Gargaarsa Cufiinsa Qabduu Harka jalaa Chin ol

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Garaa kirola

Waxaa la soo saaray Gargaarsa Cufiinsa Qabduu Harka jalaa Chin ol

Assisted Close Grip Underhand Chin Up shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda, harkaa fi garba keessan irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, xiyyeeffannoo addaa kan kennu biceps fi latissimus dorsi irratti. Sadarkaan gargaarsaa humna fayyadamaa wajjin akka walsimutti sirreeffamuu waan danda’uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna qaama gubbaa fooyyessuuf, hiika maashaalee guddisuuf, fi jireenya guyyaa guyyaa keessatti sochii dalagaa deeggaruuf.

Axad a Step-by-Step Gargaarsa Cufiinsa Qabduu Harka jalaa Chin ol

• Ol qabadhuutii barruu sana qabadhu dhiyeenyaan qabadhu, harka kee gara keetti garagalee (harka jalaa qabachuu), gargaaraan kee immoo mudhii ykn miila kee qaba.
• Qaama kee gara barruutti ol harkisi, jilba kee jilbeenfachuu fi garba kee walitti micciiruudhaan, kun hundi gargaaraan kee ulfaatina kee keessaa muraasa ol kaasuun deeggarsa kan kennu yeroo ta’u.
• Hanga qoma kee sadarkaa barruu ol ta’utti of harkisuu itti fufi, achiis yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu.
• Suuta jettee gargaarsa gargaaraa keetiin gara bakka jalqabaatti deebi’ii of gadi buusi, harka kee guutummaatti dheeressuu kee mirkaneessi, akkasumas adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Gargaarsa Cufiinsa Qabduu Harka jalaa Chin ol

• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Harka kee guutummaatti diriirsitee guutummaatti fannifamuu irraa jalqabi, hamma qoma kee barruu sana irra jirutti ol of harkisi, achiis suuta jettee of gadi deebisi. Gartokkoon irra deebi'uun madaallii maashaalee fiduu waan danda'uuf faayidaa guutuu sochii qaamaa sanaa hin kennu.
• Qaama Kee Tasgabbaa’aa Taasisuu: Qaama kee lulluuqqachuu ykn humna ol of harkisuuf fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a. Qaamni kee sochii hunda keessatti tasgabbaa’ee turuu qaba, humni harkisaa harkaa fi dugda kee irraa dhufuu qaba.
• To’annoo Eeguu: Shaakala kana hunda keessatti to’annoo akka eegdu mirkaneessi

Gargaarsa Cufiinsa Qabduu Harka jalaa Chin ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Gargaarsa Cufiinsa Qabduu Harka jalaa Chin ol?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Assisted Close Grip Underhand Chin Up gochuu danda’u. Dugda, biceps, fi core keessatti humna ijaaruu jalqabuuf shaakala gaarii dha. Haa ta'u malee, warra fiitness haaraa ta'aniif ykn humni qaama gubbaa xiqqaa ta'eef qormaata ta'uu danda'a. Maashiniiwwan gargaarsa chin-ups ykn baandiiwwan mormii fayyadamuun shaakala kana caalaatti akka to’atamu gochuun ammallee faayidaa isaa argachuun ni danda’ama. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Akkuma sochii qaamaa hundaatti suuta jalqabuu fi humni fi obsi fooyya'aa dhufuun cimina isaa suuta suutaan dabaluun ni gorfama. Akkuma yeroo hunda sochii qaamaa sirritti fi nageenya qabuun raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn leenjisaa dhuunfaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gargaarsa Cufiinsa Qabduu Harka jalaa Chin ol?

• The Eccentric Assisted Close Grip Underhand Chin Up: Jijjiiramni kun marsaa shaakala gadi buusu irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, yeroo dabalataa fudhattee of gadi buusuuf, cimina sochii qaamaa maashaalee kee irratti dabaluudhaan.
• The One-Arm Assisted Close Grip Underhand Chin Up: Jijjiiramni sadarkaa olaanaa qabu kun harka tokko qofa fayyadamuun of harkisuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis rakkinaa fi cimina sochii qaamaa baay’ee dabala.
• The Weighted Assisted Close Grip Underhand Chin Up: Jijjiiramni kun mormii dabaluu fi sochii qaamaa caalaatti qormaata gochuuf vest ykn girdoo ulfaataa uffachuu kan dabalatudha.
• The Isometric Assisted Close Grip Underhand Chin Up: Jijjiirama kana keessatti, sadarkaa chin-up gubbaatti sekondii muraasaaf of qabattee dhiibbaa maashaa dabaluu fi

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gargaarsa Cufiinsa Qabduu Harka jalaa Chin ol?

• Lat Pulldowns: Shaakala kun latissimus dorsi, garee maashaalee jalqabaa kan Assisted Close grip Underhand Chin up wajjin wal fakkaatu irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, maashaalee kana haala adda ta’een cimsuun ga’umsa fooyya’aa chin up keessatti akka raawwatamu taasisa.
• Tarree Gargalfame: Shaakala kun biceps fi latissimus dorsi irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, garuu sochii harkisaa horizontal osoo hin taane vertical, gareewwan maashaalee kanaaf sochii qaamaa bal’aa kan kennu fi faayidaa Assisted Close grip Underhand Chin up guddisa.