Garba Taa'ee Teessoo Irratti Diriirfame

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Garba Taa'ee Teessoo Irratti Diriirfame

Sitting Shoulders Stretch On Bench shaakala salphaa fi bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan maashaalee garbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis socho’uu fi humna isaanii kan fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa dandeettii qaamaa hundaaf, keessumaa kanneen sochiiwwan garbaa bal'inaan fayyadamuu barbaadan irratti hirmaatan ykn kanneen miidhaan garbaa irraa fayyaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun sochii qaama gubbaa keessanii guddisuu, balaa miidhamuu garbaa hir’isuu fi haala dhaabbii fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Garba Taa'ee Teessoo Irratti Diriirfame

• Harka kee fuuldura kee diriirsitee quba kee walitti hidhu.
• Suuta suutaan harka kee mataa kee irra ol kaasi, quba kee walitti hidhamee harka kee qajeelaa.
• Bakka kana gara sekondii 20-30f qabadhu, diriirfamuu garba kee keessatti sitti dhaga’ama.
• Harka kee suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebi’ii shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Garba Taa'ee Teessoo Irratti Diriirfame

• Suuta suutaan Diriirsuu: Harka kee duubaan ga’ii qarqara teessoo sanaa qabadhu. Suuta suutaan jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhuutii garba kee akka diriiru hayyami. Dirqisiisuun diriirsuu ykn sadarkaa mijataa keetii ol deemuuf hin yaaliin, kunis maashaalee irratti dhiibbaa uumuu waan danda’uuf.
• Hafuura Baafannaa To’atame: Sochii qaamaa hunda keessatti hafuura baafachuu to’atamee fi gadi fagoo ta’e eeguu. Akkuma qajeeltee taa'aa jirtutti afuura baafadhu, gara fuulduraatti yeroo jilbeeffattu fi diriirfamuu gadi fageessuun hafuura baafadhu. Kunis maashaalee laaffisuuf kan gargaaru yoo ta’u, diriirsuu ni guddisa.
• Yeroo hunda Boqonnaa: Yeroo dheeraaf diriirsuu qabachuu irraa fagaadhu. Yeroo tokkotti sekondii 15-30 kaayyeffadhu, .

Garba Taa'ee Teessoo Irratti Diriirfame Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Garba Taa'ee Teessoo Irratti Diriirfame?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Sitting Shoulders Stretch On Bench jedhu guutummaatti hojjechuu danda’u. Maashaalee garbaa diriirsuu fi daddabbii fooyyessuuf karaa salphaa fi bu'a qabeessa ta'edha. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef sirritti raawwachuun barbaachisaadha. Tarkaanfiiwwan kunooti: 1. Miila kee lafa diriirsitee teessoo irra taa'i. 2. Harka kee duubatti diriirsitee harka kee qarqara teessoo irra kaa'i. 3. Harka kee bakka isaa osoo hin qabaatin suuta jedhii buttee kee teessoo irraa gara fuulduraatti siqsi. 4. Hanga garba kee keessatti diriirsuun sitti dhagahamutti qaama kee gara lafaatti gadi buusi. 5. Sekondii 15-30f diriirfama sana qabadhaa achiis suuta suutaan qaama keessan gara bakka jalqabaatti ol kaasaa. Sochii kee suuta jechuu fi to’annaa jala oolchuu hin dagatin. Dhukkubbiin yoo sitti dhaga’ame hatattamaan sochii qaamaa dhaabi. Akka nama jalqabaatti yeroo hunda diriirsuu salphaa irraa jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun akkuma dandeettiin kee fooyya'aa deemuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Garba Taa'ee Teessoo Irratti Diriirfame?

• Garba Dhaabbachuu Diriirsuu: Taa’uu mannaa, deggersaaf dallaa ykn meeshaa manaa dheeraa fayyadamuun osoo dhaabbattee diriirsuu raawwachuu dandeessa.
• Garba Diriirsuu Gadi Ciisuu: Garbaa diriirsuu kan akka siree yoogaa bakka diriiraa irra ciistee raawwachuu dandeessa, kunis namoota tokko tokkoof caalaatti mijataa ta’uu danda’a.
• Baandii Mormii Waliin Garbaa Taa’ee Diriirsuu: Jijjiiramni kun yeroo taa’an baandii mormii fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis diriirsuu gadi fageessuu fi socho’uu guddisuuf gargaaruu danda’a.
• Yoga Shoulder Stretch: Kun garaagarummaa yogaa irraa kan ka’e yoo ta’u, miila qaxxaamurtee matta’aa irra taa’uu fi garba kee diriirsuu yoo ta’u, kunis haala dhaabbii fi hafuura baafachuu kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Garba Taa'ee Teessoo Irratti Diriirfame?

• Tarree Keebilii Taa’e: Shaakala kanaan Sitting Shoulders Stretch On Bench kan dabalu rhomboids fi latissimus dorsi, maashaalee dugda keessa jiran kan garba deeggaran hojjechuudhaan, kanaanis waliigalatti garba akka socho’uu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessa.
• Pec Deck Machine: Shaakala kanaan maashaalee garaa, kanneen maashaalee garba faallaa ta’an hojjeta. Maashaalee kana cimsuun madaallii qaama gubbaa eeguu fi miidhaan garbaa ittisuuf gargaaruu danda'a, kunis faayidaa Sitting Shoulders Stretch On Bench dabalata.