Miila Ol Kaasuu Alaabaa Jawwee
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Miila Ol Kaasuu Alaabaa Jawwee
Alaabaan Jawwee Miila Ol Kaasuu shaakala cimaa kan wiirtuu kee irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna garaa fi tasgabbii fooyyessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa hanga olaanaa qabaniifi humna isaanii isa ijoo fi to’annoo qaamaa waliigalaa guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kun warra paakkii jahaa haala gaariin ibsame, ga’umsa atileetiksii fooyya’aa, ykn sochii guyyaa guyyaa isaanii keessatti madaallii fi tasgabbii guddisuuf kaayyeffataniif filannoo guddaadha.
Axad a Step-by-Step Miila Ol Kaasuu Alaabaa Jawwee
- Miila kee walitti qabuun, hanga qaamni kee dhaabbataa ta’uutti dhihaatutti gara foddaa ol kaasi, ykn miila kee qajeelee osoo deemuu hamma dandeessutti ol kaasi.
- Amma, wiirtuu kee bobbaasuun jilba kee teessoo ykn lafa irraa kaasi, garba kee akka qabxii piivot fayyadami, kanaaf dugda kee isa gubbaa qofatu fuula tuqaa jira. Kun bakka alaabaa jawwee ti.
- Jilba kee osoo hin jilbeenfatin ykn miila kee osoo hin kuffisin suuta suutaan qaama kee gadi buusi, sarara qajeelaa garba kee irraa hanga miila keetii eeggadhu.
- Qaamni kee erga gubbaa xiqqoo ol ta’ee booda, irra deddeebi’uu tokko xumuruuf haala to’atame sanaan ol deebi’ii ol kaasi. Sadarkaa dandeettii qaamaa kee irratti hundaa’uun irra deddeebi’uu hedduudhaaf kaayyeffadhu.
Manaahij a beerka Miila Ol Kaasuu Alaabaa Jawwee
- Sochii To'atame: Alaabaan jawwee sochii saffisaa fi jerky ta'uu hin qabu. Kanaa mannaa suuta jechuu fi to’atamuu qaba. Kunis miidhamuu ittisuu qofa osoo hin taane, maashaaleen kee humna isaanii guutuudhaan akka hojjechaa jiran mirkaneessa. Sochii qaamaa xumuruuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a.
- Cimina Ijaarsa: Yoo alaabaa jawwee irratti haaraa taate, humna kee suuta suutaan ijaaruun barbaachisaadha. Jijjiiramoota salphaa kan akka alaabaa tuck ykn straddle dragon irraa jalqabi osoo gosa guutuu hin yaalin dura. Tarkaanfii kana tuffachuun dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a.
- Deeggarsa Tasgabbaa'aa Fayyadamaa: Teessoon
Miila Ol Kaasuu Alaabaa Jawwee Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Miila Ol Kaasuu Alaabaa Jawwee?
Shaakala Leg Raise Dragon Flag jedhu cimina hundee, madaallii fi to'annoo qaamaa sadarkaa olaanaa waan qabuuf akka shaakala sadarkaa olaanaatti ilaalama. Kanaafuu, namoota jalqabaa leenjii fiitness jalqabaniif mijachuu dhiisuu danda'a. Haa ta’u malee, jalqaboonni sadarkaa humnaa fi dandeettii isaanii suuta suutaan ijaaruuf ittiin jalqabuu danda’an kanneen akka miila ol kaasuu ykn jilba ol kaasuu salphaa ta’an jiru. Akkuma yeroo hunda sochii qaamaa sirritti fi nagaa ta'een raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf ogeessa fiitness mariisisuun barbaachisaa dha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Ol Kaasuu Alaabaa Jawwee?
- Jijjiiramni biraa Alaabaa Bent-Knee Dragon Flag yoo ta'u, jilbi lamaan kofa digrii 90n kan qaxxaamuran yoo ta'u, kunis namoota jalqabaa humna akka ijaaran gargaaruu danda'a.
- Alaabaan Draagoon kan Hip Lift qabu jijjiirama caalaatti guddate yoo ta'u, bakka sochii gubbaatti jilba kee lafa irraa ol kaaftee abs kee isa gadii bobbaaftu.
- Akkasumas Alaabaa Dragon kan Twist qabu, bakka sochii gubbaatti jilba kee gara tokkotti qaxxaamurtee obliques kee bobbaaftu jira.
- Dhumarratti, Alaabaan Negaatiivii Draagoon jijjiirama shaakala marsaa gadi buusu qofa raawwattu yoo ta'u, kunis humnaa fi to'annoo ijaaruuf si gargaaruu danda'a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Ol Kaasuu Alaabaa Jawwee?
- Hollow Body Hold shaakala biraa kan Leg Raise Dragon Flag kan dabalu yoo ta'u gareewwan maashaalee walfakkaatan, keessumaa abs fi hip flexors irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, dandeettii qaamni dhiphina eeguu fooyyessuuf gargaara, kunis Alaabaa Dragon raawwachuu keessatti waan ijoodha.
- Hanging Leg Raise akkasumas shaakala dabalataa guddaa dha sababiin isaas abs gadii fi hip flexors irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, kunis kan Dragon Flag wajjin wal fakkaata, akkasumas humna qabachuu fi tasgabbii garbaa fooyyessuuf gargaara, kunis yeroo Dragon Flag to'annoo eeguuf faayidaa qaba.
Ereyo la xiriira Miila Ol Kaasuu Alaabaa Jawwee
- Sochii Qaamaa Mudhii
- Alaabaa Jawwee Miila Ol Kaasuu
- Shaakala Hundee Cimsuu
- Sochii Alaabaa Jawwee Ulfaatina Qaamaa
- Shaakala Mudhii Toning
- Mudhii Qaxqeessuuf Miila Ol Kaasuu
- Leenjii Ijoo Ulfaatina Qaamaa
- Teeknika Shaakala Alaabaa Draagoon
- Sochii Ulfaatina Qaamaa Mudhii irratti Xiyyeeffate
- Shaakala Miila Olkaasuun Sadarkaa Ol'aanaa