Lever Harka Tokko Tarree Gadi aanaa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Garaa kirola

Waxaa la soo saaray Lever Harka Tokko Tarree Gadi aanaa

Lever One Arm Low Row shaakala shaakala humnaa kan maashaalee dugda, garbaa fi harka keessan irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e kenna. Atileetotaa fi namoota fiitness jaallatan sadarkaa hundaaf, keessumaa kanneen humnaa fi tasgabbii qaama isaanii isa gubbaa guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Sochii qaamaa kun leenjii gama tokkoon fudhachuuf kan dandeessisu yoo ta’u, qaamni kee gama lamaan walqixa akka hojjetamu waan taasisuufi, akkasumas haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, miidhaan akka hin geenye ittisuu fi dandeettii hojii guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Lever Harka Tokko Tarree Gadi aanaa

• Mudhii kee irratti gara fuulduraatti jilbeenfadhu, dugda kee qajeelaa, lafa wajjin walqixa jechuun ni danda’ama garuu kofa xiqqoo qabadhu.
• Lever gara qaama keetii harkisi, jilba kee cinaacha keetti dhihoo ta’ee fi garba kee walitti dhidhiiti.
• Yeroodhaaf haala kana qabadhu, maashaalee dugda keetii keessatti akka ciccitu sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan lever gara bakka jalqabaatti deebisuu, sochii to’atame mirkaneessuu fi gara harka isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura shaakala irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever Harka Tokko Tarree Gadi aanaa

• **Qabduu fi Harka Walsimsiisuu**: Harka tokkoon qabattoo jabeessitee qabadhu. Harki kee bakka jalqabaatti guutummaatti akka diriiree fi harki kee maashinicha waliin akka walsimu mirkaneessi. Kun miidhamuu waan danda’uuf harka kee qaxxaamuruu ykn harka kee qaxxaamuruu irraa fagaadhu.
• **Engage Your Core**: Shaakala jalqabuu kee dura maashaalee core kee bobbaasi. Kunis tasgabbii kan kennu yoo ta’u, dugda kee isa gadii dhiphina irraa eeguuf gargaara. Dugda kee qaxxaamuruu ykn gara fuulduraatti ykn duubatti garmalee jilbeeffachuu irraa fagaadhu.
• **Sochii To'atame**: Qabduu gara qaama keetii yeroo harkiftu suuta fi to'atameen raawwadhu. Sochii jerky ykn ulfaatina harkisuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis maashaalee irratti dhiibbaa uumuu waan danda'uuf maashaalee xiyyeeffannoo argatan bu'a qabeessa ta'ee waan hin hojjenneef.
• ** **

Lever Harka Tokko Tarree Gadi aanaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Harka Tokko Tarree Gadi aanaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever One Arm Low Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina gadi aanaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn ogeessi fiitness jalqaba irratti sochii qaamaa sana akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma mijataa fi cimtuun ulfaatina kee suuta suutaan dabali.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Harka Tokko Tarree Gadi aanaa?

• Tarreen Harka Tokko Keebilii jijjiirama biraa bakka maashiniin keebilii mormii kennuudhaaf itti fayyadamudha.
• Resistance Band One Arm Row baandii resistance fayyadama, kunis Lever One Arm Low Row irraa filannoo guddaa socho'aa ta'a.
• Incline Bench One Arm Row teessoo incline irratti kaa’ame fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis kofa adda ta’ee fi maashaan akka hirmaatu kan taasisudha.
• Kettlebell One Arm Row jijjiirama bakka lever dhiisee kettlebell itti fayyadamu yoo ta'u, gosa mormii fi qabachuu adda ta'e kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Harka Tokko Tarree Gadi aanaa?

• Pull-ups akkasumas gareewwan maashaalee gurguddoo walfakkaatan kan akka lats fi biceps, garuu kofa adda ta'een waan bobba'aniif Lever One Arm Low Row kan dabalu yoo ta'u, kanaanis leenjii dugdaa fi qaama gubbaa akka gaariitti geengoo ta'e mirkaneessa.
• Deadlifts akkasumas shaakala dabalataa bu’a qabeessa ta’uu danda’a, sababiin isaas dugdaa gadii fi hamstrings cimsa, kunis Lever One Arm Low Row keessatti foormii fi madaallii sirrii ta’e eeguuf barbaachisaa dha, kanaanis ga’umsa waliigalaa fooyyessuu fi balaa miidhamuu hir’isa.