Piik gara Koobraatti

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Piik gara Koobraatti

Pike to Cobra shaakala daayinamikii kan cimsuu hundee, fooyya’iinsa socho’uu, fi fooyya’iinsa madaallii sochii tokkotti walitti fidudha. Namoota fiitness jaallatan sadarkaa hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen humna qaama isaanii waliigalaa fi daddabbii fooyyessuuf kaayyeffataniif mijataa dha. Shaakala kana irratti hirmaachuun namoonni dhuunfaa to’annoo qaama isaanii akka guddisan, haala dhaabbii qaamaa akka fooyyessuu fi dhukkubbii dugdaa illee akka salphisan gargaaruu danda’a, kunis barmaatilee fiitness kamiyyuu irratti dabalata barbaadamu taasisa.

Axad a Step-by-Step Piik gara Koobraatti

• Hips kee ol fi duubatti dhiibaa gara bakka paayikii, "V" garagalfame fakkaatu, miila fi lafee dugdaa kee qajeelaa taasisuu.
• Sekondii muraasaaf bakka piikii qabadhu, achiis suuta jedhii jilba kee gadi qabiitii hamma jilbi kee lafa irraa ol balali’uu fi garaan kee ol ka’utti qaama kee gara fuulduraatti siqsiisi, gara haala kobraatti dhufa.
• Koobraa poozii keessatti garbichi kee gadi fi gurra kee irraa fagaachuu, akkasumas ilaalchi kee gara fuulduraatti ykn xiqqoo ol akka ta’e mirkaneessi.
• Gara bakka pilaankii jalqabaatti deebi'ii tartiiba lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaadameef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Piik gara Koobraatti

• **Sochii To'atame**: Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Suuta suutaan fi itti yaadanii Pike irraa gara Cobratti ce'uu, sochii guutuu to'annoo eeguu. Kunis hirmaannaa maashaalee kan dabalu yoo ta’u, sochii qaamaa kana caalaatti bu’a qabeessa taasisa.
• **Hafuura baafachuu**: Shaakala kana haala bu'a qabeessa ta'een raawwachuuf sirnaan hafuura baafachuun murteessaadha. Qaama kee gara bakka Pike tti yeroo ol kaastu afuura baafadhu, yeroo gara bakka Cobra tti gadi bu'us hafuura baafadhu. Kunis sirba tasgabbaa’aa akka qabaatuuf kan gargaaru yoo ta’u, maashaaleen kee oksijiinii isaan barbaachisu akka argachaa jiran mirkaneessa.
• **Hayperextension irraa fagaachuu**: Bakka Cobra keessatti, ta'i

Piik gara Koobraatti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Piik gara Koobraatti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Pike to Cobra gochuu danda'u, garuu of eeggannoo fi bifa sirrii ta'een gochuu qabu. Namoota sochii qaamaa gochuu hin baranne ykn haala jijjiiramni isaanii daangeffameef qormaata taʼuu dandaʼa. Suuta suutaan jalqabuun suuta suutaan cimina dabaluun ni gorfama. Dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun kamiyyuu yoo mudate, dhaabbachuun ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa mariisisuun gaariidha. Akkasumas sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu dura ho'isuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Piik gara Koobraatti?

• Single-leg Pike to Cobra yeroo bakka paayikii miila tokko ol kaasuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis wiirtuu bobbaasuun madaallii fooyyessa.
• Pike to Cobra with Arm Reach yeroo cobra pose harka tokko gara fuulduraatti gahuun qaama gubbaa caalaatti bobbaasuun kan dabalatudha.
• Pike to Cobra with Leg Lift yeroo cobra pose miila tokko ol kaasuun humnaa fi madaallii qaama gadii keessanii qormaata kan dabalatudha.
• Kubbaa Tasgabbii irratti Pike to Cobra shaakala kana bakka tasgabbii hin qabne irratti raawwachuun maashaalee hundee caalaatti bobbaasuun madaallii fooyyessuu kan of keessaa qabudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Piik gara Koobraatti?

• Saree Ol Fuulduraa: Shaakala kanaan Pike to Cobra kan dabalatu sababiin isaas akkuma Koobraa, lafee dugdaa cimsuu fi garaa kan banu yoo ta'u, garuu harkaa fi harka caalaatti bobbaasa, qormaata sadarkaa dabalataa dabalata.
• Pilaankii Poozii: Pooziin kun Pike to Cobra kan dabalatu sababiin isaas core fi arms kan cimsu yoo ta’u, kunis madaallii fi bifa Pike to Cobra keessatti eeguuf murteessaadha, akkasumas tasgabbii qaamaa waliigalaa fooyyessuuf gargaara.