Ulfaatina Qaamaa Bubbee

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Qaamaa Bubbee

Bodyweight Windmill shaakala bal’aa kan ta’ee fi daddabbii, humnaa fi qindoomina kan guddisu yoo ta’u, adda durummaan wiirtuu, garbaa fi jilba jilba irratti kan xiyyeeffatudha. Dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimutti fooyya'uu waan danda'uuf namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti mijata. Shaakala kana dandeettii to'annoo fi tasgabbii qaama waliigalaa fooyyessuu, haala dhaabbii fooyya'aa guddisuu, fi gareewwan maashaalee ijoo cimsuun miidhaan ittisuu keessatti gargaaruu waan qabuuf namoota hedduu biratti kan jaallatamudha.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Qaamaa Bubbee

• Harka kee olka’iinsa garbaatiin gara cinaachaatti diriirsi, achiis qaama kee gara mirgaatti naannessi, harka bitaa kee gara miila kee mirgaatti gadi, harka kee mirgaa immoo gara sillaaseetti ol geessi.
• Yeroo muraasaaf bakka kana yeroo qabattu ija kee harka ol kaafame irratti kaa’i, cinaacha fi dugda kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan sochii sana duubatti deebisuudhaan, qaama kee gara giddugaleessaatti deebisuudhaan harka kee gara olka’iinsa garbaatti deebisuudhaan gadi buusi.
• Shaakala gama biraatiin irra deebi’ii miila bitaa kee gara alaatti naannessuu fi harka kee mirgaa gara miila bitaatti gadi ga’uudhaan harka bitaa kee ol kaasuun raawwadhu.

Manaahij a beerka Ulfaatina Qaamaa Bubbee

• Ija Kee Harka Diriirfame Irratti Kaa’i: Dogoggorri beekamaan tokko ija kee harka diriirfame irratti kaa’uu dhiisuudha. Kun yeroo shaakala madaallii fi walsimsiisaa eeguuf waan gargaaruuf barbaachisaa dha. Kallattiin fuuldura ykn gadi yoo ilaalte, madaallii dhabuu fi buʼa qabeessummaa shaakala sanaa balaadhaaf saaxiluu dandeessa.
• Hin Ariifatinaa: Bodyweight Windmill sochii qaamaa dafee raawwatamuu qabu miti. Hundi isaa waa'ee to'annoo fi sirritti hojjechuudha. Sochiiwwan keessa ariifachuun foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a.
• Hundee Keessan Hirmaachisaa:

Ulfaatina Qaamaa Bubbee Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Qaamaa Bubbee?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bodyweight Windmill raawwachuu danda'u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef shaakala salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Yeroo hunda bifa sirrii ta’e eeguu fi ciminaa fi jijjiiramni fooyya’aa dhufuun suuta suutaan cimina dabaluu mirkaneessuu. Shaakala sirnaan raawwatamuu isaa mirkaneessuuf leenjisaa ykn ogeessa fiitness adeemsa keessa qajeelcha qabaachuun gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Qaamaa Bubbee?

• Bodyweight Windmill with Arm Reach: Jijjiirama kana keessatti, yeroo gara cinaatti jilbeenfattu harka kee isa gubbaa gara sillaaseetti geessita, kunis qaama kee isa gubbaa irratti diriirsuu fi qormaata dabalataa dabalta.
• Bubbee Ulfaatina Qaamaa Gadi aanaa: Harka kee gara sillaaseetti diriirsuu mannaa, cinaacha kee bira kaa'atta, caalaatti qaama gadii fi wiirtuu irratti xiyyeeffatta.
• Bodyweight Windmill with Squat: Jijjiiramni kun qilleensaa raawwachuu dura squat kan of keessaa qabu yoo ta’u, sochii qaamaa irratti qaama miila cimsu dabalata.
• Ulfaatina Qaamaa Bubbee Tuttuqaa Quba Qabu: Jijjiirama kana keessatti, yeroo qilleensaa harka faallaa keetiin quba miila kee tuquuf gadi diriirsita, kunis diriirsuu fi qindoomina barbaachisu ni dabalta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Qaamaa Bubbee?

• "Kettlebell Swing" shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u sochii hip hinge fooyyessuuf kan gargaaru yoo ta'u, kunis gama murteessaa qilleensaa, akkasumas humna qaamaa waliigalaa fi humna guddisa.
• "Side Plank"n faayidaa Bodyweight Windmill guddisuu kan danda'u obliques cimsuu fi madaallii fooyyessuudhaan, lamaan isaanii iyyuu yeroo sochii qilleensaa bifa sirrii fi to'annoo eeguuf murteessoo dha.