Garba - Butamuu - Articulations

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Garba - Butamuu - Articulations

Shaakala Garbaa - Abduction - Articulations sochii faayidaa qabu kan deltoids fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii fi humna garbaa waliigalaa fooyyessa. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan ykn namoota dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa fi socho’uu isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kanaan haala dhaabbii gaarii ta’eef waan gargaaruuf, carraa miidhamuu garbaa waan hir’isuuf, akkasumas ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa irratti ga’umsa fooyya’aa ta’eef gumaachuu waan danda’uuf barbaachisaadha.

Axad a Step-by-Step Garba - Butamuu - Articulations

• Suuta jedhii hamma olka’iinsa garbaa ga’utti dumbbells gara cinaatti ol kaasi, harki kee qajeelee fi harki kee gadi akka ta’e mirkaneessi.
• Garba kee gadi fi duubatti akka ta’ee fi ulfaatina kaasuuf maashaalee morma kee akka hin fayyadamne mirkaneessi.
• Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebi'i.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Garba - Butamuu - Articulations

• **Sochii To'atame:** Sochiin kun suuta jedhee fi to'atamuu qaba, yeroo harka kee ol kaastuu fi gadi buustu. Harka lulluuquun ykn jigsuun miidhamuu fi maashaalee yaadaman irratti bu'a qabeessa ta'ee hin xiyyeeffatu.
• **Range of Motion:** Harka kee gara olka'iinsa garbaatti ykn xiqqoo ol kaasi, garuu bakka kanaa ol hin kaasi. Harka kee garmalee ol kaasuun lafee garbaa dhiphisuu fi miidhaa geessisuu danda’a.
• **Qulqulleessuu irraa fagaachuu:** Yeroo sochii qaamaa raawwattu harki kee xiqqoo jilba irratti akka qaxxaamuree jiru mirkaneessi. Kophee cufuun dhiibbaa hin barbaachifne lafee irratti fiduu fi miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa:** Sochii qaamaa hundaaf sirnaan hafuura baafachuun murteessaadha. Harka kee gadi buusuun hafuura baafachuu fi akka

Garba - Butamuu - Articulations Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Garba - Butamuu - Articulations?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Garba - Butuu - Articulations hojjechuu danda'u. Haa ta’u malee, miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ykn tasuma ulfaatina tokko malee jalqabuu qabu. Akkasumas bifaa fi teeknika sirrii ta'e qabaachuu isaanii mirkaneessuun dhiibbaa ykn miidhaan kamiyyuu ittisuuf barbaachisaadha. Jalqaboonni shaakala kana to’annoo ogeessa leenji’ee, akka leenjisaa dhuunfaa, kan sirnaan qajeelchuu danda’u jalatti hojjechuun faayidaa qabaachuu danda’a. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun cimina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Garba - Butamuu - Articulations?

• Tarreen Qajeelaa garaagarummaa biraa yoo ta'u, maashaalee garbaa bobbaasuu qofa osoo hin taane dugdaa gubbaa hojjechuu fi kiyyootti galchuudha.
• Dumbbell Side Raise jijjiirama beekamaa ta'ee fi sochii of danda'ee tokkoon tokkoon harkaa kan hayyamu yoo ta'u, guddina maashaalee madaalawaa ta'e kan guddisudha.
• Overhead Press sochii garbaa bal'aa ta'ee fi butamuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, akkasumas triceps fi garaa gubbaa kan hojjetudha.
• Bent-Over Lateral Raise jijjiirama addaa Shoulder - Abduction - Articulation kan deltoids duubaa irratti xiyyeeffatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Garba - Butamuu - Articulations?

• Overhead Press: Garee maashaalee garba butachuu keessatti fayyadaman kanneen akka deltoids fi trapezius irratti xiyyeeffata. Maashaalee kana cimsuun yeroo garba butamu sochii waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuu danda’a.
• Reverse Flys: Shaakala kun maashaalee lammaffaa garbaa butachuu keessatti hirmaatan kan ta’an deeltooyidii duubaa fi rombooyidii irratti hojjeta. Maashaalee kana cimsuun yeroo sochii garbaa butamuu deeggarsaafi madaallii fooyya’aa ta’e kennuu danda’a.