Garba Taa'ee Fleksor Depresor Retractor Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Garba Taa'ee Fleksor Depresor Retractor Diriirsuu

Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch shaakala bu’a qabeessa ta’ee fi maashaalee garbaa keessatti socho’uu fi cimina guddisuuf kan qophaa’e yoo ta’u, keessumaa flexors, depressors, fi retractors irratti xiyyeeffata. Namoota dhuunfaa ispoortii ykn sochii garba baay'ee hirmaachisu irratti bobba'aniif, ykn namoota haala dhaabbii isaanii fooyyessuu fi dhiphina garbaa salphisuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Diriirfamuu kana hojii fiitness keessan keessatti hammachuun sochii garba keessanii guddisuu, balaa miidhamuu hir’isuu fi hojii qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Garba Taa'ee Fleksor Depresor Retractor Diriirsuu

• Harka kee mirgaa olka’iinsa garbaa irratti kallattiin fuuldura kee diriirsi, harka kee gadi garagalchi.
• Harka bitaa fayyadamuun harka mirgaa kee suuta qaama kee irra harkisi, hamma garba kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti dhiibbaa salphaa godhi.
• Bakka kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, yeroo diriirfamuu kee guutuu hafuura baafachuu kee mirkaneessi.
• Diriirfamuu gadhiisii ​​harka bitaa keetiin tarkaanfii wal fakkaatu gama biraatiin irra deebi’i.

Manaahij a beerka Garba Taa'ee Fleksor Depresor Retractor Diriirsuu

• Sochiiwwan To’ataman: Tokkoon tokkoon sochii suuta jedhee fi to’annoodhaan raawwadhu. Sochii jerky ykn saffisaa maashaalee dhiphisuu danda’u irraa fagaadhaa. Kun dogoggora namoonni baay'een raawwatan barame dha. Bu’a qabeessummaan diriirfamuu kanaa saffisa osoo hin taane to’annoo irraa akka dhufu yaadadhu.
• Bakka Harkaa Sirrii: Harki kee kofa digrii 90 ta’ee harka kee gara gadiitti ta’uu qaba. Harka kee garmalee dheeressuu ykn garmalee jilbeenfachuu irraa fagaadhu kunis miidhaan qaamaa fi bu’a qabeessummaa diriirsuu hir’isuu waan danda’uuf.
• Maashaalee Garbaa Keessan Hirmaachisi: Yeroo diriirsuu raawwattu maashaalee garbaa kee bobbaasuun kee mirkaneessi. Kana jechuun dammaqinaan garba kee gadi harkisuu fi duubatti harkisuu jechuudha. Dogoggorri beekamaan osoo hin bobba’iin harka sochoosuu qofa

Garba Taa'ee Fleksor Depresor Retractor Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Garba Taa'ee Fleksor Depresor Retractor Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch gochuu ni danda’u. Haa ta'u malee, lallaafaa diriirsuun jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluu barbaachisaa dha, sababiin isaas miidhaan akka hin geenyeef socho'uun fooyya'a. Akkasumas leenjisaa ykn muuxannoo qabu dhuunfaa qajeelcha jalqabaa tooftaa sirrii ta'een qabaachuun sirritti akka hojjetame mirkaneessuuf ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Garba Taa'ee Fleksor Depresor Retractor Diriirsuu?

• Lying Down Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch jijjiirama biraa bakka ati dugda kee irratti matta’aa ykn teessoo irratti diriirsitee ciiftu yoo ta’u, kofa adda ta’ee fi diriirsuu gadi fagoo ta’uu danda’u kenna.
• Wall-Assisted Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch kan jedhu dallaa fayyadamuun diriirsuu gargaaruu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis cimina salphaatti akka to’attu si gargaara.
• Resistance Band Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch jechuun baandii mormii fayyadamuun dhiphina dabalataa fi qormaata diriirfamuuf kennuu of keessaa qaba.
• Kubbaan Yoga Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch jijjiirama kubbaa yogaa qaama kee isa gadii deeggaruuf itti fayyadamtu yoo ta'u, kunis yeroo diriirsuu raawwattu wiirtuu kee bobbaasuuf fi madaallii fooyyessuuf gargaaruu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Garba Taa'ee Fleksor Depresor Retractor Diriirsuu?

• Reverse Fly: Shaakala kun rhomboids fi rear deltoids, maashaalee yeroo Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch irratti bobba’an irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis hamma sochii fi tasgabbii joint garbaa fooyyessuuf gargaara.
• Lateral Raises: Shaakala kun maashaalee Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch keessatti hirmaatan lateral deltoids fi supraspinatus irratti hojjeta, kanaanis sochii fi haala dhaabbii garbaa waliigalaa guddisa.