Miila Fannifame Hip Raise

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Miila Fannifame Hip Raise

Hanging Leg Hip Raise shaakala ijoo qormaataa yoo ta'u, adda durummaan garaa, hip flexors fi maashaalee dugdaa gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humnaa fi tasgabbii guddisa. Namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen humna ijoo isaanii guddisuu fi to'annoo qaamaa waliigalaa fooyyessuuf barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana yeroo hunda raawwachuun madaallii haalaan fooyyessuu danda’a, sochiiwwan guyyaa guyyaa salphaatti raawwachuuf gargaara, akkasumas kutaa gidduu sirriitti ibsame, toonii ta’e galmaan ga’uuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Miila Fannifame Hip Raise

• Shaakala jalqabuuf harka kee guutummaatti diriirsitee, miila kee qajeelaa fi miila kee lafa irraa fagaadhu, barruu irraa fannifadhu.
• Suuta jettee miila kee ol kaasi, jilba kee osoo jilbeenfattee hamma qoma kee lafaan wal qixa ta’utti jilba kee jilbeenfachiisi.
• Jilba kee hanga dandeessutti gara garaa keetii ol kaasuu itti fufi, yeroo miila kee ol kaastu abs kee guutummaatti akka bobba’u mirkaneessi.
• Miila kee suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi, abs kee akka bobba'uu fi hanga seet kee xumurtutti miilli kee lafa akka hin tuqne mirkaneessi.

Manaahij a beerka Miila Fannifame Hip Raise

• Sochii Keessan Toʼadhaa: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhaa. Sochii kee to'achuu fi saffisa tasgabbaa'aa eeguun murteessaadha. Kunis miidhaan akka hin geenye si gargaara, akkasumas maashaalee ijoo kee bu'a qabeessa ta'een hojjechaa akka jirtu si gargaara. Tokkoon tokkoon ol kaasuun booda miila kee suuta gadi buusuun cimina sochii qaamaa sanaa guddisuuf.
• Garba Keessan Boqochiisaa: Dogoggorri beekamaan kan biraan garba ol kaasuu ykn miila ol kaasuuf gargaaruudha. Kunis garbaa fi qoonqoo dhiphachuu danda’a. Garba kee laaffisuun maashaalee garaa keetii fayyadamuun hojii sana hojjechuu irratti xiyyeeffadhu.
• Sirritti Hafuura Baafachuu: Sochii qaamaa kamiifuu sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaa dha, .

Miila Fannifame Hip Raise Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila Fannifame Hip Raise?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Hanging Leg Hip Raise gochuu danda'u, garuu humna qaamaa wiirtuu fi gubbaa hamma gaarii waan barbaaduuf baay'ee qormaata ta'uu danda'a. Yoo nama jalqabaa taate suuta jettee jalqabdee unka kee irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Gara Hanging Leg Hip Raise tti osoo hin deemin dura shaakala salphaa kan akka jilba ol kaasuu ykn miila gargaarame ol kaasuun jalqabuu barbaadda ta’a. Yeroo hunda sochii qaamaa gochuu dura ho'isuu fi booda qabbanaa'uu hin dagatinaa akka hin miidhamneef yaadadhaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Fannifame Hip Raise?

• Ulfaatina Miila Fannifame Hip Raise: Jijjiirama kana keessatti, ulfaatina jilba kee irratti dabaluudhaan cimina sochii qaamaa guddisuu fi humna kee isa ijoo qormaata.
• Jilba Qaxxaamuraa Hip Raise: Miila kee qajeelaa gochuu mannaa, jijjiirama kanaan jilba kee jilbeenfatta, kunis shaakala kana warra jalqabaa ykn warra sochii qaamaa xiqqaa qabaniif xiqqoo salphisuu danda’a.
• Twisting Hanging Leg Hip Raise: Jijjiiramni kun sochii gubbaa irratti marsaa dabalata, abs kee isa gadii qofa osoo hin taane obliques kee bobbaasa.
• Single Leg Hanging Hip Raise: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti miila tokko ol kaasuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis gama tokkoon tokkoon abs kee isa gadii addaan baasuu fi xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Fannifame Hip Raise?

• Bicycle Crunches akkasumas Hanging Leg Hip Raises dabaluu danda'a sababiin isaas sochii hip flexion fi abdominal contraction walfakkaataa kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis garaa gadii cimsuu fi cimina waliigalaa core fooyyessuuf gargaara.
• Russian Twists shaakala faayidaa qabu kan biraa kan Hanging Leg Hip Raises waliin walta'iinsaan hojjechuu danda'uudha. Isaan obliques irratti xiyyeeffachuun humna naannoo fi tasgabbii fooyyessuu, kunis to'annoo fi gahumsa sochii hip raise guddisuuf gargaaruu danda'a.