Geengoo Harkaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Geengoo Harkaa

Geengoon Harkaa shaakala salphaa fi bu’a qabeessa ta’ee fi maashaalee harka, garbaa fi dugda gubbaa keessan jabeessuu fi tone gochuuf qophaa’eedha. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti kan mijatu yoo ta’u, dandeettii dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf. Namoonni humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuuf, haala dhaabbii isaanii guddisuuf, akkasumas sochii garbaa isaanii fi socho'uu isaanii guddisuuf Arm Circles hojjechuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Geengoo Harkaa

• Harka keetiin suuta suutaan sochii geengoo xixiqqoo gochuudhaan jalqabi, qajeelaa akka ta’u gochuudhaan.
• Shaakala kana yeroo itti fuftu suuta suutaan guddina geengoowwanii guddisuu.
• Gara sekondii 10-15 booda kallattii geengoowwanii duubatti deebisuu.
• Shaakala kana gara daqiiqaa tokkoof ykn hanga irra deddeebi’uu barbaadde xumurtutti itti fufi.

Manaahij a beerka Geengoo Harkaa

• Sochii Keessan To’adhaa: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, shaakala kana suuta jettee fi toʼannaadhaan raawwadhu. Kunis maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobbaastuu fi carraa miidhamuu hir’isuuf si gargaara.
• Harka Keessan Qajeelaa Eeguu: Shaakala kana hunda keessatti harki kee guutummaatti diriiree fi qajeelaa ta’uu isaa mirkaneessi. Jilba kee jilbeenfachuun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a.
• Garmalee Hin Godhin: Geengoo xixiqqoo irraa jalqabi, akkuma humni fi daddabbii kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan guddina isaa guddisi. Qophaa'uu kee dura fageenya sochii kee garmalee dheeressuun dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda'a.
• Hundee Kee Hirmaachisi: Shaakala kanaan adda durummaan garbaa fi harka kee irratti kan xiyyeeffate taʼus, maashaalee hundee kee bobbaasuun barbaachisaa dha. Kunis tasgabbeessuuf ni gargaara

Geengoo Harkaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Geengoo Harkaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Arm Circles hojjechuu akka danda’an beekamaadha. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi garba cimsuu fi socho'uu fooyyessuuf gargaarudha. Geengoo xixiqqoo irraa jalqabuu qofa mirkaneessi, akkuma humni fi obsi fooyya’aa deemuun suuta suutaan guddina isaa guddisuu. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e qabaachuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Geengoo Harkaa?

• Geengoo Harka Duubatti Deebi’u: Geengoo harka fuulduraa wajjin wal fakkaata, garuu jijjiirama kana keessatti geengoonni kallattii duubatti deebi’uun hojjetamu.
• Geengoo Harka Gurguddoo: Geengoo xixiqqoo to’ataman osoo hin taane, jijjiiramni kun harka keetiin geengoo gurguddaa hojjechuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee garbaa fi dugda keessa jiran hedduu bobbaasuuf gargaaruu danda’a.
• Geengoo Harka Taa’e: Jijjiiramni kun warra yeroo dheeraaf dhaabbachuuf rakkachuu danda’aniif mijataa dha. Teessoo irra qajeelee taa'ii akkuma yeroo dhaabbattu gootutti geengoo harkaa raawwadhu.
• Geengoo Harkaa Ulfaatina Qabu: Qormaata dabalataaf, yeroo geengoo harkaa raawwattu ulfaatina salphaa harka keetiin qabadhu. Kunis mormii dabaluu fi maashaalee harkaa fi garba keessan jabeessuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Geengoo Harkaa?

• Dumbbell Shoulder Presses akkasumas Arm Circles akka gaariitti dabalata, sababiin isaas addatti deltoids irratti xiyyeeffata, humnaa fi hiika maashaa garbaaf kenna, kunis sochii garbaa waliigalaa fi tasgabbii Arm Circles jajjabeessuuf faayidaa qaba.
• Dhumarratti, Lateral Raises Arm Circicles'f dabalata gaarii kan biraati, isaan lateral deltoids fi kiyyoowwan gubbaa irratti xiyyeeffatu, bal'ina garbaa fi waliigalaa qaama gubbaa aesthetics guddisuuf gargaaru, kunis haala garbaa waliigalaa Arm Circles kennu waliin akka gaariitti hojjeta.