta’u, sadarkaan rakkinaa kofa kufaatii jijjiiruun sirreeffamuu waan danda’uuf. Namoonni dhuunfaa sochii qaamaa kana filachuu danda’u, haala dhaabbii isaanii fooyyessuuf, ga’umsa atileetiksii guddisuuf ykn kutaa gidduu toonii fi ibsame bocuuf.
Axad a Step-by-Step Kufaatii Ol taa'aa
- Harka kee mataa kee duuba ykn garaa kee irra qaxxaamuree kaa’i, sadarkaa mijataa kee irratti hundaa’uun.
- Kooree kee bobbaasuun qaama kee isa gubbaa gara jilba keetii ol kaasi, dugda kee qajeelee ija kee gara fuulduraatti akka xiyyeeffatu godhi.
- Yeroo muraasaaf bakka gubbaa jiru qabadhu, achiis suuta jettee of gadi buusi gara bakka jalqabaatti deebi’i.
- Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti sochii to’atame akka qabaattu mirkaneessi.
Manaahij a beerka Kufaatii Ol taa'aa
- Hirmaachisuu Your Core: Furtuu bu'a qabeessa decline sit up maashaalee core kee bobbaasuu dha. Morma ykn harka keetiin ol of harkisuu mannaa, maashaalee garaa keetii fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuu fi carraa miidhamuu hir’isa.
- Sochii Keessan To’adhaa: Dogoggora barame shaakala kana keessa ariifachuu irraa fagaadhaa. Sochiin kee yeroo ol dhuftu fi yeroo of gadi deebiftee gadi deebistu suuta jedhee fi to’atamuu qaba. Kunis shaakala kana hunda keessatti maashaaleen kee dhuguma akka hojjetan ni mirkaneessa.
- Hafuura baafachuu: Sochii qaamaa kamiifuu sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaa dha, decline sit ups dabalatee. Akkuma qaama kee ol kaastu hafuura baafadhu, akkuma gadi buusteen hafuura baafadhu. Hafuura kee qabachuun garaa kaasaa fiduu waan danda'uuf hin fayyadu
Kufaatii Ol taa'aa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Kufaatii Ol taa'aa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Decline Sit-Up gochuu danda'u, garuu kun bifa caalaatti guddate kan aadaa taa'umsaa ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Sababa ejjennoo gadi bu’uu irraa kan ka’e maashaalee garaa irraa humna dabalataa barbaada. Jalqaboonni sit-ups bu’uuraa ykn crunches irraa jalqabuu fi suuta suutaan gara garaagarummaa qormaataa kan akka Decline Sit-Up tti ce’uu qabu akkuma humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufeen. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, miidhamuu ittisuuf bifa sirrii ta'etti fayyadamuun murteessaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kufaatii Ol taa'aa?
- Decline Reverse Crunches: Jijjiirama kana keessatti qaama kee isa gubbaa ol kaasuu mannaa miila kee gara garaa keetii ol kaafta.
- Kubbaa Qorichaatiin Decline Sit Up: Kubbaa qoricha decline sit up kee irratti dabaluun cimina sochii qaamaa sanaa dabaluu danda’a.
- Decline Twisting Sit Up: Jijjiiramni kun sochii gubbaa irratti qaxxaamuree obliques bobbaasuun kan of keessaa qabudha.
- Decline Sit Up with Resistance Bands: Decline sit up kee keessatti resistance bands fayyadamuun qormaata dabaluu fi garee maashaalee baay’ee hirmaachisuuf gargaaruu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kufaatii Ol taa'aa?
- Pilaankii: Pilaankiin maashaalee dugda keessa jiran dabalatee, kanneen adda durummaan decline sit ups irratti hin xiyyeeffanne, guutummaatti wiirtuu cimsuudhaan Decline Sit ups kan dabalu yoo ta’u, tasgabbii fi madaallii waliigalaa core guddisa.
- Miila Fannisuun Olkaasuun: Shaakala kun Decline Sit ups kan dabalu waan ta’eef decline sit ups adda durummaan garaa gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, miila fannisuun garaa gadii irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, sochii qaamaa garaa madaalawaa fi gadi fageenya qabu mirkaneessa.
Ereyo la xiriira Kufaatii Ol taa'aa
- Kufaatii Sochii qaamaa taa'aa
- Shaakala ulfaatina qaamaa mudhiif
- Kufaatii Mudhii toning gochuuf ol taa'i
- Sochii qaamaa mudhii ulfaatina qaamaa
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa ol taa'uu hir'isuu
- Shaakala mudhii irratti xiyyeeffate
- Ulfaatina qaamaa hir'isuu ol taa'aa
- Declin taa'uu ol mudhii leenjii
- Mudhii toning gadi bu'iinsa taa'uu wajjin
- Ulfaatina qaamaa gadi bu'uun mudhiif ol taa'a.