Kufaatii Dabalataa Sit-up

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Kufaatii Dabalataa Sit-up

Extra Decline Sit-up shaakala ijoo qormaataa kan abs, obliques, fi hip flexors irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna guddaa, haala dhaabbii fooyya'aa fi ga'umsa atileetiksii fooyya'aa ta'e dhiyeessa. Namoota dandeettii qaamaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaa jaallatan kanneen sochii qaamaa garaa isaanii cimsuuf barbaadaniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuun wiirtuu isaanii caalaatti qormaata, guddina maashaa guddisuu fi naannoo garaa caalaatti ibsame galmaan ga’uu danda’u.

Axad a Step-by-Step Kufaatii Dabalataa Sit-up

• Teessoo irra deebi’ii ciisii, harka kee yookaan garaa kee qaxxaamuree yookaan mataa kee duubaan deeggarsa argachuuf.
• Maashaalee garaa keetii walitti dhiphisuudhaan qaama kee isa gubbaa suuta jedhii ol kaasi, dugda kee qajeelaa akka ta’uu fi harka keetiin morma kee akka hin harkifne mirkaneessi.
• Qaama kee isa gubbaa hanga qaama kee isa gadii wajjin kofa digrii 90 ta'utti, ykn osoo hin dhiphatin hamma dandeessutti dhihoo ta'utti ol kaasuu itti fufi.
• Irra deddeebi’uu tokko xumuruuf suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi. Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Kufaatii Dabalataa Sit-up

• Sochii To’atame: Yeroo taa’umsa raawwattu sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Sochiin jerky ykn saffisaan maashaalee kee dhiphisuu fi miidhaan si geessisuu dandaʼa. Dogoggorri beekamaan qaama ol kaasuuf momeentii fayyadamuu yoo ta'u, kunis bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isa. Kanaa mannaa, qaama kee ol kaasuuf wiirtuu kee bobbaasi.
• Bifa Sirrii: Harka kee suuta mataa kee duuba kaa’i ykn garaa kee irra qaxxaamuree kaa’i. Yeroo ol taa'u morma kee gara fuulduraatti harkisuu irraa fagaadhu, kunis dogoggora barame dha. Kunis dhiphina mormaa fiduu danda’a. Kanaa mannaa, maashaaleen garaa keetii hojii sana haa hojjetan.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo qaama kee ol kaastee hafuura baafattu hafuura baafadhu

Kufaatii Dabalataa Sit-up Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kufaatii Dabalataa Sit-up?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Extra Decline Sit-up gochuu danda'u, garuu cimina gadi aanaadhaan jalqabuun murteessaadha. Shaakala kun yeroo bakka gadi bu'e keessa jirtutti dandeettii harkisa lafaa dabalataa irraa kan ka'e taa'umsa idilee caalaa qormaata. Xiqqoo gadi bu'uudhaan jalqabuu fi humni fi obsi kee fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluun gaariidha. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii fi teeknika sirrii ta’e eeguu yaadadhu. Yoo miira tasgabbiin sitti dhagahame hatattamaan sochii qaamaa dhaabi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kufaatii Dabalataa Sit-up?

• Kubbaa Qorichaa Kufaatii Dabalataa Taa’uu: Saanii ulfaatinaa fayyadamuu mannaa, garaagarummaa kanaaf kubbaa qoricha fayyadamta, kunis humna qabachuu fi qindoomina kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Twist Extra Decline Sit-up: Jijjiirama kana keessatti, gubbaa taa'umsaa irratti twist dabalta, obliques kee bobbaastee fi core kee kofa adda ta'een hojjetta.
• Kubbaa Tasgabbii Dabalata Kufaatii Taa’uu: Version kun teessoo kufaatii osoo hin taane kubbaa tasgabbii fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis madaallii kee fooyyessuu fi maashaalee tasgabbeessuu kee hundee bu’a qabeessa ta’een bobbaasuuf gargaaruu danda’a.
• Russian Twist Extra Decline Sit-up: Jijjiiramni sadarkaa olaanaa kun gubbaa taa’umsaa irratti marsaa Raashiyaa raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, humna hundee fi humna naanneffannaa kee qormaata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kufaatii Dabalataa Sit-up?

• Pilaankii: Pilaankiin Extra Decline Sit-ups kan dabalu yoo ta’u, kunis maashaalee garaa qaxxaamuraa fi dugdaa gadii dabalatee guutummaa wiirtuu cimsuudhaan yoo ta’u, kunis yeroo sochii taa’umsaa dhaabbii fi tasgabbii eeguuf gargaara.
• Bicycle Crunches: Bicycle crunches abs gubbaa fi gadii akkasumas obliques hojjeta, Extra Decline Sit-ups wajjin wal fakkaata, kanaanis cimina waliigalaa fi obsa core guddisa.