Lever Reverse Grip Tarree Ol'aanaa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Garaa kirola

Waxaa la soo saaray Lever Reverse Grip Tarree Ol'aanaa

Lever Reverse Grip High Row shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka keessan irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humnaa fi hiika lamaan isaanii guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu keessa jiraniif, keessumaa kanneen humna qaama gubbaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf kaayyeffataniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni dandeettii madaallii maashaa guddisuu, walsimsiisa qaamaa fooyyessuu fi barmaatilee fiitness akka gaariitti geengoo ta'eef gumaachuu irraa kan ka'e shaakala kana raawwachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Lever Reverse Grip Tarree Ol'aanaa

• Maashinicha fuuldura dhaabbadhu, harka kee ol garagalchitee barruu sana qabi (harka jalaa qabachuu), fi tarkaanfii muraasa duubatti deebi’ii dhiphina uumuu.
• Barruu gara garaa kee isa gubbaatti harkisi, osoo jilba kee bal’aa fi lafaan wal qixa ta’ee eegi.
• Gubbaa sochii sanaa irratti garba kee walitti dhidhiiti, yeroo muraasaaf qabadhu.
• Suuta jedhii barruu gara bakka jalqabaatti deebisi, dheerina harka kee guutuu ta'e mirkaneessi, akkasumas adeemsa kana irra deddeebi'uu baay'ina barbaaddeef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Lever Reverse Grip Tarree Ol'aanaa

• Sirritti Qabuu: Qabduuwwan qabannaa duubatti deebi’uudhaan qabadhu, harka mirgaa gara oliitti garagalchi. Dogoggorri beekamaan garmalee cimsitee qabachuudha, kunis harka kee fi harka kee duraa dhiphisuu dandaʼa. Qabduun kee jabaa ta’us laaffisuu qaba.
• Sochii To’atame: Dogoggora sochii momeentii ykn jerky fayyadamuun ulfaatina ol kaasuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, qabattoowwan gara garaa kee isa gubbaatti suuta suutaan, to’atameen harkisi, sochii sana gubbaatti garba kee walitti dhidhiiti. Kunis maashaaleen galma ta’an (deltoids duubaa fi maashaalee dugdaa gubbaa) haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an mirkaneessa.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo sochii qaamaa kana raawwattu hafuura kee hin qabatin. Ulfaatina qaamaa gadi buusuun afuura baafadhu, akkuma harkistu hafuura baafadhu

Lever Reverse Grip Tarree Ol'aanaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Reverse Grip Tarree Ol'aanaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Reverse Grip High Row gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu akka to'atu gochuun shaakala sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun gargaara. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, osoo hin jalqabiin dura sirnaan ho'isuun murteessaadha, akkasumas humni fi obsi fooyya'aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Reverse Grip Tarree Ol'aanaa?

• Cable Reverse Grip High Row jijjiirama biraa kan maashinii keebilii fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sochii guutuu keessatti dhiphina walfakkaatu kennuu danda’a.
• Barbell Reverse Grip High Row version barbell itti fayyadamtu yoo ta'u, ulfaatina ulfaataa kaasuun maashaalee tasgabbeessitoota baay'ee bobbaasuuf kan si dandeessisudha.
• Smith Machine Reverse Grip High Row jijjiirama maashinii Smith fayyadamu yoo ta'u, kunis tasgabbii fi to'annoo kennuu danda'a, keessumaa namoota jalqabaatiif.
• Resistance Band Reverse Grip High Row version kan resistance band itti fayyadamtu yoo ta'u, kunis warra mana keessatti ykn yeroo imala sochii qaamaa gochuu barbaadaniif filannoo guddaa ta'uu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Reverse Grip Tarree Ol'aanaa?

• Lat Pulldown: Lat Pulldown shaakala biraa kan Lever Reverse Grip High Row dabaluudha sababiin isaas lats fi maashaalee dugdaa gubbaa irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, garuu sochii harkisaa dhaabbataa ta’een. Jijjiiramni kun sochii qaamaa qaama gubbaa bal’aa ta’eef gumaachuu danda’a.
• Tarree Barbeel Irra Qaxxaamuraa: Shaakala kun gareewwan maashaalee walfakkaatan irratti xiyyeeffachuudhaan, garuu bakka qaxxaamuree jiruun, Tarree Ol’aanaa Lever Reverse Grip kan dabaludha. Ejjennoo kun elementii tasgabbii hundee dabaluu fi dugdaa gadii cimsa, kunis shaakala dabalataa guddaa taasisa.