Pilaankii Fuulduraa kan Miila Olkaasu qabu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Pilaankii Fuulduraa kan Miila Olkaasu qabu

Front Plank with Leg Lift shaakala daayinamikii kan ta'ee fi wiirtuu, glutes fi dugdaa gadii cimsu yoo ta'u, tasgabbii fi madaallii qaamaa waliigalaa guddisa. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa humna isaanii isa hundee fi haala dhaabbii isaanii fooyyessuuf kaayyeffataniif mijataa dha. Shaakala kanaan qaama toning gochuu qofa osoo hin taane dalagaa sochii guyyaa guyyaa fi ga'umsa ispoortii guddisuuf gargaara, kunis barmaatilee fiitness kamiyyuu irratti dabalata barbaadamu taasisa.

Axad a Step-by-Step Pilaankii Fuulduraa kan Miila Olkaasu qabu

• Qaama kee mataa kee irraa kaasee hanga kofoo keetti sarara qajeelaa ta’een eegi, akka jilbi kee hin laafne ykn akka hin ol kaafamneef wiirtuu kee bobbaasi.
• Miila tokko suuta suutaan lafa irraa kaasi, hamma danda’ametti qajeelaa ta’ee, sekondii muraasaaf bakka sana qabadhu.
• Miila kee haala to’atameen gara lafaatti deebi’ii gadi buusuun miila isa kaaniin adeemsa kana irra deebi’i.
• Shaakala guutuu keessatti wiirtuu cimaa fi bifa sirrii ta’e eeguun hamma irra deddeebi’uu ykn yeroo barbaadameef miila wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Pilaankii Fuulduraa kan Miila Olkaasu qabu

• Ijoo Keessan Hirmaachisaa: Shaakala kana hunda keessatti maashaaleen ijoo kee akka bobba’an taasisaa. Kunis madaallii fi tasgabbii kee eeguuf si gargaara. Garaan gara lafaatti akka gadi bu'u gochuun dogoggora barame yoo ta'u, kunis dhiibbaa hin barbaachifne dugdaa gadii irratti fiduu danda'a.
• Sochii To’atame: Yeroo miila kee ol kaaftu suuta jedhee fi to’atameen raawwadhu. Sochii ariifachuu ykn miila ol kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Hamma suuta olkaasuun raawwattu maashaalee core fi glute kee caalaatti bobbaafta.
• Qaama kee akka walsimsiisu eegi: Miila kee yeroo ol kaaftu qaama kee sarara qajeelaa irra kaa’i. Dogoggora barame kan miila kee ol kaastu jilba kee qaxxaamuruu ykn dugda kee qaxxaamuruu irraa fagaadhu. Kunis gara dugdaa gadiitti nama geessuu danda’a

Pilaankii Fuulduraa kan Miila Olkaasu qabu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Pilaankii Fuulduraa kan Miila Olkaasu qabu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Front Plank with Leg Lift hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e mirkaneessuun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Yoo jalqaba irratti miila ol kaasuun garmalee qormaata ta’e, namoonni jalqabaa pilaanii bu’uuraa irraa jalqabuu fi suuta suutaan miila ol kaasuu dabaluu danda’u akkuma humnaa fi tasgabbii ijaaranitti. Akkasumas leenjisaan ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti akka to’atu gochuun shaakala sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Pilaankii Fuulduraa kan Miila Olkaasu qabu?

• Plank with Alternating Leg Lift: Version kana keessatti, yeroo tokkotti miila tokko ol kaafta, bakka pilaankii eeggachaa, kunis madaallii fi cimina wiirtuu fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Plank with Knee to Elbow Leg Lift: Jijjiiramni kun jilba miila ol kaafame gara elbow gama tokkoon fiduu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sochii qaamaa abs fi obliques cimsuu danda’a.
• Plank with Straight Leg Kickback: Asitti, miila kee ol kaafta, achiis qajeelee duubatti dheeressita, kunis glutes fi dugda gadii cimsuuf gargaaruu danda'a.
• Plank with Bent Knee Lift: Jijjiirama kana keessatti miila kee jilba qaxxaamuree ol kaafta, kunis glutes fi hamstrings haala bu’a qabeessa ta’een xiyyeeffachuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Pilaankii Fuulduraa kan Miila Olkaasu qabu?

• Gaara yaabbatoota: Shaakala kanaan Front Plank with Leg Lift elementii daayinamikii dabaluudhaan kan dabalu yoo ta’u, kunis faayidaa onnee fi ujummoolee dhiigaa dabalataaf dha’annaa onnee kan dabalu yoo ta’u, maashaalee hundee irrattis xiyyeeffata.
• Riqicha Glute: Isaan kun sansalata duubaa irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, glutes fi hamstrings dabalatee, kunis yeroo Front Plank with Leg Lift tasgabbii eeguuf murteessaadha, kanaanis shaakala kana keessatti raawwii waliigalaa fooyyessuuf gargaaru.