Harka rukutuu mataa ol aanaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Harka rukutuu mataa ol aanaa

Overhead Clap shaakala salphaa garuu bu'a qabeessa ta'ee fi qaama kee isa gubbaa cimsuu fi tone godhu yoo ta'u, keessumaa garba, harkaa fi maashaalee dugdaa irratti xiyyeeffata. Meeshaa tokkollee waan hin barbaanneef, bakka kamittiyyuu raawwatamuu waan danda'uuf, namoota sadarkaa fiitness hundaaf, namoota jalqabaa dabalatee, sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni dhuunfaa humna qaama gubbaa fooyyessuu, haala dhaabbii qaamaa guddisuu fi qindoomina qaama waliigalaa guddisuuf sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a.

Axad a Step-by-Step Harka rukutuu mataa ol aanaa

• Harka kee hanga sadarkaa garbaatti ol kaasi, kallattiin gara cinaacha keetii diriirsi, harka kee lafa garagalchi.
• Suuta suutaan harka kee mataa kee olitti ol kaasi, qajeelaa ta’ee, hamma harki kee sochii harka rukutuutiin wal qunnamutti.
• Harka kee haala suuta jedhu fi to’atameen gara sadarkaa garbaatti deebi’ii gadi buusi, bakka harka qajeelaa ta’e eegi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti haala dhaabbii kee qajeelaa fi sochiin kee sirriitti akka ta’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Harka rukutuu mataa ol aanaa

• Sochii To’atame: Yeroo harka rukutuu mataa keetii raawwattu sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Kun miidhamuu waan danda’uuf harka keessan akka malee jigsuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa harka kee gara olka’iinsa garbaa ol kaasi, achiis mataa kee olitti harka rukutee haala to’atameen gara olka’iinsa garbaa gadi deebisi.
• Harka Guutuu Diriirsuu: Yeroo irra deddeebi’uu hundatti harka kee guutummaatti akka diriirsitu mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan harka guutummaatti diriirsuu dhabuudha, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Hin Ariifatin: Sochiiwwan keessa ariifachuu mannaa, sochii qaamaa sana saffisa dhaabbataadhaan raawwachuun barbaachisaadha. Kunis maashaalee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an kan gargaaru yoo ta’u, carraa miidhamuu hir’isa.
• Ho'isuu:

Harka rukutuu mataa ol aanaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Harka rukutuu mataa ol aanaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Overhead Clap hojjechuu akka danda’an hin shakkisiisu. Shaakala salphaa sochii fi humna garbaa fooyyessuuf gargaarudha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu miidhamuu irraa of eeguuf suuta jalqabuun barbaachisaadha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu yoo mudate sochiin qaamaa hatattamaan dhaabbachuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka rukutuu mataa ol aanaa?

• Harka Tokko Mataa Irratti Rukuchuu: Harka lamaan ol kaasuu mannaa, harka bitaa fi mirgaa gidduutti wal jijjiirta, kunis qindoomina kee fooyyessuuf si gargaaruu dandaʼa.
• Harka Harkaa Olka’aa Ulfaatina Qabu: Yeroo sochii qaamaa gootan harka keessanitti dumbbells salphaa ykn baandii mormii qabachuun cimina dabaluu fi maashaalee keessan caalaatti qormaata ta’uu danda’a.
• Overhead Clap with Squat: Sochii keessatti squat dabaluudhaan qaama kee isa gadii yeroo walfakkaatutti hojjeta, kunis sochii qaama guutuu akka ta’u taasisa.
• Overhead Clap with Jumping Jacks: Overhead clap with jumping jacks walitti makuun sochii qaamaa irratti elementii kaardiyoo dabaluudhaan dha'annaa onnee keessanii dabaluu fi kaalorii dabalataa gubuu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka rukutuu mataa ol aanaa?

• Lateral Raises: Shaakala kun lateral deltoids irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, isaanis yeroo harka rukutuu olka’iinsaa fi tasgabbii olka’aa gargaaru, sochiin sun caalaatti bu’a qabeessaa fi to’annoo akka qabaatu taasisa.
• Dhiibbaa: Dhiibuun maashaalee garaa, triceps fi anterior deltoids irratti kan hojjetu yoo ta’u, hundi isaanii yeroo harka rukutuu mataa ol qabatutti kan bobba’an yoo ta’u, kanaanis ciminaa fi obsa maashaalee kanaa fooyyessuudhaan harka rukutuu mataa ol aanaa haala gaariin akka raawwatamuuf.